Рецептата за здравословна нискокалорична закуска може да разруши вашата диета
Няма значение коя нискокалорична рецепта за закуска, която използвате. Ако не сте внимателни, има огромни гафове за закуска, които могат да разрушат вашата диета. Използвайте това ръководство, за да намерите здравословна рецепта за закуска, която ви харесва и след това сканирайте списъка, за да сте сигурни, че не правите никакви грешки при обикновената рецепта за закуска.
Ниска калория закуска Рецепти, храна и идеи
- Най-добрата 300-калорична закуска за зает сутрин: Започнете деня си с яйца, овесени ядки и здравословна зелена глазура, всичко това за по-малко от 300 калории. Това хранене отнема по-малко от 10 минути и евтино!
- Лесни нискокалорични закуски Рецепти : Какво ще кажете за бери и кисело мляко parfait? Или омлет от шунка и сирене? Запишете този списък с идеи и рецепти за закуска с ниска калоричност.
Закуска Dos и Don'ts
- Признайте предимствата на закуската . Ако ядете сутрешно ястие, по-малко вероятно е да се отдадете на късна закуска. Шапките за закуска често свършват с приготвяне на храна от автомат за продажба или с лоша храна в ресторант за бързо хранене.
- Не мислете, че сутрешната храна е вълшебно решение за отслабване. Храненето на закуската не подобрява метаболизма ви и няма други суперсили за загуба на тегло. Калориите, които консумирате по време на закуската, са толкова, колкото калориите, които ядете при всяко друго хранене.
- Не се разхождайте с въглехидрати. Много типични рецепти за закуска, като тези за овесена каша, палачинки или гевреци, включват твърде много "лоши въглехидрати". Високо-захарните храни с високо съдържание на въглехидрати могат да ви оставят отново да се чувствате гладни отново след като ядете.
- Включете източник на диетичен протеин в рецептата за закуска. Белтъчините, яйчните продукти, гръцкото кисело мляко и други източници на протеини ще ви помогнат да се чувствате пълноценни и удовлетворени за по-дълъг период от време. Протеинът също така ще ви помогне да изградите и поддържате мускулите, за да оформите вашата фигура и да изгорите калории.
- Избирайте пълнозърнести храни, когато правите любимата си рецепта за закуска. Богатите на фибри храни осигуряват благоприятни за сърцето ползи и могат да ви помогнат да се придържате към вашата диета. Закуски и храни за закуска с фибри ще ви помогне да ограничите глада и да ви помогне да избегнете късното сутрин преяждане.
- Не забравяйте да отчитате калориите и да измервате размера на порциите правилно, без значение коя рецепта за закуска подготвяте. Вашият калориен брой за деня може да бъде напълно грешен, ако ядете повече от една порция храна на закуска.
- Хранете се с нискокалорични / ниско-захарни зърнени храни, ако сте твърде зает, за да приготвите топла и здравословна закуска. Зърнените храни са бързи, лесни и ако добавите обезмаслено мляко, плодовете могат да осигурят много хранителни вещества.
- Не просто изсипете зърното в купа; я измервай пръв. Зърнените храни са една от най-често срещаните храни, които преяждаме . Една порция от повечето зърнени храни е само една чаша.
- Насладете се на здравословна нискокалорична сладкиша, ако трябва да ядете закуска в движение. Включете пресни плодове, кисело мляко и други вкусни съставки, за да направите задоволително закуска напитка.
- Не забравяйте да измервате съставките, които хвърляте в миксера, когато правите здравословна закуска. Популярни съставки за успокояване, като мед и плодов сок, често имат високо съдържание на захар и калории. Smoothies може лесно да се превърне в високо калорични диета бедствие, ако не гледате това, което хвърлят в микса.
- Пийте кафе умерено, ако ви харесва сутрин. Чаша черно кафе съдържа почти никакви калории. Можете дори да направите диета-приятелски ниско калорични кафе напитка у дома.
- Не се побърквайте в местното кафене. Много кафе препарати съдържат стотици калории и прекалено много мазнини. Ако обичате да посещавате Starbucks или някое друго кафене, научете се как да поръчате кафе-напитка с ниска калоричност .
- Хранете органични храни и ги включвате в рецепти за закуска, ако предпочитате. Много потребители предпочитат да купуват плодове, зърнени храни и други продукти, отглеждани без пестициди.
- Не правете грешката да преяждате органични или здравословни храни. Някои проучвания показват, че хората са по-склонни да преяждат някои храни, които възприемат като здрави или които са означени като органични.
Не забравяйте, че храненето на закуска е добър навик да влезете, ако искате да подобрите хранителните си навици и особено ако искате да отслабнете. Но както всяко друго хранене, това е качеството на съставките и броя на калориите, които имат значение в края на краищата.