Съвети за увеличаване на храненето на салата

Научете как да направите здравословна салата

Храненето на салатите е чудесен начин да ограничите апетита си и да добавите хранителни вещества към вашата диета. Но дебнейки в този салатен бар (или хладилника) са салфетки, които могат да увеличат приема на мазнини и калории повече, отколкото осъзнавате. Съхранявайте вашата салата калории ниски и салата хранене високо чрез избора на интелигентни съставки.

Как да стимулираме храненето на салата

В салатен бар отделете малко време, за да разгледате селекцията, преди да започнете да приготвяте вашата чиния, така че да не правите обикновени грешки в салатата .

Когато започнете да сглобявате салатата си, натрупайте веднага голямо количество нискокалорични зелени листа . Опитайте се да заредите около три четвърти от вашата чиния със зелени, така че ще имате по-малко място за висококачествени неща.

Салати NutritionTip : Разменете айсберг маруля за по-тъмни зеленчуци, като романова маруля или спанак, тъй като те се опаковат в повече витамини и минерали.

След това се стреми да добавите зеленчуци към вашата салата, за да й придадете криза и цвят.

Салат хранене Съвет : Някои от най-питателните храни в салатен бар са и най-вкусните и най-ниско съдържание на мазнини и калории.

Ако никога не сте яли плодове в салатите си, опитайте да добавите боровинки, мандаринови сечения, нарязани ягоди, ябълкови резени или червено грозде. Те ще добавят сладост, която може да пропуснете, ако отидете без да се обличате, и те ще увеличат и вашата храна за салата.

Хранене факти за салата топинги

Лопата тук и поръсването там може да доведе до твърде много допълнителни калории.

Помислете за броя на калориите на някои от популярните напитки за салата:

Макароните или макароните салата често съдържа голямо количество майо (което осигурява около 100 калории на супена лъжица). Изсипете само половин чаша макарони или салати от макаронени изделия и ще добавите стотици калории в салатата си.

Крутоните могат да добавят около 90 калории на половин чаша. Домашните крутони често имат добавена мазнина и дори могат да бъдат дълбоко пържени. Ако просто не можете да имате салата без тях, смажете само една двойка нагоре и ги разстелете по цялата си салата; вие ще получите някои от криза и вкус и по-малко калории.

Сиренето Чедър е нещо, което повечето хора поръсват на салатите си без мисъл. Но това не е точно добър избор, тъй като повечето от калориите идват от мазнини. Само две супени лъжици сирене чедър осигурява огромна 114 калории. Ако не можете да кажете не на сирене, не забравяйте да използвате настъргано сирене. По-лесно е да се разпръснеш в салатата и в резултат на това вероятно ще използваш по-малко. Или помислете дали да опитате силно сирене, като например пармезан или фета, тъй като много малко количество отива далеч.

Мариновано цвекло, мариновани смесени зеленчуци, салата от домати и краставици, салата от моркови и стафиди и три бобови салата трябва да се забавлявате умерено.

Често те са пропити в масло. Докато "добрата" мазнина в маслиновото масло осигурява ползи, калориите също се броят , така че е възможно да има твърде много добро нещо.

Салати хранене Съвет: Кажете adios на пържени тартала черупки, ако получите тако салата; само черупката съдържа около 300 калории.

Направете здравословна салата с протеин

За да накарате салатата да се придържа към ребрата, е важно да добавите източник на протеини, повишаващи метаболизма . Някои добри протеини са:

Салат хранене Съвет: Сьомгата осигурява омега-3 мастни киселини, което го прави чудесен избор за подобряване на здравето на сърцето, като се получи протеин тласък.

Ако не ядете месо, не забравяйте, че можете да получите протеини от други храни, като например:

Други храни, различни от месото, като орехи, бадеми и авокадо, осигуряват протеини и добри мазнини. Гледайте обаче вашите части - калориите в авокадо , например, могат да унищожат вашата диета.

Салат хранене Съвет: Изберете нарязани ядки над издълбани или цели, така че можете да ги разпространявате в салатата си и следователно, използвайте по-малко.

Салати обличане хранене

Вашият избор на дресинг може да направи или да наруши общите си калории на салата. Някои марки кремообразна превръзка добавят стотици калории и безброй грама наситени мазнини. Дори превръзките от маслиново масло са с високо съдържание на мазнини (въпреки че това е по-здравословна форма на мазнини).

Ако сте сериозно да намалите калориите си на салата, прескочете превръзката напълно. Стиснете лимонов сок върху вашата салата за лека цитрусова храна или просто изядете салатата гола. Ако добавите ароматни съставки, няма да пропуснете добавената мазнина.

Ако наистина обичате превръзката, отидете с винегрет. Добавете половината от това, което обикновено добавяте, за да намалите приема на мазнини. Можете също така да направите своя собствена винегрет с по-малко калории, въпреки че специалистите по хранене изразяват внимание.

Авторът на книгата Кейти Работник предполага, че можете да увеличите съставките като билки, горчица, кайма или лук, за да добавите вкус без калории. Но тя казва, че можете да стигнете дотам с този трик, тъй като не увеличавате течната част на дресинга.

Тя също така казва, че можете да добавите вода към вашата рецепта за превръзка, за да намалите интензивността на превръзката и да спестите калории. Тя обаче казва, че може да бъде трудна замяна, защото може да попречи на емулсията. "За всеки 3 супени лъжици зехтин можете да добавите до 1 супена лъжица вода, но не забравяйте да разклатите добре винегрет точно преди да се обличате и да хвърляте салатата".

Workman предоставя класическа винегрет (ака-салатна дресинг), за да работи и предлага три големи и наистина прости рецепти за зелена салата, които да опитате в собствения си дом.

Словото от

Ние обичаме салати в! Но също така знаем, че не всяка салата е здравословна. Направете интелигентен избор, за да увеличите приема на зеленчуци, да увеличите протеина и да се насладите на здравословни мазнини, когато си направите салата. Храненето на добре подготвена здравословна салата може да бъде чудесна инвестиция в дългосрочния план за здраве и уелнес.