1 - Какво да ядем, за да отслабвам
Знаете ли какво да ядете, за да отслабнете? Може да се облечете, за да знаете, че не е нужно да харчите много пари или да отидете в луксозни бутикови магазини за хранителни стоки, за да попълните хладилника, когато се опитвате да отслабнете. Всъщност повечето продукти на най-добрия списък с храни за отслабване са общи неща, които можете да намерите във всеки супермаркет. Смартьорите ядат тези евтини и лесни храни и се отслабват по-бързо.
Най-добрите здравословни храни за отслабване са естествено ниско съдържание на мазнини и калории , пълни с хранителни вещества и лесни за приготвяне. Можете да намерите храни като този във всяка секция на магазин за хранителни стоки и понякога дори в удобство бракове. Тези храни няма да нарушат бюджета ви, но те могат да нарушат цикъла на преяждане и да ви помогнат да отслабнете.
2 - Репички
Репичките са хрупкави, опаковани с фибри и с ниско съдържание на калории. В действителност, всяка голяма репичка осигурява само 1 калория, като я поставя в горната част на списъка с най-добрите храни за отслабване. Ярко червеното зеленчук е също така лесно да се съхранява в хладилника и лесно да се опакова, когато имате нужда от лека закуска в движение.
Не сте сигурни какво да правите с репичките? Ако не обичате да ядете репички сами, ги накълцайте и ги добавете в салатата си, за да й придадете пикантен поп вкус. Или какво ще кажете за вкусна рецепта за Репички и Маслинова салата? Можете дори да готвите репички и да ги изядете като здравословно ястие.
3 - Сирене Minis
Едно от най-трудните неща за диета е да се откажете от кремообразните, богати храни, които обичате. Много диети губят най-много сирене. Но не е нужно да се отказвате изцяло от сиренето, когато се опитвате да отслабнете. Просто трябва да ядете по-малко.
Затова Jarlsberg Minis е страхотно. Тези сладки малки закуски са толкова лесни за носене с вас и тъй като всеки мини кръг е индивидуално опакован е лесно да се контролира размера на порцията. Всяка серия съдържа само 70 калории. Искате ли още да намалите калориите си? Новият Jarlsberg Lite Minis е само 50 калории, 2,5 грама мазнини и 7 грама протеин.
4 - Грейпфрут
Помнете диетата с грейпфрут? Е, не бих препоръчал непременно тази програма, но бих препоръчал добавянето на грейпфрут към вашия списък с храни за отслабване. Половината грейпфрут (който е доста щедър сервис) осигурява само 52 калории и е пълен с хранителни вещества като витамини А, С и В6.
Ако не обичате грейпфрута сам, добавете го към плодова салата. Други плодове могат да бъдат малко по-високи в калориите. Ако добавите този умен цитрусов плод в салата с банани и плодове, получавате повече храна за по-малко калории.
5 - Айсберг маруля
Айсберг марулята не е толкова готино . Но това наистина е един от най-добрите храни за отслабване. Защо? Айсберг марулята има само 7 калории на чаша. Така че можете да натрупате храната си и да се чувствате така, сякаш ядете повече, без да добавяте калории. Можете буквално да удвоите размера на вашата салата, да изхвърлите вашите такос и да добавите един инч на височината на вашия сандвич за по-малко от 10 калории.
Айсберг маруля също добавя хляб и цвят на вашата храна и това евтини, лесен за намиране на veggie е пълен с вода - така че е хидратира също!
6 - Говеждо Джери
Ако сте редовен диетолог с редовен живот, най-вероятно сте се озовали в магазин за велосипеди веднъж или два пъти по скитащите по пътеките, отчаяно търсейки нещо здравословно за ядене. Това е труден затруднение, защото в тези магазини не винаги съществуват възможности за хранене - с изключение на говеждото.
Тази "нежелана храна" всъщност е доста добра за вашата диета. Това не е най - добрата храна за отслабване, защото много марки са много натриеви. Но по-добрите марки обикновено са с ниско съдържание на калории и протеини. Естественият стил на говеждо месо, например, има само 70 калории и 13 грама протеин на порция.
7 - Азиатско кисело мляко
Сигурен съм, че сте виждали умните диети да гмуркат гръцкото кисело мляко по време на хранене. И няма нищо лошо на високо протеиновото, кремообразно лечение. Но азиатското кисело мляко е друга чудесна възможност, ако се опитвате да получите протеин от млечни продукти.
Една порция азиатско кисело мляко Tarte е 6 унции, малко по-голяма от популярните чаши гръцко кисело мляко. Всяка чаша осигурява 12 грама протеин и само 110 калории - по-малко от гръцкото кисело мляко. Захарният брой обикновено е по-нисък. Азиатското кисело мляко има 13 грама захар, по-ниско от захарното съдържание на много други кисело мляко.
8 - Славия микс
Независимо от каква храна искате да ядете, сладката смес трябва винаги да бъде в списъка ви с хранителни стоки, когато пазарувате за най-добрите храни за отслабване. Защо? Това е най-лесният начин да добавите насипно, влакно, здравословно хранене и хрупкав вкус на всяко хранене. Залепете си бургери, добавете го в такос или изградете цяла салата около лесния за използване микс.
Съществуват няколко вида сладка смес, които ми харесват, но ми харесват смесите от броколи, които включват моркови. Също така можете да намерите сладкиши, които включват само зеле. Проверете продуктовата секция на вашия пазар, за да видите какво се предлага близо до вас.
9 - Карфиол
Ако имате нужда от вкусна храна, която е евтина, лесна за намиране и супер универсален, тогава не търсете повече от карфиол. Доставката на този хрупкав зеленчук осигурява само 25 калории, 2,5 грама фибри и 2 грама протеини.
Тъй като карфиолът се е увеличил популярността, ще намерите много онлайн рецепти за нови и интересни начини да използвате зеленчука. Все още е лесно да ядете сурово зеленчук, но можете също така да капсулирате карфиол по същия начин, по който бихте пюре картофи. Някои хора дори правят пица кората с карфиол.
10 - Пилешкият грах
Пилешкият грах, наричан още garbanzo, е задължителен елемент във всяка килера на дитер. Половин чаша от сърдечния боб осигурява около 130 калории, почти 6 грама влакно и 7 грама протеин за пълнене.
Ако обичате вкусния вкус на пилешки грах, можете да ги изядете сами, но обикновено ги използвам, за да направите нискокалоричен хумус (без тахини). Можете също така да добавите garbanzo фасул към супи и салати, или да направите магарешки пури като лека закуска, която и вие, и вашите деца ще ви харесат.
11 - Пилешки бульон
Нищо не добавя калории във вашата храна по-бързо от маслото за готвене. Дори зехтинът, който има много здравословни свойства, има 120 калории на супена лъжица . Би било хубаво, ако не можем да използваме нефт изобщо, когато се напиваме зеленчуци или месо, но това не винаги работи много добре.
В някои рецепти, можете да готвите с пилешко месо вместо масло . Ще намерите малки контейнери в секцията за супа на супермаркета и ще запазя поне едно от тези еднократно затварящи се кутии на ръка по всяко време. Само с една супена лъжица или две, е лесно да готвите лук, чесън и други зеленчуци и ще добавите по-малко от 5 калории към храната.
12 - Краставица
Какво ядете, когато се опитвате да отслабнете и сте жадувал за сандвич? Някои диети действително използват краставици, за да заменят хляба. Този умен трик може да спести 200-300 калории, когато правите сандвич.
Ако не ви харесва краставицата краставица (някои казват, че вкусът е горчив), можете да се лющете си краставица, преди да се изгради сандвич. След това го нарязайте на половин дължина и изсипете семената с лъжица, така че всяка половина от краставицата има форма на кану. След това напълнете средата с постно месо като пуйка, добавете домат и чушки и имате сладък слаб сандвич без висококалоричен хляб!
13 - Масло от ядки (в пакети)
Много специалисти по диетата ще ви кажат, че фъстъченото масло е една от най-добрите храни за отслабване . Вярно е, че почти всички масла от ядки се пълнят и съдържат здравословни мазнини. Проблемът с фъстъчено масло е, че той е натоварен с калории и е трудно да се яде само една порция .
Ако абсолютно трябва да държите маслото на маслото в диетата си, когато се опитвате да отслабнете, купете го в тези удобни пакети за еднократна употреба. След това го хвърлете в кутията за обяд, в куфарчето или чантата си с няколко целилета за протеинови и влакнеста опаковка с контролирана порция .
14 - Овесени ядки от старомодна форма
Яжте ли овесена каша за закуска? Ако го направите, това е страхотно. Но някои марки овесена каша са по-добри от други. Ако купувате онези единични пакети за сервиране, които идват в аромати като кленов сироп или канела от ябълка, тогава може да искате да мислите два пъти. Тези пакети често се зареждат със захар.
Вместо това, погледнете под тези фантастични пакети в магазина за хранителни стоки и обикновено ще намерите старомоден валцуван овес на долните рафтове. Потърсете картонената кутия - същата, която баба ви купуваше. Тези овес са здрави, лесни за съхранение, евтини и всяка сърдечна сервира осигурява 150 калории.
15 - Печено говеждо
Може да мислите, че диетолозите, които ядат печено говеждо месо, са предназначени за провал. И може би сте прав. Но е възможно да се яде говеждо и все още да отслабнете . Просто трябва да изберете внимателно месото си.
Ако имате желание за червено месо, можете да си купите постно изтеглено говеждо месо като филе миньон. Но подобни пържоли често са скъпи. Вместо това отидете на консервата си и изсипете тънко нарязано печено говеждо месо. Можете да задоволите тази жажда за червено месо с 2-унция, която съдържа само 80 калории. Можете дори да използвате печено говеждо в сандвич с краставици, за да елиминирате калориите от хляба.
16 - Попкорн от старо училище
Много интелигентни диети ядат пуканки и отслабват успешно. Но много от сортовете, предлагани преди това, осигуряват повече калории, отколкото ви трябват. Дори марките, които рекламират, че са "без вина", могат да бъдат по-високи в калориите. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Попкорн съдържа 110 калории на порция.
Така че защо да не купувате стари школи за пуканки и въздух? Методът Do-It-Yourself ще спести пари и калории, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Една порция царевица с въздух осигурява само 90 калории.
17 - Барове Ясо
Десертът е абсолютно ограничен, ако се опитвате да отслабнете. Така ли е? Грешка! На пазара има доста замразени барове, които осигуряват по-малко от 200 калории на порция. Но има и някои, които също осигуряват протеин. Едно от тях е направено от Ясо. Морските солени карамел барове са супер кремообразни и вкусни и всеки бар съдържа само 100 калории и 5 грама протеини. Не можете да намерите барове Yasso на местния пазар, има и други марки, които правят част от контролираните замразени храни. Просто проверете броя на калориите, преди да купите.
18 - Замразени скариди
Вие сте сериозно за загуба на тегло, така че да изградите всяко хранене около източник на беден протеин . Но сега ти си болен от пилешки гърди и нямаш време да приготвяш прясна риба. Та какво правиш? Ако имате торба с замразени скариди във фризера, проблемът ви е решен!
Една порция средни скариди осигурява огромна 17 грама протеин и само 77 калории. Размразете скаридата под студена вода и ги хвърляйте върху салата или ги изсипете между няколко зеленчука и ги изцедете на грила за обилно хранене, подходящо за хранене.
19 - Яйца
Яйцата влизат и излизат от полза в здравната общност, но те винаги са в списъка ми с най-добрите храни за отслабване. Яйцата са перфектно контролирани от порциите, те са гъвкави, можете да ги ядете при всяко хранене и те са опаковани с хранене.
Едно твърдо сварено яйце съдържа само 72 калории и над 6 грама протеин. Има някои мазнини в яйцата, но е лесно да премахнете жълтъка и да ядете бялото, ако консумацията на мазнини е твърде висока за даден ден. Нарязаните яйца са страхотни в салатите и цели яйца или яйчен белтък са чудесен избор за закуска.
20 - Ангелска торта за храна
И така, какво трябва да прави dieter при специален случай, когато се очаква тортата? Няма много торти, които да се вместят в разумен план за хранене за отслабване - с изключение на ангелската торта за храна.
Една порция ангелска торта за храна осигурява само 140 калории. И така, как се сравни с парче шоколадова торта? Една порция шоколадова торта осигурява поне два пъти повече калории!
Ако ядеш ангелска храна по време на Вашия специален повод, покрийте я с пресни плодове и малко сервиране (2 супени лъжици) сметана, за да запазите общия брой под 200 калории.