Научете се да се храните здравословно на партита, ресторанти и барбекюта
Вероятно сте страхотно да се придържате към вашата диета, когато сте сами в дома си. Но забелязвате ли, че ядете повече, когато сте с другите? Ако е така, не сте сами. Много dieters се борят да се придържат към план за здравословно хранене, когато са в социални ситуации, особено ако тези ситуации са стресиращи. Но това не означава, че не можете да поемете контрол.
С малко планиране е възможно да се яде по-малко около семейството и приятелите.
Как семейството и приятелите могат да развалят вашата диета
Проста семейна вечеря или вечер с приятели може да не изглеждат като голяма работа, но изследователите са установили, че това може да окаже значително влияние върху приема на калории. В едно изследване изследователите са разгледали начина, по който смените хранителните ни навици, за да отговарят на хранителните навици на хората около нас. Те установиха, че нашите приятели и семейство са особено влиятелни. Ние сме склонни да променим количеството храна, която ядем, и вида храна, която ядем, за да съответства на избора, направен от нашите най-близки спътници.
Разбира се, това може да има добри или лоши последици, ако сте диетолог. Ако се обличате със здрави умерени яденици, те могат да ви повлияят и да се храните здравословно умерено хранене. Но ако живеете в Америка, това е по-малко вероятно да се случи. Един скорошен новинарски доклад твърди, че американците ядат по 3,770 калории на ден средно, повече от всяка друга страна.
Последните данни от USDA поставят номера по-близо до 2700 на ден, но този брой калории все още е прекалено висок за повечето хора, които приемат диета.
Как да се храним по-малко около семейството и приятелите
Ако се опитвате да отслабнете, не е нужно да избягвате всички събития със семейството и приятелите си, за да постигнете целите си.
Най-добрият начин да ядете по-малко в социални ситуации е да направите план предварително. Използвайте тези съвети, за да разработите стратегия, която отговаря на вашите специфични нужди.
- Винаги знаете номерата на енергийния баланс. За да отслабнете успешно, трябва да управлявате енергийния си баланс всеки ден . Преди да се срещнете с приятели или семейство, уверете се, че знаете колко калории сте консумирали този ден и колко можете да си позволите да консумирате на събитието. По този начин можете да правите информиран избор, докато общувате.
- Използвайте мобилно приложение за отслабване. Най-удобният начин за повечето хора да управляват енергийния си баланс е с мобилно приложение за отслабване . Тези удобни инструменти за интелигентен телефон вървят с вас където и да сте, така че винаги можете да се регистрирате, за да видите какъв баланс на калориите ви изглежда в момента.
- Направете по-добър избор на напитки. Вероятно ще ядете по-малко със семейството и приятелите си, ако научите как да пиете по-малко алкохол и да пиете повече вода . Вашият номер на енергийния баланс и вашите цели за намаляване на теглото имат тенденция да имат по-малко значение, когато получите пиянство. Останете фокусирани върху по -добър избор на алкохол и по-малко консумация на алкохол като цяло.
- Потвърждаване и управление на стреса. Много хора управляват семейния стрес с чаша вино. Но тъй като това може да попречи на добрия контрол на калориите, намерете други начини за справяне със стреса, който може да дойде със социалните събития. Направете кратки почивки, ако е необходимо, за да отидете на разходка или просто да презаредите.
- Поискайте подкрепа. Един от най-добрите начини за управление на стреса в семейството е да помолите за помощ. Има конкретни фрази, които можете да използвате, за да получите диета подкрепа от вашето семейство. Можете също така да получите диета помощ от приятели, за да запазите план за загуба на тегло на пистата.
- Бъдете ясни относно целите си. Вярвайте или не, начина, по който определяте целите си за отслабване, може да окаже влияние върху това дали ги достигате или не. Ако зададете цел за загуба на тегло, която е специфична, подходяща и измерима , става по-лесно да следвате плана си по време на предизвикателни моменти. Можете дори да зададете краткосрочна цел за вечерта и да я публикувате на място, където да я виждате периодично, за да се държите мотивирани.
- Не позволявайте на себе си да бъдете натиск. Ще има моменти, когато вашите добре планирани членове на семейството могат да ви изтръгнат храна или да кажат обидни неща, които компрометират ангажимента Ви за отслабване . Не давайте натиск. Подкрепете самочувствието си, като си припомните предишните си успехи и останете ангажирани с вашия план.
Не забравяйте, че е нормално да искате да ядете повече в социални ситуации. Но ако можете да се научите да ядете по-малко около семейството и приятелите си, ще отслабнете по-бързо и ще запазите теглото завинаги.
Източници:
Robinson, Eric et al. Какво всеки друг яде: Систематичен преглед и мета-анализ на ефекта от нормите за хранене на информация върху поведението при хранене. Журнал на Академията по хранене и диететика 02 януари 2014 г.
Министерство на земеделието на Съединените щати (USDA). Профилирането на консумацията на храни в Америка.