Повечето експерти по загуба на тегло ще ви кажат, че най -добрите храни за отслабване са минимално преработените продукти като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Но познайте какво? Не винаги имаме време да подготвяме здравословни ястия с тези съставки. Така че може да се окажете в търсене на пакетирани храни, за да отслабнете.
Въпреки че е вярно, че пакетираните храни за отслабване не са толкова хранителни като цели храни, Mandy Levy има интересно алтернативно мнение. Манди е автор на калории счетоводство , оживен, супер забавно ръководство за намаляване на теглото. Манди казва, че има разлика между храненето и храненето. "Храненето е най-важното нещо в света", казва тя, обяснявайки, че хранителните храни като плодовете и зеленчуците подобряват здравето ни. Но тя казва, че по време на диета, ние просто се опитваме да загубим теглото и понякога просто се нуждаем от храна, за да успокоим апетита си. Нуждаем се от комфортна храна, за да останем на път.
Когато загубата на тегло е целта, Манди предпочита пакетираните комфортни храни. Защо? "Тъй като всички факти са там, изложени за вас силни и ясни", казва тя, сочейки, че диетолозите могат лесно да намерят калории и други важни хранителни данни за пакетираните храни.
Манди има няколко любими закуски и третира, които й помогнаха да загуби 38 килограма и да запази паунда на разстояние повече от три години. Това е нейният задължителен списък със сладка комфортна храна и вкусни закуски, които могат да ви помогнат да се придържате към вашата диета.
1 - Shirataki Noodles
Манди отделя цяла част от калорийното счетоводство за юфка. Но не само никакви юфка. Тя яде shirataki юфка, защото те съдържат нулеви калории.
Азиатските юфка са изработени от вода и глюкоманан. Глюкомананът е вид фибри, които някои хора използват, за да отслабнат . Вие ще намерите юфка в някои здравни пазари и азиатски хранителни стоки. Можете също така да купите юфка shirataki онлайн от търговци като Miracle Noodle. Манди комбинира своите юфка с Не мога да повярвам, че това не е маслен спрей, горещ сос и сирене от пармезан, за да направят своя любим 30-калории Shirataki Miracle Slop.
2 - Карамелен снак без захар
Всеки dieter обича храни, които са кремообразни и сладки. Обикновено тези третирания са извън границите, когато сте на диета. Една редовна чашка за пудинг от шоколад осигурява 100 калории и 14 грама захар. Така че Манди избира пудинг без захар, за да ограничи желанието си. Тя препоръчва да се яде самостоятелно или да се съчетае една опаковка с резена от ябълка на Granny Smith за вкусно, кремообразно лечение.
Карамелен снак без захар съдържа
- 60 калории
- 3 грама мазнини
- 1,5 грама наситени мазнини,
- 10 грама въглехидрати,
- 0 грама захар
- 0 грама протеин
Повечето храни, които не съдържат захар, като захарни пудинги, се правят с изкуствени подсладители . Така че все още получавате удовлетворението от сладък вкус без захар. Имайте предвид, обаче, че някои здравни експерти изразиха загриженост, че нискокалоричните или нулеви калорични подсладители (като аспартам или сукралоза) могат да променят начина, по който вкусите храна и дори може да ви накарат да ядете повече . Но други смятат, че ползването на тези сладки третира със задоволство може да бъде разумна част от интелигентния план за отслабване.
3 - френски сос RedHot Wings
"Това е по-скоро подправка, отколкото" храна ", но го поставям върху всички храни, за да ги направят вкусни и да запазят броя на калориите ниско", казва Манди. И като много диети, тя използва силата на подправката, за да запази размера на порциите си под контрол . Трудно е да се преяждат наистина горещи храни.
И така, какво е в този сочен сос? Съставките включват дестилиран оцет, стари кайенски червени чушки, сол, вода и рапично масло. Една супена лъжица сос от франки RedHot Wings има 0 калории и 0 грама мазнини. Ще забележите, че този продукт съдържа малко количество рапично масло, така че ако ядете прекалено много от него, ще консумирате няколко калории (но вероятно не много).
4 - Starbucks Висока Сладка Канела Dolce Latte
Starbucks може да бъде минно поле за диети. Много от вкусните напитки за кафе и чай са натоварени с мазнини и калории. Но любимата напитка на Манди осигурява безопасна зона, ако се опитвате да отслабнете. Нейният любим Тал Скален канела Dolce Latte има само 90 калории. А обезмасленото мляко в напитката осигурява няколко грама протеин за изграждане на мускулите.
Ако не сте фен на Starbucks, винаги можете да направите свои собствени сладки кафе напитки у дома . Ще спестите пари и това би било по-добре за вашата програма за отслабване. Когато контролирате съставките в кафето си, контролирате и калориите и съдържанието на мазнини.
5 - Швейцарски госпожица Sensible Sweets Диета Hot Chocolate Mix
Вярвайте или не, можете да задоволите желанието си за шоколад, без да изхвърлите диетата си . Един пакет от Швейцария Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix съдържа само 25 калории. Ще видите други разновидности на швейцарската мис на рафтовете в местния магазин за хранителни стоки, но едно от нещата, които научавате в калорийното счетоводство, е, че всяка калория се брои. Така че защо да консумират 50 или 100 калории, когато можете да задоволите желанието си само за 25?
Този продукт е направен със сукралоза, така че ако се опитвате да намалите приема на изкуствени подсладители, може да искате да намалите или премахнете това лечение. Вместо това, изберете малка част от гореща какаова смес, направена със захар.
6 - Сладка пилешко и сирене "Енчилада" от Progresso
Контролът на порцията може да бъде огромно предизвикателство за хората, които се опитват да отслабнат, особено в началото на диетата. Има някои храни, които почти винаги преяждаме . Супата е една от тях. Една порция супа обикновено е само половината от съда. Но колко пъти сте отворили кутия за супа и сте изсипали само половината от нея в купата си?
Progresso Light Пилешко & Сирена Enchilada Супа удовлетворява вашите желания за сирене, Tex-Mex стил храни. Една порция е само 90 калории, но Манди признава, че обикновено яде цялата кутия. И това е добре. Ако ядете супата като храна, 180 калории все още е добра сделка за калории счетоводство .
7 - Фабрика Ла Тортила с висококачествена тортила с ниско съдържание на въглехидрати
Ако вкусната супа от тортила не ограничава желанието ви за мексиканска храна, опитайте се да направите пикантно ястие с тортила с високо съдържание на фибри от торта Ла Тортила. Всяка тортила съдържа 70 калории, 2,5 грама мазнини, но едно огромно 9 грама фибри. И фибри е страхотно за dieters . Фибрите ви запълват корема и ви помагат да се чувствате пълноценно, за да ядете по-малко през целия ден.
Не сте сигурни какво да правите с тортила? Направете подходящ за хранене сандвич с тортила. Манди подрежда яйцата си с купчина ориз от Ориз и орехи. Харесва домати, краставици, червен лук. След това поръсва някаква свободна от мазнини фета над зеленчуците и я покрива с сос Франкс RedHot Wings. Добър апетит!
8 - Oasis Нулева мазнина печена червена пипер Hommus
Хумусът е любима храна сред много здрави яденици. Сладкото накип съдържа няколко здрави съставки като нахут и зехтин. Но натопи също може да бъде с високо съдържание на мазнини и калории. Също така е лесно да се преяждат. Така че Манди обича Oasis Zero Fat печен червен пипер Hommus, защото продуктът е направен без масло. И маслото не означава никаква мазнина. Една порция от това сладко потапяне осигурява 24 калории и 0 грама мазнини.
9 - "Бисквитките на ванилия" на търговеца Джо
Трудно е да стоите далеч от бисквитките и други сладки храни, когато се опитвате да отслабнете. Това е особено трудно, когато други хора ядат вкъщи или в офиса. Е, как се придържате към вашата диета, когато всички около вас ядат ? Вие се армирате със собствената си доставка на бисквитки, подходящи за хранене.
Сладките бисквити са перфектният избор. Манди препоръчва бисквитките за ванилия "Мериджуей" на Trader Joe, но почти всяка марка бисквитки "мерендж" ще работи. Тези сладки скъпоценни камъни са направени от яйчен белтък и захар, така че те съдържат много малко мазнини и калории. Яжте четири бисквитки и ще консумирате само 110 калории и 0 грама мазнини.
10 - поп тайна 100 калории поп чаша царевица
Попкорн е друга храна, която е чудесна за хора, които се опитват да отслабнат. Той е пълен с диетично стимулиращо влакно, така че ще получите много от това основно хранително вещество, когато го скучаете. Но пуканки също е лесно да се преяждат - особено когато ви поп себе си у дома. Така че Манди препоръчва поп тайна 100 калории поп чаша каня царевица. Яжте само една порция контролирана торба и ще консумирате само 100 калории и 3,5 грама мазнини.
11 - Атенос Фета без мазнини
Вие сте един от онези диетолози, които заменят паста с паста или сърдечно месно ястие със салата, за да отслабнете ? Това не е непременно лоша идея. Проблемът е, че вашата салата може да съдържа повече калории, отколкото храната, която заменяте. Много от нас хвърлят сирене и други високо съдържание на мазнини съставки на върха на диета приятелски салати съставки и развалят ползата от хранене за загуба на тегло.
Как да запазите броя на калориите в контрола? Напълнете купата със зеленчуци и добавете няколко напитки с ниско съдържание на калории за вкус. Атенос Feta-Free Feta е лесна добавка без вина. Една порция осигурява само 30 калории и 0 грама мазнини.
12 - Животно без мазнини
В калории счетоводство , Mandy посочва, че един куб на редовно сирене има 80 калории. - Кога за последен път спряхте на един куб на коктейл? Тя пита. Пълномасленото сирене е вкусно и задоволително, но е много високо в калории и е трудно да се яде само една порция.
Но сиренето без мазнини е различно. Манди харесва "Животът без мазнини", тъй като идва в толкова много различни сортове (Швейцария, Джалапено Джак, Лек Мексиканец, Sharp Cheddar, Монтерей Джак, Градина зеленчуково и Моцарела) и всъщност се топи добре. Една порция осигурява само 40 калории и 0 грама мазнини.
Но изчакайте ... Не изхвърляйте хранителна храна!
Сега, когато имате списък с удобни, пакетирани храни за отслабване, може да се изкушите да напълнете килера си само с тези неща. И вие можете. Но това вероятно не е най-добрият план да отслабнете и да запазите паунда на разстояние за добро .
Манди казва, че през цялата си програма за отслабване и сега във фазата на поддържане на теглото, тя винаги яде справедливия си дял от здравословни и питателни пресни храни. "Поддържането на тялото си активно и добре подхранвано с великолепни, естествени храни трябва в дългосрочен план да бъде приоритет номер едно на всички", казва тя. Но всеки dieter се нуждае от удобни храни, за да им помогне да пътуват в загуба на тегло, и това е мястото, където книгата, рецепти и храненето й са полезни.