Приготвяне на храна сутрин?
Ако сте интелигентен човек, вероятно ще приготвите хранителни вечери, за да спестите време след работа. Но какво ще кажете за вашата сутрешна храна? Можете (и трябва да!) Да използвате здравословни идеи за подготовка за закуска, за да направите утробите си по-питателни и по-малко забързани.
Ако загубата на тегло или поддържането на теглото е целта ви, сърдечна топла закуска ще ви помогне да достигнете целта си. Това 300-калорийно ястие е едновременно просто и задоволително. Ако подготвите съставките предварително, отнема около 10 минути, за да се приготвите сутрин.
Предварително меню за здравословна закуска
- Комари Текс-Мексико Яйца
- Орехова стомана нарязани овес
- Сладка зелена Smoothie
И така, какво прави тази храна толкова специална? Тази закуска ще задоволи вашия сладък зъб, ще намали вашите желания за въглехидрати и ще укроти глада ви за солен, пикантен протеин. И ако нямате време да направите и трите части на храненето, направете един елемент в списъка. Всяка част от храната прави задоволителна закуска сама.
Закуска на закуска за закуска
За да подготвите тази здравословна закуска, ще ви трябва няколко основни съставки. Ще откриете всичко във вашия магазин за хранителни стоки в квартала, така че няма нужда да посещавате специализиран магазин или пазар на висококачествени стоки. Ето списък на хранителните стоки, които трябва да купите.
Здравословна закуска магазин за хранителни стоки
- Пресни яйца или течни яйчни белтъци
- 2 зрели домати
- 1 жълт лук
- 1 спанак за торби
- 2-3 ябълки
- 2-3 банани
- Кимион на прах
- Чесън на прах
- Овесена каша
- Salsa
Когато изберете салса, потърсете марката с най-пресните и най-малкото съставки. Някои марки съдържат добавени подсладители за вкус. Това добавя калории и излишна захар.
Подгответе яйца с ниско калорични кодове
Яйцата са добър източник на протеини. А протеинът може да ви помогне да се чувствате пълноценни и удовлетворени. Но яйчните жълтъци са с високо съдържание на мазнини. За много хора жълтъците може да не са проблем. Но ако ядете яйца всеки ден и ако се опитвате да отслабнете, мазнините в жълтъците могат да се добавят. Ако се опитвате да намалите калориите, можете да правите нискокалорични бъркани яйца само с белите, след което добавете зеленчуци и подправки за вкус.
За да направите тези смесени яйца в стил Текс-Мекс, настържете 2 супени лъжици нарязан лук и 2 супени лъжици нарязан домат в незалепващ тиган. След това добавете 1/2 чаша бяло яйце и поръсете кимион, чесън на прах, сол и черен пипер. Разбийте яйцата чрез разбъркване с гумена шпатула. След това яйчете яйцата и ги залейте с една купичка прясна салса.
Съвети за подготовка за пестене на време: Вместо да разделяте жълтъците от цели яйца всяка сутрин, купувайте течни белтъчини и ги използвайте вместо това. Ще намерите марки като AllWhites в секцията за хладилници във вашия хранителен магазин. Освен това, предварително нарязайте лука и доматите на седмица. Съхранявайте ги в отделни контейнери за многократна употреба в хладилника и ги изсипете, когато е необходимо. С тези съвети за спестяване на време, яйцата трябва да отнеме 5 минути или по-малко, за да се подготвят. Винаги можете да приготвяте ястието предишната вечер и да претоплявате и сутринта.
Пригответе овесена каша предварително
След това ще добавите 1/4 чаша варено овесено брашно към вашата чиния. Овесена каша е идеалният съпровод за вашите пикантни бъркани яйца. Пълнозърнестите овес ви помагат да се чувствате пълноценни през цялата сутрин и влакната осигуряват здрави ползи за сърцето.
Така че кое овесено брашно е най-доброто за отслабване? Много хора се наслаждават на гладка текстура от стомана, нарязана на овес. В това ястие, овесените овесени ядки (понякога наричани ирландски овесени ядки) балансират яйцата Tex-Mex. Но някои диети предпочитат по-меката текстура на старомодния валцуван овес. Редовните валцувани овес осигуряват същата хранителна стойност като сорта от стомана и са по-лесни за приготвяне.
Има ли някакъв вид овесено брашно, което да се избягва? Dieters може да иска да пропусне ароматизирани или предварително опаковани сортове овесена каша. Те обикновено съдържат добавени захари и повече калории.
Спестявате време помощ за приготвяне: Направете голяма партида овесена каша предварително. След това издърпайте една седмица на половин чаша порция в малки съдове и ги държи в хладилника. На сутринта поп единичен контейнер в микровълновата фурна, така че тази стъпка отнема по-малко от минута.
Смесете бърза закуска
Последната част от вашата здравословна закуска е здравословна зелена ласкателка. Тази рецепта е свежа и сладка, но не е толкова тежка, че ще те тежи. За да приготвите глазурата, комбинирайте тези съставки в смесител:
- 1/2 ябълка (нарязана)
- 1/2 банан,
- 1 чаена чаша спанак
- 1/2 чаша вода
* В дните, когато имате нужда от допълнителен протеин, добавете една супена лъжица ванилов протеин на прах.
Смесете гладкото, докато разбърквате яйцата и затопляте овеса.
Време за спестяване на време: Замръзвайте бананите предварително, така че те са лесни за хващане и винаги са на разположение. Просто вземете 6-8 узрели банана, ги обелете и ги нарязайте наполовина. Поставете ги в тава за бисквитки и ги залепете във фризера около час. Когато се замразят, ги хвърлят заедно в чантата и ги слагат във фризера. Те няма да се придържат заедно и тъй като вече са замръзнали, те помагат да запазите студените си студени, когато ги подготвите.
Здравословна закуска хранене подготвителна хранене факти
И така, каква е крайната цел на тази сърдечна, здравословна закуска? Пълното ястие, състоящо се от бъркани яйца Tex-Mex, овесена стомана и здравословна зелена глазура съдържа по-малко от 250 калории и по-малко от 2 грама мазнини. Ще се възползвате и от яденето на две порции плодове, здравословна сервиране на тъмни листни зелени зеленчуци, чист белтък и здравословни цели зърна.
Това са хранителните факти за вашата здравословна закуска:
Калории : 233, Мазнини : 1,5 g, въглехидрати 38 g, протеин 17,4 g, влакно 9 g
Храната съдържа 30% протеин, 65% въглехидрати и само 5% мазнини.
Търсите ли идеи за по-здравословна закуска? Проверете това ръководство: Как да направите здравословна закуска, за да отслабнете