Как да започнете йога, когато сте по-големи

Започването на йога практика може да бъде смущаващо за всеки: сте готови да се насладите на ползите от йога , но как да направите скок, за да го направите? Йога студиата могат да изглеждат като частни клубове, където трябва да знаете тайното ръкостискане и паролата, преди да можете да се присъедините. Добавете към този сценарий популярния образ на йогините: млади, леки и изкривени като гербове в непромокаем пясък.

Какво ще стане, ако това изображение не прилича малко на себе си? Ако сте по-големи, преодоляването на умствените и физическите препятствия за първи път в йога може да бъде още по-предизвикателно.

Защо йога?

Всяка физическа активност ще подобри мобилността и общото ви здраве. Правенето на йога намалява стреса, подобрява гъвкавостта и увеличава мускулния тонус и сила. Хората с наднормено тегло често имат проблеми със ставната болка; йога може да ви помогне, като подобрите подреждането на тялото, за да намалите натоварването на ставите, като позволите на рамката да понесе повече от теглото на тялото. Йога също развива вашето равновесие, което ви помага да се почувствате заземени и да увеличавате дълголетието. Хората с наднормено тегло често се чувстват несвързани с телата си. Йога помага да донесете връзката между ума и тялото на преден план, което може да подобри самооценката и приемането на вашето тяло. Най-важното е, че йога може да ви помогне да се почувствате по-добре, като подобрите физическата си форма и повишите настроението си.

Как да започнете

Най-добрият начин да учите йога е от квалифициран учител по йога. Специализираните класове за по-големи студенти стават все по-популярни, но не могат да бъдат намерени навсякъде. Тъй като учреждението за йога признава нуждата, повече учители се обучават в адаптации за по-големи ученици.

Ако тези опции не са достъпни за вас, вероятно ще имате най-положителното преживяване от първите си упражнения по йога в уменията на начинаещите в Hatha за начинаещи. Крипалу , Винийога и Интеграл също са добър избор, ако са налице, защото учителите са обучени да работят с различни способности и типове тяло. Председател йога е също така възможност за тези с ограничена подвижност.

Аби Ленц, основателят на тежката йога в Остин, Тексас, предлага да говорите с учителя преди първия ви курс по йога, за да сте сигурни, че сте удобни и учителят ще бъде готов да предложи модификации и подпори, ако е необходимо. Ако не се чувствате готови за групов клас, частните йога сесии може да са начинът да отидете. Това може да бъде чудесен начин да научите основните пози и да спечелите увереността да използвате реквизитите по ефективен начин, преди да се присъедините към групова практика. Запознаването с йога е най-добрият начин да се уверите, че ще се чувствате спокойни.

Тези, които нямат достъп до класове по йога, все още могат да започнат да използват DVD-та у дома. Дисковото DVD на Lentz за тежко тегло (виж по-долу) е чудесен избор, тъй като ви води чрез основни упражнения и предлага модификации за хора с различни размери и мобилност.

Онлайн общности

Коалицията "Йога и тяло изображение" е начело на насърчаването на приобщаването и разнообразието в начина, по който йога се изобразява в медиите и практикува в реалния свят.

Ново поколение млади йогини, включително Джесими Стенли и Дана Фалсети, използват Instagram за популяризиране на позитивността на тялото и показват на своите последователи как изглежда една напреднала практика с по-голямо тяло. Ако току-що започвате, имайте предвид, че по-акробатичните пози, които демонстрират, не са норма за йогите от всякакъв размер.

Йога и Отслабване

За да отслабнете , трябва да ограничите приема на калории, като същевременно се занимавате с редовни упражнения, които повишават сърдечната честота. Ако загубата на тегло е основната ви цел, има по-ефективни методи от йога. Йога ще ви накара да се почувствате по-добре, но най-добре да я мислите като част от цялостната ви учебна програма, отколкото като път към тънките бедра.

Слово за реквизитите

Реклама ще бъде най-добрият ти йога приятел. Използването на подпори не означава, че сте по-лоши: това означава, че сте умни. Ако опитате един тип йога, който не е приятелски настроен, намерете друг клас. Същото важи и за всеки учител, който обезкуражава това използване на подпори.

Плюс-размер йога ресурси

Curvy Йога с Анна Guest-Jelley, Nashville, Тенеси (и онлайн)

Тежко тегло Йога, Остин, Тексас (и на DVD)

Нежен начин Йога, Сан Диего (и на CD)

Мега йога, (DVD и печат)

Голяма A #%! Йога в Йога център в Минеаполис, МН

Биг йога DVD

Буда тяло йога, Ню Йорк