Поставяне на крака с пилатес пръстен

Постоянната преса за крака с пръстена на Пилатес е вътрешно упражнение за бедрата и много повече. Когато изпълнявате това упражнение с добра пилатес с добра поза, тя ще работи на целия ви крак. В допълнение, вие ще предизвикате таза, мускулите на стабилността на сърцето, коремните мускули и мускулите на гърба.

От какво имаш нужда

Ще ви трябва пилатес пръстен (традиционно наричан магически кръг ). Има различни опции и е добре да знаете, преди да купите.

Как да направите щамповане на крака

  1. Поставете пръстена на Пилатес настрана и просто стойте за момент с добра поза. Краката и краката ви са успоредни, а разстоянието между бедрата и ръцете . Краката ви са изправени, но коленете не са заключени.
    • Балансирайте теглото си над краката си.
    • Уверете се, че вашите седнали кости са насочени право надолу, така че ако представите таза като водна купа, тя няма да се разлее отпред или отзад.
    • Издърпайте нагоре коремните си мускули, удължете гръбнака си и изпратете върха на главата си към небето.
    • Отпуснете раменете и врата си.
  2. Поставете подплатените страни на пилатес пръстена точно над кокалите на глезена. Регулирайте позицията на крака до ширината на пръстена. Възобновете стои с отлична поза.
    Забележете ангажимента на корема и вътрешния крак, които можете да активирате само от тази позиция.
  1. Издърпайте през средата и захващайте вътрешните си бедра, като ги вкарвате към средната линия на тялото си, докато прехвърляте тежестта си върху единия крак. Намерете баланса си.
    Докато тренирате, ще постигнете сила и баланс, но можете да опънете ръцете си настрани (раменете надолу) или леко да докоснете стена или мебел, за да улесните баланса си.
  1. Издърпайте пръстена и го освободете бавно 3 пъти. Уверете се, че използвате контрола.
    Стой изправен. Ако се навеждате напред, хвърля енергията в предната част на крака и пропускате ангажираността на глутетите (мислете за тонизиране на задните части) и стабилизиращите ядрото коремни и гръбначни мускули.
  2. С контрол, върнете се изправено на двата крака. Установете позицията си, след това се преместете към другия крак.
    Повторете три пъти натиска на този крак.
  3. Направете още две набори.

Съвети

  1. Обърнете внимание на вашите седнали кости. Мислете да ги дърпате заедно. Това ще ви помогне да балансирате, да се захванете с тазовата част и да работите с глутетата си в оформяне на задника.
  2. Страничната преса за крака с магически кръг е подобна на упражнението, но представлява по-малко предизвикателство.
  3. Седенето на краката с магическия кръг е друго голямо вътрешно упражнение за бедрата , насочено към проблема за много от нас.