Възможно е да сте в състояние да предотвратите болка в коляното от синдром на патолофомарален стрес или дегенерация на ставите, като промените начина си на бягане.
Ако имате болка в коляното от синдром на патолофомарален стрес (PFSS), може да имате трудности при ходене, бягане, катерене или спускане по стълби. Вашият физиотерапевт може да работи с вас, за да ви помогне да контролирате симптомите, да подобрите силата и стабилността си и да се върнете към нормалните си дейности.
Много хора, които участват в тренировки или развлечения, развиват PFSS. Болката може да се появи постепенно или внезапно и може да ви попречи да се наслаждавате на бягане или джогинг за упражнения.
Вашият физиотерапевт може да оцени вашето PFSS и да определи правилното лечение за Вашето състояние. Обработките, често предписани за PFSS, включват:
- Упражнение за четирите мускула
- Упражнения за разтягане
- Упражнения за укрепване на бедрата (бедрата ви контролират коляното по време на движение)
- Начини за контрол на възпалението
Изследване на позицията на корпуса и натискът на коляното при бегачите
Неотдавнашни данни в списанието Медицина и наука в областта на спорта и физическото упражнение показват, че промяната в текущата ви форма може да помогне да се намалят симптомите на PFSS или да се намали вероятността вие да развиете PFSS в колената си.
Изследванията изследват 40 бегачи (20 мъже, 20 жени) без болка в коленете. Беше оценена работна форма и беше измерена позицията на тялото.
Участниците бяха поставени или в група с висок багажник, или в група с нисък багажник. Кинематиката на долните крайници се измерва и за двете групи.
Изследователите установили, че групата с висок багажник има значително по-голямо генериране на енергия на бедрото с по-ниска абсорбция на енергията на разширителя на коляното.
По принцип групата, която се движеше с леко извит напред багажник, поставяше значително по-малко напрежение през коленете си. Нямаше разлика в кинематиката на глезените в нито една от групите.
Какво означава това за вас?
Ако сте бегач и се стремите да поддържате здрави колене, промяната на начина ви на движение до увеличаване на напредната пост може да помогне за намаляване на натиска чрез коленете. Това може да помогне да се намали вероятността да развиете болка в коляното от PFSS.
Когато променяте стила си на движение, за да включите по-напред, постно, уверете се, че се чувствате така, сякаш се навеждате напред от глезените си, а не от задната част на гърба си. Няма нужда да тичате като гърбица - просто да донесете таза върху глезените си.
Най-добрият начин да гарантирате, че променяте правилно начина си на бягане, е да посетите физическия си терапевт. Той може да оцени текущата ви форма (може би с видеокамер и текущ анализ) и може да идентифицира увреждания, на които можете да работите, за да подобрите текущия си форма.
Ако имате болка в коляното, промяната на начина на действие може да помогне да се намали натискът през колянната става, за да се намали или премахне болката.
Извършването на леки корекции във Вашата текуща форма може да има положително въздействие върху ефективността на работата и може да намали болката в коляното.
Проверете с Вашия лекар и след това посетете физическия си терапевт, за да получите пълна оценка на коленете и начина на действие.
> Източник:
> Teng, H, Powers, C. Влияние на стойката на багажника върху енергията на долните крайници по време на движение. Мед Sci Posrt и Exer. 47 (3) март 2015. 625-630