Научете техниката, за да увеличите скоростта на ходене
Искате ли да тонирате повече мускули, да изгорите повече калории на миля и да спечелите състезания? Racewalking може да бъде само спортът за вас. Вижте как можете да постигнете високи скорости, без да се впуснете в бягство.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking не е просто ходене бързо или скорост . Въпреки че добра техника за бързо ходене заема поза и рамото движение от racewalking, той не използва прав крак техника, която дава rawwalking си ротация на бедрата.
Можете да се разхождате бързо, без да се занимавате със състезания, ако предпочитате да нямате форма, включваща ротация на бедрата.
Можете да използвате техниката на състезанието, за да ходите по-бързо при събития като 5K благотворителни писти и половин маратон. Може да победиш много бегачи до финалната линия. Но състезанието е свой собствен състезателен спорт. Можете да спечелите съдени състезания на местно ниво и, ако сте достатъчно добри, да направите олимпийския отбор. Това не е само за младите хора, но също така предлага възможности да се конкурират и да се постигне национално положение за хора от всички възрасти.
Racewalking изгаря повече калории на миля от обикновеното ходене, тъй като техниката на прав крак ви принуждава да използвате повече мускули. Ще откриете, че тя може да повиши сърдечната Ви честота от умереното ниво на интензитет до силно интензивно ниво. Може да използвате състезателни пътеки като начин да увеличите интензивността на вашите тренировки.
Основи на техниката на раса
Треньорът Джуди Хелър от ERO-FIT и Associates споделя курс за начинаещи в техниката на състезанието, за да научите основите на спорта.
Включва:
- Racewalking Technique Стъпка по стъпка : Вижте техниката, която използвате за състезание. Това включва позата, движението на ръката и очевидната стъпка. Трябва да държите коляното направо от момента, в който вашият напред крак е в контакт със земята, докато тя минава под тялото ви. Трябва да държите един крак на земята по всяко време. Това води до ротация на тазобедрената става, която е отличителен белег на ралито.
- Грешките, които трябва да избягвате: Тези грешки могат да ви дисквалифицират или просто да ви забавят. Те включват нарушаване на правилата за повдигане и огъване на коляното. Но може да използвате и неправилно завъртане на ръката, претрупване или прекалено много.
- Racewalking тренировки и тренировки : След като научите техниката, трябва да я прилагате редовно на практика. Вижте график за тренировки, за да създадете скорост, издръжливост и тренировки, за да ви помогнем с различни аспекти на вашата техника.
Racewalking Coaching и ресурси
Ще ви трябват коучинг и обратна връзка, за да научите правилната техника на състезание. Лесно е да се разбере погрешно и ще се изпълни много наблюдавана практика, за да го направите правилно. Използвайте тези ресурси, за да засилите интереса си към състезанието.
- Racewalking Книги и видеоклипове : Научете повече за основите на rawwalking и напреднали техники с книги и видеоклипове на Racewalk.com. Те включват пълни клиники на DVD. Тези книги и видеоклипове са много полезни, за да научите повече за този спорт.
- Racewalking клиники и коучинг : Намирането на треньор или клиника е от съществено значение, за да научите racewalking. Можете да потърсите тренировъчен треньор на LinkedIn. Треньорът Дейв Макгавърн предлага клиники няколко пъти всяка година около Съединените щати. Racewalking е просто твърде неестествено на едно движение, за да получите право без треньор.
- Racewalking Clubs : Намерете клубове по клубове по цял свят, за да се срещнете и да се състезавате. Да бъдеш част от клуба с редовни състезания и да бъдеш съден за твоята форма е най-добрият начин да се развиеш като състезател. Освен това ще започнете да събирате панделки, медали и трофеи от състезания.
Racewalking история и хумор
Това е благороден спорт с дълбоки корени в пистата и полевата конкуренция, включително дълга история на Олимпийските игри. Но това не спира модерните зрители и коментатори да се отправят към расовете. Можете да вземете омайване, да се научите да се търкаляте с ударите или да ги оставяте в праха си.
- Не се съобразяваме с олимпийските раса: Спортните коментатори на NBC не могат да се противопоставят на това да правят коментари за състезателите по време на Олимпийските игри. Няма значение, че се състезават в събитие, което е по-дълго от маратон или поставя световни рекорди. И тогава е, че Snickers търговски ...
- Racewalking Slogans and Comebacks : Racewalkers получават много коментари, когато минават от бегачи, обикновени пешачи и хора, които просто висят наоколо. Тук са линиите, които те искат да кажат в отговор, плюс изразителни и забавни думи, подходящи за тениски.
- Кратка история на ходенето : Пешеходството имаше славните си дни, при които царете се състезаваха, огромни парични награди и истинско уважение. Всичко това приключи, след като тичането пое през последното столетие. Научете повече за историята на този благороден спорт.
- Най-бърз маратон и 50 километра : вижте рекордите, задавани през годините от мъже и жени, които са ходили на дълги разстояния. Стандартното разстояние от 50 километра е няколко мили по-дълго от маратона от 26,2 мили.
> Източник:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физическите дейности. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание . 2011; 43 (8): 1575-1581. Дой: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.