Калории в бисквитките и съвети за dieters, които ги обичат
Ако се опитвате да отслабнете, вероятно се опитвате да избегнете по-високи калорични закуски като бисквитки. Чиповете Ahoy калории, Oreo калории, и дори домашно калории бисквитки се добавят бързо. Но "бисквитките" могат да бъдат част от план за здравословно хранене. Ключът е да ги ядете умерено и да изберете бисквитки, които са по-подходящи за отслабване.
Калории в "бисквитките"
| Oreo Nutrition факти | |
|---|---|
| Сервиращ размер 1 сервиране (34 г) | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 160 | |
| Калории от мазнини 60 | |
| Общо мазнини 7g | 10% |
| Наситена мазнина 2g | 10% |
| Холестерол 0 mg | 0% |
| Натриев 143 mg | 6% |
| Калий 63 мг | 2% |
| Въглехидрати 25g | 8% |
| Диетични влакна 1.2 гр | 5% |
| Захар 14g | |
| Протеин 1g | |
| Витамин А 0% · Витамин С 0% | |
| Калций 1% · Желязо 9% | |
| > * Въз основа на диета с 2 калории | |
Броят на калориите в "бисквитката" зависи от вида "бисквитка", която ядете. Oreo бисквитките, например съдържат около 50 калории на бисквитка. Чипс Бисквитките от шоколадови чипове на марката Ahoy съдържат 160 калории във всяка сервирана от три бисквитки.
- Фиг Нютони осигуряват около 100 калории на порция и 2 грама мазнини.
- Оризът Krispie Treats осигурява около 100 калории на порция
- Nilla Wafers осигуряват около 110 калории на порция (8 вафли)
- Бисквитките за кърлеж съдържат около 40 калории на бисквитка
- Двойни неща Oreos осигуряват около 140 калории на порция (2 бисквитки)
- Малките кремообразни пити Debbie овесени ядки осигуряват около 170 калории на порция (1 бисквитка)
- Маслото от фъстъчено масло, приготвено по рецепта, обикновено осигурява около 95 калории на 3-инчова бисквитка.
- Захарните бисквитки обикновено осигуряват около 70 калории на бисквитка (размразени)
- Otis Spunkmeyer бисквитките калории зависят от размера на "бисквитките". Голямата 57-грама бисквитка осигурява 260 калории. По-малките бисквитки осигуряват 90 - 160 калории.
Калориите в "бисквитките", които печете у дома, може да се окажат по-трудни за изчисляване, тъй като има доста различна вариация в използваните съставки и в размера на всяка бисквитка. Като цяло, обаче, една домашна шоколадова бисквитка вероятно ще осигури около 75 калории и 4,5 грама мазнини. Домашно брашно (направено от приготвена смес като Бети Крокър) вероятно ще осигури около 100 калории и един грам мазнина.
И какво ще кажете за коледните бисквитки ? Празните бисквитки могат да бъдат диета при бедствия. Задушените "бисквитки" имат повече мазнини и захар, отколкото техните непромазани партньори. И "бисквитките" за сладкиши могат да съдържат до 300 калории или повече на "бисквитка". В много случаи, високият брой калории се дължи на факта, че "бисквитките" с джинджифил са по-големи.
Най-лошите бисквитки за отслабване
Най-лошите бисквитки за вашето здраве и за вашата диета вероятно ще бъдат пакетираните бисквитки, които купувате в магазина. Защо? Тъй като те често осигуряват повече захар и преработени съставки, отколкото тези, които правите вкъщи. Някои дори съдържат хидрогенирани масла или транс-мазнини, които не са подходящи за вашето тяло.
В допълнение към съставките, пакетираните бисквитки лесно се преяждат. Много пъти ги ядем директно от опаковката, затова вероятно ще ядем повече от една порция. Което означава, че ще трябва да умножите калориите на "бисквитките" по две или три порции, за да получите правилния номер.
Хладилното тесто, което правите вкъщи, също може да бъде опасно за вашата диета за отслабване. Една бисквитка за толстой, произведена от хладилно тесто, може да осигури 80 калории или повече и това е, ако ги направите точно според инструкциите. Много хлебчета ги правят малко по-големи - което увеличава броя на калориите.
Независимо от това коя "бисквитка" избирате, умереността е ключова. Не яжте директно от кутията. Премахнете една сервиса (обикновено 1-2 бисквитки), извадете контейнера и яжте само това, което сте премахнали. Не се връщайте за секунди!
Най-добрите бисквитки за отслабване
Ако имате желание за бонбони и сте на диета, можете да изберете да ядете плодове като нискокалорична опция. Но понякога се нуждаете от истинската сделка. Така че, ако решите да ядете бисквитки, препоръчвам да правите бисквитки, които са подходящи за храната вкъщи.
Най-добрите бисквитки за dieters ще включват здравословни съставки като овесена каша или бадеми. Овесените бонбони съдържат здрави влакна, за да ви накарат да се чувствате пълноценни.
И бисквитите с фъстъчено масло ви дават малко повече протеини, когато са направени със здравословно фъстъчено масло и истински ядки.
Ако не харесвате фъстъците, има и други рецепти с високо съдържание на протеини, които са лесни за приготвяне - някои дори не изискват дълъг ден на смесване и печене.
Рецепти за здрави бисквитки
Независимо дали търсите здрави ваканционни бисквитки или просто лесна рецепта за задоволяване на вашия сладък зъб има десетки опции онлайн.
- Бисквитки с леки мегета
- Тиквени шоколадови чипс бисквитки
- Мока бисквитки без пекане
- Безалкохолни бадеми с подправки на бадем
- Без глутен без шоколад рецепта за сандвичи с патладжан