Авокадото успява да бъде едновременно безкраен и модерен. Зеленият плод (ю, това е плод) се използва в класическите като гуакамоле и салата Cobb и в момента се появява в безброй ресторанти. Но, може ли вездесъщият авокадо да бъде добър за вашата игра за отслабване?
Преглед на претенциите за загуба на тегло
- Най-често срещаното твърдение, че авокадото е добро за падане на паунда, идва от високото съдържание на здравословни мазнини, за които се знае, че потискат апетита, което води до загуба на тегло.
- Също така проучванията показват, че храни с високо съдържание на фибри, като авокадо, повишават чувствата на пълнота. Тези чувства на удовлетворение означават, че сте по-малко вероятно да преяждате, което може да доведе до загуба на тегло.
- Има дори доказателства, че здравите (или ненаситени) мазнини помагат да се предотвратят шуплици на кръвната захар, които казват на тялото ви да съхранява излишните калории като мазнина в средата. Това означава, че авокадото може да е добро за контролиране на мазнините в корема.
Здравите мазнини и диетичните фибри са свързани със ситостта. Слаботостта може да доведе до намаляване на прекомерното хранене. Храненето по-рядко води до загуба на тегло. Но тези атрибути не са уникални за авокадото.
Докато авокадото може да бъде здравословно допълнение към вашата диета, важно е да сте наясно с факта, че те са сравнително калорични. Малко авокадо (около 40 грама) има около 180 калории и 17 грама мазнини. И има абсолютно такова нещо като прекалено много мазнини - дори и здравословния вид.
Само защото авокадото е здравословно и задоволяващо не означава, че трябва да ги ядете с пълно изоставяне.
Не само, че може да предотврати загуба на тегло, тя всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Определено се наслаждавайте на тях - само с умереност!
Когато сте в Съмнение, претегляйте го
За най-точна информация, претегляйте частта си от авокадо с хранителна скала. Всяка унция има около 45 калории, 4 грама мазнини, 2,5 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 0,5 грама протеин.
Кухненските везни са евтини и са чудесни инструменти за управление на теглото. Ако не сте в състояние да претегляте вашето авокадо, ето някои препратки:
1-унция авокадо е равна на:
- около 2 супени лъжици. пюре от авокадо
- около 2 супени лъжици. нарязан авокадо
- около 1/4 от малко авокадо
Съвети за добавяне на авокадо към вашата диета
- Спайс и разпространение. Можете да ги калите и да ги подправяте, за да се разпръсне тост за пълнозърнести храни, висококачествени крекери, сандвичи или дори ябълкови филийки. Една от любимите ми малки закуски е бисквитите с високо съдържание на фибри и плодови хлебчета, покрити с подправен пюре от авокадо и сушени домати.
- Добавяне на яйца. Малко нарязан авокадо носи толкова много вкус на яйце . Пюреното авокадо също е изненадващо вкусно в твърдо сварени половинки от яйчен белтък. Направете го с нарязан слаб бекон за изключително удовлетворяваща закуска.
- Като салатен топер. Малко авокадо на вашата салата ще го направят по-пълни и по-вкусни. Можете дори да смесвате малко авокадо с кисело мляко без кисело мляко за ароматизирано превръзка.
- Кремообразен гауч. Guacamole е вкусно, но е прекалено лесно да се прекалява с традиционното плътно потапяне. Комбинирайте 1/4 чаша без мазнини обикновен гръцко кисело мляко със същото количество пюре от авокадо. Хвърли в 1/8 ч. Л. всяка от сол, чесън на прах и прах от чили, а вие имате корекция на гадак със сериозно намален брой калории.
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!