Разхождайки се на неблагодарна е чудесно упражнение. Бягащите пътеки са най-популярното оборудване за упражнения за дома, с 33% от продажбите, според списание Sporting Goods Business .
Бягащите пътеки също са ефективен начин да се упражнявате на закрито. Проучванията установяват, че бягащите пътеки са на първо място сред машините за упражнения при изгаряне на калории. Докато можете да използвате елиптичен треньор , вътрешен цикъл или други машини за упражнения, повече хора смятат, че е най-лесно да ходят или да се движат по неблагодарна за упражнения.
Винаги има дебат дали е по-добре да използвате неблагодарна или да се разхождате навън. И двете имат предимства и недостатъци. Още: Бягаща пътека срещу ходене на открито
Коя бягаща пътечка трябва да използвате за ходене?
Като домакин неблагодарна може да премахне много извинения, защото не правиш ходене тренировки. Това може да бъде голяма инвестиция, с качествени пътеки, които продават над $ 1000. Често е добра тактика да се купи по-добро качество използвана бягаща пътека, отколкото да се купи най-евтината нова неблагодарна.
- Преди да купите неблагодарна : какво да търсите при пазаруване на домашна неблагодарна. Вие не искате да се окажете с тънка или недостатъчно задвижвана бягаща пътека, която няма да издържи дълго.
- Ако купувате сгъваема бягаща пътека? Може да искате да увеличите максимално жизненото пространство, като използвате сгъваема бягаща пътечка. Въпросът е дали просто ще остане сгънат или ще бъде лесно да се създава и използва редовно?
- Намиране на безплатни или евтини бягащи пътеки за употреба : Как да намерим изгодни оферти за домашни бягащи пътеки и тактики за използване на добри бягащи пътеки във фитнес центрове, работа или училище.
- Трябва ли да използвате бюро за бягане? Бавно ходене по време на работа или гледане на видео е добър начин да се намалят лошите последици за здравето на заседанието прекалено много. Но дали е за вас?
- Най-добрите снимки за бюджетни бягащи пътеки
Първи стъпки с неблагодарна разходка
След като сте намират бягаща пътечка или сте я докарали в дома си, е време да започнете.
Това е мъдро да се бавно и постоянно изграждане на вашето упражнение време, особено ако сте били неактивни.
- Как да започнете ходене: Използвайте този план, ако сте били неактивни.
- Бягаща пътека за отслабване Пътуване план : След като сте изградили вашия ходене време и скорост, използвайте този план, за да различавате ходене тренировки да горят калории и изграждане на кардио фитнес.
- 10 Неблагодарна грешка, която трябва да се избягва : Стартирайте правилно, като знаете какво да не правите.
- Как да победите неблагодарна скука : Останете забавлявайте докато работите.
Тренировъчни тренировки
Тези тренировки са разработени от фитнес тренатора Lorra Garrick, за да ви помогнат да променяте тренировката на неблагодарна и да помпате на интензивността.
- Неблагодарна тренировка за тренировки : Вашата бягаща пътека може да има тренировъчна програма на хълма. Ето как да промените наклона, за да изградите интензивност на упражненията.
- Работни тренировки с висока интензивност на бягащата пътека : Добавете интервали от дейност с по-висока интензивност, за да увеличите сърдечната честота и да изгаряте повече калории.
- Скорошни интервали на бягащата пътека : Тези интервали ще увеличат интензитета, без да се налага да ходите по-бързо.
- Разхождайки се назад на бягащата пътека : Може да изглежда малко глупаво или дори малко опасно, но това е начинът, по който можете да променяте тренировката си.
- Неблагодарна тренировка тренировка : Вземете в сила тренировка заедно с времето си неблагодарна.
- 20 най-добри тренировки тренировка Дейв Макгавърн в Walking списание описва как да се получи добра закрито тренировка.
Източници:
Zeni AI, д-р Хофман, Clifford PS. "Разходи за енергия с машини за упражнения на закрито". Вестник на Американската медицинска асоциация. 1996 май 8; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Интермодално сравнение на енергийните разходи при интензивност на упражняване, съответстващо на диапазона на възприемчиви предпочитания " Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", 2001 г., 33 (8): 1404-10.