Не се прибягвайте до замразени ястия и вечери по време на натоварената си седмица - отнеме известно време, за да се подготвите в събота или неделя и можете да се храните за здравословна храна и закуски цяла седмица! Ето шест съвета за подготовка за хранене през уикенда.
Удари магазина за хранителни стоки с подробен списък
Първа стъпка: Супермаркет. Отделете няколко часа, за да направите списък с хранителни стоки и да удряте магазина.
Преди да излезете, съберете пълен списък на всичко, от което се нуждаете: Помислете за закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Направете целта си никога да не правите едно средно седмично пътуване до супермаркета! Повярвай ми, вашето очарование в сряда вечер ще бъде благодарно за супер-организираната ви неделна самостоятелност. След като списъкът ви е пълен, потърсете си пазаруване - не забравяйте първо да хапнете или да хапнете. Никога не е добра идея да пазарувате, когато сте гладни, втурнахте се или разсеяни. Това е, когато импулс купува се случи!
Разбийте дъската за рязане и нарязайте някои зеленчуци
Когато се прибера вкъщи за една седмица след дълъг ден, или се събуждате късно за един пълен работен ден, няма нищо, което да не ви се струва по-малко, отколкото да правите зеленчуци. Но кълцането не е такава работа, когато го правите наведнъж в един уикенд ден. Отидете на гъвкави зеленчуци като чушки, гъби и лук. След това използвайте плодовете (ер, зеленчуци) на труда си за междинни ястия!
Мисли, че сутрешните яйца се бъркат, следобедните салати, вечерните бъркани ... толкова умни. Бонус: Нарежете някои зеленчукови ленти, за да се наслаждавате на салса за потапяне - това ще ви спести, когато се приберете у дома!
Бягайте нагоре по главните ястия
Кук веднъж; яжте дни! Това е привлекателността на големи рецепти, които могат да бъдат направени предварително.
Ето някои от любимите ни. За рецепти за еднократна употреба просто правете няколко наведнъж.
- Нощен овес
- Салата в бурканче
- Леки ястия за хранене
- Месото в тиган
Поглезете се с лека колекция от контейнери за съхранение на храни.
Подготовката за вечеря през уикенда е невъзможна без подходящите контейнери. Инвестирайте в няколко различни форми и размери на контейнери за съхранение на храни. Вие също така ще искате запечатващи пластмасови торби, фолио и пластмасова обвивка. Поставете всичко, което сте подготвили в собствения си контейнер, и етикета, етикета, етикета: Да се изброят какво е и кога сте го направили. По този начин ще знаете точно какво има във всеки контейнер и колко пресни са.
Пригответе лира или повече от любимия си слаб протеин
Зелена смляна пуйка, скариди, екстра постно говеждо месо, пилешки гърди без кожа. Всичко е страхотно. Поддържайте подправките прости, за да можете да добавите готовия за консумация протеин в различни ястия. Завършете салатите, използвайте ги в такос, направете обяд - възможностите са безкрайни! И когато сте наистина натиснати за известно време през нощта в седмицата, просто изпарете някои от тези нарязани зеленчуци в микровълновата фурна, добавете протеин и сос и микровълнова печка, докато се нагорещят. Лесна работа.
Създайте собствени снакове с контролирана порция.
Ние сме големи вярващи, които винаги имат умни закуски на ръка - те ви държат доволни между храненията и могат да предотвратят преяждането.
Едно от най-хубавите неща, които можете да направите, за да запазите здравословния си дневен хранителен режим на писта, е да създадете свои собствени пакети за 100 калории. Купете си закуски в насипно състояние, а след това съберете само едно-сервирайте опаковки сами. Това е по-евтино от складирането на 100-калорични опаковки, закупени в магазина, това е сигурно! Бързи идеи за 100 калории: 14 бадеми, 25 шамфъстъци или 1.25 унции. пастърма. Закачете ги в чекмеджето на бюрото си, колата си, чантата си - навсякъде, където е вероятно да се окажете нуждаещи се от хранителни вещества.