Това може да бъде направено!
Трудно ли е да тренирате по пътя? Може би ви е трудно да се придържате към рутина, когато дневната ви програма се променя или когато нямате оборудването, което обикновено използвате. Каквато и да е причината, ще накарам по-трудно да излезете от упражнението.
Разбира се, упражнението може да бъде трудно, когато сте извън града, но това е перфектната възможност да вдъхнете някакъв живот в рутината си и да направите нещо различно.
Ограничението във времето, което имате и наличното оборудване, може да бъде хубаво нещо, което ви принуждава да бъдете по-креативни с тренировките си.
Можете да го вземете с вас
Опаковането на вашите гири и теглото ви за пътуване не е най-добрата идея, но ако нямате представа дали вашият хотел има прилична зала за упражнения, има някои алтернативи:
- Съпротивителни ленти . Бандите за съпротива са чудесни спътници при пътуване поради толкова много причини. Първо, можете да насочите всеки мускул в тялото и, понеже имате напрежение през цялото движение, наистина ще усетите изгарянето. На второ място, можете да ги пълните в куфара си, без да отделите много място. Използвайте ги у дома, на работното място или в хотелската стая. Можете да намерите разнообразие от ленти и епруветки онлайн или в местния магазин за спортни стоки.
- Скачане на въже . Скачащото въже е чудесно упражнение за вашето сърце и тяло и наистина ще ви помогне да изгорите калории. Ако не сте скачали въже за известно време, започнете с няколко минути в даден момент и се възстановете с лека маршируване на място. Алтернативно скачане и маршируване за 10-30 минути за голяма интервална тренировка.
- Плуване . Плуването е чудесно кардио упражнение и е насочено към всеки мускул на тялото ви. Ако сте в хотел с басейн, плувайте обиколки или опитайте да тече басейн.
Ако сте на плажа, океанът предлага още повече възможности за упражнения, докато се забавлявате - сърфирането, бугито каране на борда или карането на вълните са чудесни за изгаряне на калории и за активна активност.
- Разходка и бягане . Нямате нужда от много повече от добър чифт обувки, за да получите страхотна кардио тренировка и ако сте на плажа, ще получите още повече от разходките си, като използвате пясъка във ваша полза. Ходенето в мек пясък е много по-трудно от ходенето по тротоара. Ако отивате на дълги разстояния, ще искате да носите обувки, тъй като ходенето боси дълго време може да причини болка в гърдите или телетата.
- Машини . Много хотели разполагат с многофункционални машини (мисля, че Soloflex), които са насочени към всички части на тялото ви за страхотна тренировка за тренировка . Съсредоточете се върху работата на големите мускули (напр. Гърдите, гърба и краката) за кратки, ефективни тренировки. Може да намерите и скоби на повечето фитнес зали - бягащи пътеки, велосипеди и стъпкови стъпала. По-долу е примерна тренировка, която можете да направите в повечето хотелски фитнес центрове:
- 1 5-минутна хотелска тренировка за фитнес зала :
- 5 минути - Загрявайте бързо ходене на бягащата пътечка или друга машина
- 1 минута - Направете колкото се може повече движения
- 1 минута - Хвани някои тежки гира и правете колкото се може по- рядко, колкото можете
- 1 минута - Изберете кардио машина и работете толкова силно, колкото можете
- 1 минута - Вземете няколко средни гира за 30 секунди на изхвърляния на всеки крак
- 1 минута - Ако разполагате с машина за сила, направете един набор от 12 натискания надолу, последван от един набор от 12 трицепса
- 1 минута - Изберете кардио машина и работете толкова силно, колкото можете
- 1 минута - Правете колкото се може повече трицепси, колкото можете
- 1 минута - Направете колкото се може повече движения
- 1 минута - Изберете кардио машина и работете толкова силно, колкото можете
- 1 минута - Охлаждайте с бавна разходка
- 1 5-минутна хотелска тренировка за фитнес зала :
Ако излизате от града само за няколко дни, можете да избягате с помощта на стаята за упражнения в хотела и собственото си оборудване, за да получите бърза тренировка. Въпреки това, ако вашите планове за пътуване включват няколко града, летища, хотели и дни, има някои начини да се изтръгне в малко упражнение. Вашето тяло ще ви благодари, след като сте седнали в самолет толкова дълго време.
1. Летища.
Забиването в летище с дълги пластове или закъснения на самолета не е забавно, но можете да се възползвате от това, като се впуснете в малко упражнение. Най-добре е да ходите по летището, да избягвате ескалаторите и други бързи клавиши, да държите ръцете си и позицията си права. Ако имате тон ръчен багаж, намерете шкафче и го поставете там или го вземете с вас, за да добавите известна интензивност към вашата разходка. Някои летища дори разполагат с фитнес залата, за да се възползват от това. Повечето такси са навсякъде от $ 10 до $ 20 за деня.
2. В самолета.
Има ли нещо по-неудобно от седалките на самолета? Можете да се борите с твърда врата и обратно, като се изкачвате на всеки тридесет минути или половина и ходите по дължината на самолета. Докато сте нагоре, извадете краищата, като разплете пръстите си и ги разтегнете, а после пред вас, докато закръгляте гърба си.
Изпробвайте изометрични упражнения, докато седите - стиснете си глутеца 20 пъти, свийте абсцеса си и задръжте толкова дълго, колкото можете или правете крака, ако имате стаята за крака. Всичко, което можете да направите, за да поддържате циркулацията, ще помогне да се намалят някои от болките и болките.
3. Хотели.
Много от хотелите разполагат със стаи за упражнения, но ако не го правят, те биха могли да се присъединят към местна фитнес за малка такса.
Посъветвайте се с мениджъра на хотела си за местните здравни клубове и за всички паркове или пътеки наблизо. Можете също да използвате The Athletic-Minded Traveler, за да намерите най-подходящите места за упражнения в дестинацията. Не забравяйте, че ходенето и бягането са чудесни начини за опознаване на града и може да има локални клубове, които предлагат идеи за различни маршрути. Извършете малко проучване, преди да пътувате, така че да сте готови, когато стигнете дотук.
4. Ядене.
Пътуването може да играе хаос със здравословно хранене. От съмнителната храна на самолета до бързата и вкусна храна на летището (пица, бургери, картофи и т.н.) е лесно да излезете от курса. След това имате изкушението на нови и вълнуващи ресторанти, които да опитате, докато сте на вашето местоназначение. Опитайте се да донесете лесни, пакетирани закуски за самолета (плодове, гранула барове и т.н.), а когато се храните, опитайте се да направите поне един здравословен избор за вечеря. Вместо да вземете двойния сирекбърг и пържените картофи, изберете този, който искате най-много и след това да получите зеленчуков и да пропуснете десерта.
Каквото и да е целта ви, малко предварително планиране може да гарантира, че сте в крак с вашата тренировъчна програма. О, и ако сте на почивка, забравете за рутинни процедури и сетове и повторения. Бъдете активни и се забавлявайте.