Намерете подходяща за хранене закуска, която да ви помогне да отслабнете
Вие сте натискани за време сутрин, но това не означава, че трябва да го направите до обяд на празен стомах. Време е да спрете да прескачате закуската! Тези идеи за закуска с 300 калории са здрави, бързи и лесни за приготвяне.
15 идеи за закуска за под 300 калории
Най-добрият начин да ядете здравословна, диета-приятелска закуска всяка сутрин е да подготвите ястието предварително.
Можете да подготвите здравословна закуска на седмица за около час или половина в неделя . След това просто ги опаковайте в хладилника и те са готови да отидат, когато сте готови да ядете. Можете също да използвате някоя от тези идеи сутрин.
Закуска Burrito
Ако обичате сутрин сутрин, тази закуска, която е подходяща за хранене, ще намали гладния ви глад .
- Белите яйца, 2, се бъркаха
- Сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 унция.
- Салса, 2 супени лъжици.
- Тортила от пълнозърнеста пшеница, 1
- 187 калории
Сладки и орехови овесени ядки
Тази закуска е пълна с фибри, така че ще ви помогне да ограничите глад, който често удари около 10 или 11 сутринта.
- Незабавен обикновен овесена каша, 1 пакет
- Круша, 1 средна
- Скъпа, 2 ч.л.
- Бадеми, нарязани, 1 супена лъжица.
- 300 калории
Вафли и банани
Имаш ли сладък зъб? Тази закуска задоволява вашия сладък зъб, но също така осигурява пълнозърнести храни, за да поддържа енергийното ви ниво стабилно .
- Нискомаслени вафли с цели зърна, 2
- Пекан, нарязан, 2 супени лъжици.
- Банан, наполовина
- 300 калории
Микровълнова храна
Нуждаете се от задоволително усилване на протеина сутрин?
Този сандвич осигурява 17 грама протеин само за 250 калории. И млякото добавя още повече!
- Джими Дийн се наслаждава Applewood пушек пилешки колбаси, яйца бели и сирене кифла сандвич
- 1% мляко, 4 унция.
- 300 калории
Закуската на Денни на борда
Ако сте на път и трябва да спрете за бързо хапване, вие не сте обречени да преяждате.
Дени има тази по-здрава възможност да поддържате диетата си на път.
- Fit Loaded Veggie Omelet (половин)
- Английски кифли (без масло)
- 300 калории
Джамба сок
Ако сте на път и имате нужда от бърза напитка, която да ви напълни, ще намерите няколко опции в Jamba Juice, за да задоволите гладния си глад. Но най-добрият вариант е купата от кисело мляко или овесена каша.
- Ягода гръцка кисело мляко
- Вода с лимон
- 300 калории
Зърнени храни и горски плодове
Много диети обичат зърнени култури, но вида зърнени храни, които избирате, прави голяма разлика. Не забравяйте да изберете цяла кутия зърно, за да получите влакна, които ще ви помогнат да отслабнете .
- Пълнозърнесто овесено зърно, 1 с. (Моят избор е Cascadian Farms Honey Nut O)
- Без мляко, 1 с.
- Боровинки, 1 кр.
- 300 калории
Закуска за закуска
Харесва ми да направя тази закуска у дома, когато имам малко време за приготвяне на храна. Това отнема около пет минути и винаги удовлетворява глада ми. За да го направя, просто слоя сирене и бекон в тортилата и се нагрява, докато сиренето се стопи. След това изрязвам ябълката и слагам закуската на чиния, за да сервирам.
- Канадски бекон, 2 филийки
- Настърган чедър, ¼ чаша.
- Мека царевична тортила, 1
- Apple, 1 малък
- 300 калории
Вафъл сандвич
Няма хляб в къщата? Няма проблем! Просто направете този сандвич с вафли за закуска.
- Пълнозърнести вафли от боровинки, разпространени с:
- Скъпа, 1 супена лъжица.
- Частно обезмаслено сирене от рикота, 2 супени лъжици.
- 284 калории
Кафе магазин Бърза закуска
Някои кафенета обслужват овесена каша, която можете да поръчате, ако сте в движение. Но можете също да хвърлите пакет в чантата си и да поръчате чаша гореща вода с кафето си. Ако не харесвате капучино, проверете този списък с кафе-напитки, които са диетични .
- Каши ябълка канела овесено брашно, 1 пакет
- Малко капучино
- 280 калории
Плодове и зърнени култури
Тази закуска съчетава богати на фибри и богати на антиоксиданти горски плодове за здравословен старт на деня.
- Зърнени култури с високо съдържание на фибри, 1 с.
- Смесени плодове, 1 с.
- Без мляко, 1 с.
- Кафе, с блясък без мазнини
- 260 калории
Английски кифлички и кисело мляко
Отидете супер нискокалорични с това бързо хранене. Разменете английския кифли за вафла, ако предпочитате.
- Пълнозърнест английски кифла
- 100-калорично плодово ароматизирано гръцко кисело мляко,
- 220 калории
Тост и бекон
Понякога просто пожелавате вкус на бекон. Поставете го в ниско калорична закуска с тази комбинация.
- Намален калориен хляб, 2 филийки
- Бадемово масло, 1 супена лъжица.
- Турция бекон , 2 филийки
- 240 калории
Обикновено Smoothie
Ако трябва бързо да изтечем вратата, хвърлете тези неща в миксер и вземете здравословната си закуска в движение.
- Обезмаслено мляко, 4 oz.
- Нискомаслено гръцко кисело мляко, 4 унции.
- Бери, 4 унции.
- 236 калории
Зърнени култури със страна на пъпеш
Сладкият пъпеш помага на закуската на бла да изглежда по-сложна.
- Стафиди Бран, 1 в.
- 1% мляко, 1 с.
- Пъпеши, 1 куб.
- 225 калории
Повече идеи за закуска за по-малко от 350 калории
Ако имате малко повече място за калории в сутрешната храна, опитайте някоя от тези идеи. Тези идеи за 350-калорични закуски ще ви задоволят до обяд.
Apple & PB Bagel
- Томас "Пълно зърно Bagel, 1, покрити с:
- Skippy Натурално фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини, 1 супена лъжица.
- Гранди Смит ябълка, малка, 1, нарязана
- 335 калории
Сладко кисело мляко
- Chobani Нискомаслено гръцко кисело мляко, ½ с., Снабдено с:
- Нискомаслена гранула (без стафиди), ¼ c.
- Бадеми, нарязани, 1 чаена лъжичка.
- Скъпа, 1 супена лъжица.
- Боровинки, ½ c.
- 300 калории
Закуска Сандвич
- Pepperidge Farm Цели пшеница Английски кифли, 1, разделен на половина и пълен с:
- Белите яйца, 3, се бъркаха
- Спанак, ½ в.
- Алпийска дантела Изпечена мазнина Чедър сирене, 1 парче
- Домат, 1 парче
- 270 калории
Докторанско овесено брашно
- Незабавен овесена каша (обикновена), 1 опаковка, покрита с:
- Без мляко, ½ c.
- Fuji ябълка, малка, нарязана
- Канела и кафява захар, 1 ч.л.
- Орехи, нарязани, 1 супена лъжица.
- 255 калории
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Нискомаслени пълноценни вафли, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Обикновено кисело мляко, ¼ в.
- Ягода, ½ c.
- Кленов сироп, 2 ч.л.
- 246 калории
На юг от закуската на границата
- Бели яйца, 3, бъркани с:
- Черно боб, изплакнати и изцедени, ¼ в.
- Sargento Намалени мазнини Мек Чедър, настърган, 1 унция.
- Салса, 2 супени лъжици.
- 191 калории
Гладен за още? Разгледайте пълния избор на закуска, рецепти и идеи .
* Редактиран от Malia Frey, Отслабване Експерт