Дневно меню за ранната фаза на диета с ниски въглехидрати
Търсите дневно меню за диета с ниско съдържание на въглехидрати, която няма да отнеме много работа за създаване? Може да не разполагате с време за прекарване на готвенето, но не искате да прибягвате до пакетирани храни за готвене или замразени вечери с ниско съдържание на въглехидрати. Това меню включва свежи предмети и няколко преработени храни.
Това меню е много високо във фибри и белтъчини и има всички витамини и минерални изисквания за деня, с изключение на витамин D.
Освен това е много лесно меню. Не е нужно готвене, освен за вечеря, която е неприятно ястие от тиган. Той съдържа 49 грама използваеми въглехидрати и 36 грама фибри.
Това меню е South Beach Diet приятелски за фаза две и отвъд. За фаза първа, сменете пъпела при закуска с чаша доматен сок. Той също така е до голяма степен без глутен, освен както е отбелязано.
закуска
- 1/2 чаша ниско въглехидрати зърнени култури, като All-Bran с допълнително влакно. Ако се храните без глутен, изберете безглутенови зърнени храни.
- 1/3 чаша мляко
- 1/8 среден пъпеш, като пъпеш
- 1 грама бадеми се счупват върху зърнени култури или цели. Можете да запазите това, за да се насладите на половин сутрин, ако предпочитате.
обяд
- Вземи заедно салата: Торба със салати зеленчуци (около 6,5 унции или 4 чаши), хвърлени заедно с половината от нарязан авокадо, 2 супени лъжици слънчогледово семе, 3,5 унции от какъвто и да е протеин, който харесвате , говеждо месо, пиле, риба или тофу би било добре) и 2 супени лъжици италианска превръзка без захар
Закуска
- Швейцарски и шунка: 1 лъжица нарязана шунка и 1 унция нарязано швейцарско сирене, ако не е желано, горчица без захар, валцувана около кисела питка или без захар .
Вечеря
- Базилско пиле с зеленчуци : Това ястие е лесно да се направи с или без рецепта. Изрежете изсушена пилешка гърда в парчетата с ухапване. Оставете го и го добавете към горещото масло в тигана, заедно с ниско-въглехидрати зеленчуци като червен пипер, гъби, тиквички или летен скуош. Когато е почти готово, добавете чесън и прясно босилек. Можете да заместите сос от песто за босилек, ако това е по-удобно. Също така е лесно да направите същата рецепта с различен протеин, като тофу, говеждо месо или свинско месо. Можете да променяте подправките, за да станете по-италиански, гръцки или тайландски. Можете да направите допълнително за обяд или вечеря на следващия ден, тъй като той се претопля лесно в микровълновата фурна.
- Десерт: 1/2 чаша сирене рикота с желаните аромати, като ароматизирани сиропи без захар , кафе и подсладител, неподсладено какао и подсладител (проверете въглехидратите) или плодове .
Хранителен анализ
Това меню предлага 49 грама ефективен въглехидрат плюс 36 грама влакно, 101 грама протеин и 1569 калории. Тя съдържа най-малко минималните изисквания за всички основни витамини и минерали, с изключение на витамин D.
Бележки и модификации на менютата
Общите калории в дневното меню могат да се променят чрез добавяне и изваждане на протеини и мазнини. Ако гладен, добавете повече калории. Ако специфичните ви нужди от въглехидрати варират от това, можете да промените количествата въглехидратни храни.