Йога трябва да се чувства добре, нали? И какво трябва да правиш, когато те нарани? Ако болката идва от мускулна болка, няма нужда да се притеснявате. Болката, която чувствате, е временна и може да бъде предотвратена, предполагате, че правите повече йога по-редовно.
Защо се чувствате възбудено
Една от причините, поради които йога се чувства толкова добре и е толкова добра за вас, е, че тя достига до места в тялото ви, които не са виждали светлината на деня в дълго време.
Обикновено минаваме през дните си, повтаряйки същата поредица от движения отново и отново, оставяйки всички тези пренебрегвани кътчета да се прашни от неизползваемото. Тогава йога идва и разтърсва всичко, като проблясва ярка светлина в тези тъмни ъгли.
Дори и да тренирате редовно, мускулите ви вероятно не получават същата интензивност, както правят, когато държите бедрото си успоредно на пода в един воин II за десет вдишвания или опънете кошарата дълбоко в пирамидална поза . Евентуалният резултат от цялото това постоянно внимание е подобрената сила и гъвкавост. Но по пътя, вероятно ще изпитате някаква болка.
Всъщност е доста обичайно да имате болезнени мускули ден след ден, след като правите йога, особено ако току-що започвате или практикувате рядко. Забавено възникване на мускулна болка обикновено се случва 12-48 часа след тренировка, което го отличава от внезапната и непосредствена болка, която ще почувствате от издърпването на мускулите.
Болката също обикновено ще изчезне сама по-бързо от болката от по-тежко нараняване.
Какво можете да направите за болки в мускулите
- Почивка: Оставете си възпалено мускулите за допълнителен ден.
- Загряване: Вземете гореща вана, за да помогнете на мускулите да се отпуснат. Някои йоги се кълнат в бани с соли на Epsom, въпреки че техните ефекти върху мускулните болки не са научно познати. По същия начин хомеопатичното лекарство arnica, което също е популярно, но непроверено.
- Лекарства: Поемането на ибупрофен помага за облекчаване на болката и намаляване на възпалението, като и двете ще ви накарат да се почувствате по-добре.
- Нежно упражнение: Ако можете да го издържите, леко разтягане на възпалената област може да помогне за намаляване на сковаността и да върне нещо близко до нормалния диапазон на движение. Уверете се, че го вземете супер лесно! Затоплянето на мускулите с друга форма на нежно упражнение също може да помогне. Например, ако имате болки в краката от йога, двайсет минути лесна работа върху елиптичния тренировъчен камера ги кара да се чувстват по-добре.
- Практикувайте йога редовно: Правете повече йога! Ако продължите да правите йога последователно, най-вероятно ще откриете, че всеки път имате по-малко възпаление. Най-малко три пъти седмично е идеален, ако искате да поддържате напредъка си. Докато правите йога веднъж или по-малко пъти седмично, все още е страхотно за облекчаване на стреса и изчистване на съзнанието ви, това вероятно ще доведе до болезненост всеки път.