Акценти на храненето (на порция)
Калории - 222
Мазнини - 15 гр
Въглехидрати - 11гр
Протеин - 12g
Общо време 50 мин
Подготовка 25 мин , готвене 25 мин
Сервирания 8
Всяко меню за обяд трябва да включва проста рецепта с едно ястие. Тази закуска се приготвя с яйца , пилешки наденички, сирене и пресен домат, за да се създаде богата, богата на протеини и здравословна закуска. Съберете съставките преди време и се пекат точно преди пристигането на компанията или семейството стане, за да започне деня си. Остатъците са идеални за обяд на кафява чанта.
Съставки
- 5 парчета хляб без глутен
- 5 връзки пилешки колбас стил за закуска
- 6 големи яйца
- ½ чаша наполовина и половина
- ¼ чаша прясна босилек листа
- ¾ чаена лъжичка кошер сол
- прясно смлян черен пипер на вкус
- 1 чаша чедър сирене, настъргано
- 1 голям домат, нарязан
подготовка
- Загрейте фурната до 350F.
- Напръскайте 9x9 квадратна тава за готвене със спрей за неръждаема стомана.
- Препечени филийки хляб. Веднъж достатъчно готино, за да занесете заровете на големи парчета.
- Ако колбасите се замразят, размразете ги в микровълнова фурна или тиган по указанията на опаковката и след това грубо нарязайте.
- Равномерно разпределете хляба и наденицата на дъното на приготвената тавичка и оставете настрана.
- Комбинирайте яйцата, половината и половината, и босилек в пасатора; сезон със сол и черен пипер.
- Смесете за 30 секунди.
- Изсипете яйчната смес в приготвена чиния.
- Поръсете със сирене и домат.
- Внимателно поставете във фурната и се печете в продължение на 20 до 25 минути или докато яйцата не са настроени.
- Извадете от фурната и оставяйте да се охладят най-малко 15 минути, преди да сервирате.
Варианти и замествания на съставките
Заменете босилека с всякаква свежа зелена трева като магданоз, пепел или естрагон. Швейцарското сирене и броколи са също толкова вкусни, колкото чедър и домат.
Направете всичко възможно да се придържате към чашата със сирене, за да запазите мазнините и калориите под контрол.
Съвети за готвене и сервиране
За да видите дали яйцата са варени, леко натискайте нагоре в горната част на гарнитурата и се уверете, че няма да изтече течност. Ако горната част на готвенето се окаже прекалено кафяво, преди яйцата да се приготвят, покрийте голословно с алуминиево фолио за останалата част от времето за готвене.