Всички ние мислим, че знаем какво върви и как да ходим. Но ходенето е повече, това е чудесен начин да намалите рисковете за здравето и да подобрите своята фитнес. Отвъд основните неща за това как да ходите и колко да ходите, има разновидности в ходенето по-бързо, обучение за дълги разстояния на ходене, северно ходене с фитнес ходене полюси и използване на неблагодарна или крачкомер.
10 ходене на грешки, за да се избегне
Всички мислим, че знаем как да ходим. Но може и да ходите погрешно. Прекаляваш ли? Не се движите през стъпалото от петата до петите? Не правите нищо с ръцете си или ги пляскате като пиле? Ще се разхождате по-добре, ако избегнете тези ходещи грешки.
Как да ходим: Основна техника за ходене
Научете се да използвате правилната стойка за ходене, движението на десния крак, правилната стъпка и правилното движение на ръката . След това се научете да увеличавате времето на ходене, докато работите върху добра ходеща форма. Този урок ще ви преведе през всички основни неща на ходенето надясно.
- Как да се разхождате : стъпка по стъпка как да започнете ходенето с правилната пешеходна форма.
Ходене за отслабване
Ходенето е един от най-лесните начини да добавите упражнения към вашия ден и да изгаряте мазнини. Препоръчваното количество ходене за отслабване е 60 минути на ден повечето дни от седмицата, съчетано с диета с намалена калория. Ходенето изгаря около 100 калории на километър за човек на 160 килограма.
- Как да ходим за отслабване
- Пешеходна калория Калкулатор
- Ежедневен калориен калкулатор
| Повече ▼
Ходене за здраве
Минималното дневно изискване за ходене е 30-60 минути на ден. Ако бихте могли да го опаковате като хапче, то ще бъде приветствано като медицинско чудо, тъй като намалява риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт, рак, хипертония и други основни заболявания. Ходенето подобрява контрола на кръвната захар и контрол на кръвното налягане.
- Диабет и ходене
- Превенция на рака и ходене
- Сърдечни заболявания и инсулт и ходене
| Повече ▼
Бягаща пътека
Бягащите пътеки са най-лесната машина за упражнения, която използвате, но печелите ли най-много от вашата тренировка за тренировка? Научили ли сте се да ходите, без да държите на перилата? Използвате ли добра стойка за ходене, така че отваряте гърдите си и намалявате ниското напрежение?
Педрометър Разходки
Педометърът е чудесен начин да ви мотивираме да добавяте повече активност към вашия ден. Много хора се стремят да добавят още 2000 стъпки на ден, докато не успеят да постигнат цел от 10 000 стъпки на ден. Разберете как да изберете най-точния крачкомер, как да го настроите и как да го използвате, за да се мотивирате.
Бързо ходене и радост
Разходката по-бързо ви дава по-интензивна кардио тренировка и ви позволява да покривате по-голямо разстояние за същия период от време (и следователно да изгорите повече калории на минута). Можете да използвате съветите си, за да ходите по-бързо, като използвате редовни ходене или да научите състезания в олимпийски стил, за да постигнете максимална скорост.
- Как да ходим по -бързо : Разходете се по-бързо, като използвате подходяща позиция за ходене, движение на ръката и мощна крачка.
- Как да Racewalk : Racewalking е специфичен стил на ходене, в който коляното се държи направо от предната част на стъпалото, докато минава под тялото. Един крак е на земята по всяко време. Разберете основните похвати на техниката на нашия експерт Джуди Хелър от Erofit.
Разходка до маратон или полумаратон
Искате ли да минете по 13.1 мили маратон или 26.2 мили маратон? Ще трябва да тренирате за тези събития на дълги разстояния. Ще трябва да отделите един ден всяка седмица на разходка с нарастващо разстояние, за да увеличите времето си за разходка, както и да ходите редовно през останалата част от седмицата. Ще трябва да тествате обувките, чорапите, профилактиката на блистерите, закуската, хидратацията и дрехите. Имам пълен урок за обучение и участие в тези събития на дълги разстояния.
- Как да тренираме и да ходим на маратон : Пълен онлайн настойнически.
- Обучение по половин маратон
Скандинавско ходене
Северното ходене използва фитнес центрове за ходене, за да се превърне в пътешествие в цялото тяло тренировка. Северното ходене изгаря повече калории на миля, докато усетите същото ниво на усилие. Помага да се подобри позата и да се отворят раменете и гърдите. Научете как да се насладите на скандинавското ходене.
Избор на ходещи обувки
Без значение какъв ходене вършиш, намирането на най-добрите ходещи обувки е от съществено значение за удобно ходене. Научете как да избирате най-добрите обувки за ходене за вашия ходене стил, стъпка и крака.
Пешеходна екипировка и ходене
- 10 Walking Essentials
- Облекло за ходене: Най-добрите
- Плюс размер разходка дрехи
- Пешеходни чорапи
- Опаковки и водни превозвачи
- Оборудване за безопасност и първа помощ