9 Обикновени трикове за презареждане на вашата диета

Ако сте като много диети , нямате нищо против да промените хранителните си навици и дори не сте обезпокоени от тренировките, които трябва да направите, за да отслабнете. Но бихте искали да отслабнете по-бързо. Изчакването на седмици, за да видите резултатите по скалата, не е забавно.

Защо не презареждате плана си за отслабване? Има прости промени, които можете да направите в ежедневието си и в хранителните си навици, които ще ви помогнат да ядете по-малко, да изгорите повече калории и да запазите програмата си за отслабване на пистата. И с вашата диета в хипердвигателя, вие ще получите резултатите, които искате и заслужавате в по-кратко време.

1 - Нарежете ястията наполовина

Томас Баруик / Гети изображения

Няма време да броим калории? Няма проблем! Просто отсечете повечето си ястия и закуски наполовина. Ще ядете по-малко и ще отслабнете бързо.

Така че кои елементи трябва да режете на две? Съхранявайте зеленчуковите и плодовите части в пълен размер. Но изсечете нишестетата (като картофи, хляб и ориз), вашият протеин (обикновено месо) и вашите сладки на половина. Много често тези елементи са прекалено големи. Нарежете ги на половина, вероятно ви сервираме правилните размери на порциите за отслабване.

И не забравяйте за вашите напитки. Можете да ги режете и наполовина. Не се притеснявайте да намалите нискокалоричните напитки като вода и черно кафе, но продължете и излейте половината от кремавите си латети, спортни напитки и други напитки, които са лоши за вашата диета .

2 - Забранен сок в Smoothies

Филип Уилкинс / Фотолибриране / Гети изображения

Вие сте фен на сладкиши? Здравословна нискокалорична плодова или зеленчукова фъстъка може да бъде добър заместител на храната или закуска в средата на деня. Много dieters ги използват, за да отслабнете. Но те ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, ако не използвате сок, когато го направите.

Плодовите сокове добавят калории и захар към вашите смесени напитки. За съжаление, сокът не осигурява много предимства. Целият плод обаче е по-добър за вашата диета. Ще получите вкус, текстура и ползата от важни хранителни вещества, когато добавите цели плодове. А влакното в цели плодове ви помага да ядете по-малко и да отслабвате .

И така, как да смесвате кремната си напитка без сок? Просто добавете вода и малко лед. Няма да пропуснете сока и тялото ви ще ви благодари, че сте оставили калориите зад себе си.

3 - Мултитаскинг по време на тренировки

Ерик Исаксън / Гети изображения

Най-добрата програма за отслабване трябва да включва упражнения. Кардио тренировки за изгаряне на мазнини, стречинг упражнения за повишаване на гъвкавостта и силата на обучение за оформяне на здраво тяло са важни. Но кой има време да направи всичко, което работи?

С малко фитнес разбирам, можете да направите всичко това по едно и също време. Когато сте в здравния клуб, прескочете тренировъчните машини и кардио оборудване. Вместо това се насочете към фитнес залата и вместо това правете пълни упражнения за телесна маса . Движения като ходене по стъпка увеличават сърдечната честота, за да изгарят мазнините, затегнете и тонизирайте долната част на тялото и дори увеличете обхвата на движение в бедрата и бедрата си.

Когато не губите време, преминавайки от машина на машина, можете да направите няколко допълнителни упражнения и да изгорите повече мазнини за по-малко време. Упражнения за телесно тегло също са лесни за вършене у дома. Така че никога няма причина да пропуснете тренировката си, ако не можете да стигнете до фитнес залата.

4 - Добавете нискокалоричен обем за всяко хранене

WALTER ZERLA / Гети Имидж

Ако нарязвате храната наполовина, за да надхвърлите диетата си, вашата чиния може да изглежда празна. Няма вероятност да се чувствате доволни от храната, която изглежда малка. Увеличете обема на вашата чиния с нискокалорични или нискокалорични храни.

Поддържайте прясна маруля в хладилника и я използвайте, за да увеличите размера на вашия сандвич, салата или такос. Да направиш готвене? Задръжте замразени зеленчуци на ръка и добавете нарязан морков грах или царевица към сместа. Можете дори да направите ориз и зърна по-съществени, като добавите лук и чушки.

Повишаването на обема с зеленчуци ще добави много малко калории към вашата храна, но може да ви помогне да осигурите по-голямо удовлетворение и удоволствие от храненето. Когато се чувствате пълно и щастливо, вероятно ще ядете по-малко в часовете след хранене.

5 - Просто не кажете на асансьора

JGI / Jamie Grill Blend Images / Гети изображения

Стълбата катерене изгаря мега калории. Това също е бърз и ефективен начин да получите чудесно гледане назад и по-крехки крака. Но може да не искате да правите пълна стълба катерене тренировка всеки ден.

Вместо това, просто изкачете няколко стълбищни полета тук-там по време на обичайните си ежедневни дейности. Прескачайте асансьора на работа, избягвайте ескалатора в мола и направете допълнителни усилия, когато сте у дома. Вие изгаряте почти 10 калории на минута, когато се качвате по стълбите. Общият Ви брой може да достигне 100 калории или повече през целия ден. Този прост трик може да ви помогне да загубите още половин килограм или дори половин килограм всяка седмица.

6 - Отидете трезви

Браун / Гети изображения

Може да не искате да се откажете напълно от алкохола, но ако можете да забраните алкохола за няколко седмици, ще забележите разлика в скалата. Има много различни ползи загуба на тегло, които ще се радвате, ако отидете трезвен.

Първо, ако пиете вода вместо вино в щастливи часове и други празнични събития, значително ще намалите приема на калории. Единична чаша вино осигурява около 125 калории или повече. Коктейлите могат да осигурят 200 или повече.

След това, вие също ще бъде по-малко вероятно да се хранят с високо съдържание на мазнини и висококалорични храни, ако избягвате алкохол. И накрая, има по-голяма вероятност да запазите плана си за тренировка, ако не се налага да се справяте с главоболие и изтощение сутрин след това. След това крайния резултат? По-малко отклонения в диетата и по-бързи резултати за загуба на тегло.

7 - Започнете всяко хранене с бульон

Джъстин Люис / Гети изображения

Преди да ядете обяд или вечеря, се насладете на чаша топла, чиста бульон. Пилешкият състав, зеленчуковият бульон и дори говеждото са популярни опции. Тези утешителни супи осигуряват много малко калории и те ви помагат да ядете по-малко по няколко различни начина.

Първо, те ви напълват, така че не искате да ядете толкова много. А топлата бульон също забавя процеса на хранене. Ако се научите да ядете по-бавно, по-вероятно е да усетите и да признаете признаците на пълнота , за да спрете да ядете, когато имате нужда.

8 - Носете колан

Хансол Лий / EyeEm / Гети изображения

Може да сте чували за талията, за да отслабнете. Или може би сте запознати с диетата на корсета, популяризирана от няколко холивудски знаменитости. Тези диети работят за някои жени, защото тесният корсет или талията треньор го прави неудобно да преяждат. Така че да се придържате към вашата диета и да отслабвате по-бързо.

Но не е нужно да купувате скъпа (и често неудобна) дреха, за да се възползвате от този трик. Просто носете колан, за да получите същия ефект. Уверете се, че коланът, който сте избрали, приляга плътно около кръста, а не бедрата. Тогава, докато ядете, натискът в средната част ще ви напомня да забавите.

9 - Пийте повече вода

Guido Mieth / Гети изображения

Не е необичайно да мислите, че сте гладни, когато тялото ви се нуждае от вода, а не от храна. Признаци на жажда и глад могат лесно да се объркат. Резултатът е, че може да ядете повече храна и да консумирате допълнителни калории, когато тялото ви е жадно.

Можете да избегнете този проблем и да отслабнете по-бързо, ако останете хидратирани. Попълнете няколко бутилки с вода и ги пазете в предната част на добре заредения хладилник. По този начин ще ги видите веднага, когато отворите вратата, за да пасат за храна. След това, преди да ядете храна или да вземете закуска, пийте пълни 6-8 унции. Може да решите, че в края на краищата не е нужно да ядете.