7 храни, които правят добър мозък

Мозъкът е мускул и е важно да го запазим здрави. Плъзгачите и дъмбелите няма да го направят, но правилните храни ще! Имам седем храни, които могат да помогнат за подобряване на функцията на паметта, предотвратяване на мозъчните заболявания и др.

Авокадо

Сякаш имаме нужда от друга причина да се наслаждаваме на тези кремообразни зелени наслади! Авокадото е снабдено с почти 20 основни хранителни вещества. Витамин Е, един от тези хранителни вещества, е показал, че забавя прогресията на болестта на Алцхаймер.

Авокадото също съдържа калий, който демонстрира способността да запазва мозъчната функция чрез предотвратяване на удари.

Никога не е твърде рано да започнете да осуетете тези по-късно заболявания. Просто пазете порциите под контрол, тъй като авокадото е доста калорично плътен и това не отнема много, за да се възползват от предимствата . Разстелете го на вашия сандвич, добавете го към вашето яйце, или го използвайте, за да накарате да се насладите със зеленчуци.

Дива сьомга

Вероятно знаете, че дивата сьомга постоянно се възхвалява като великолепен източник на омега-3. Ето какво може да не знаете: Вашият мозък се нуждае от тези мастни киселини да функционират правилно. Те предпазват мозъчните клетки от наранявания, намаляват възпалението и помагат да произвеждат невротрансмитери, което е начинът, по който мозъкът ни комуникира с останалата част от тялото ни. Проучванията показват, че яденето на риба като дива сьомга може значително да намали риска от болестта на Алцхаймер. Ето една лесна рецепта за сьомга, изпечена в пакет от фолио.

Почистването е бриз!

Цвеклото

Цвеклото са бонбони на природата! Сладки и вкусни, те са пълни с мозъчна сила. Цвеклото съдържа висок концентрат от нитрати. Учените от университета Уейк Форест установиха, че тези нитрати могат да увеличат притока на кръв и кислород към мозъка.

овес

Аз съм в овес по един голям начин.

( Овесените овеси са основата на закуската!) Тези зърна, пълни с влакна, осигуряват глюкоза, също като мозъчно гориво. И тъй като тялото ви бавно разгражда овеса, те ви държат остри за часове.

боровинки

Боровинките са напълно суперхрани. Те имат тон на хранителни ползи, така че не е изненада, че тези малки третира са също полезни за здравето на мозъка! Те са пълни с антиоксиданти - повече от почти всяка храна там.

Тези антиоксиданти са показали, че драматично забавят уврежданията в паметта и моторната координация. Изследване на д-р Джеймс Йозеф от USDA установява, че тези плодове подобряват мозъчната функция и обръщат свързаните с възрастта мозъчни нарушения. Боровинките са лесни за включване във вашата диета ( особено ако винаги сте гладни !): Яжте ги сами, отгоре на кисело мляко или овесени ядки, или ги изпечете в някои здрави кифли!

домати

Подобно на боровинките, домати съдържат добри антиоксиданти, а именно ликопен . Антиоксидантите предпазват от увреждане на свободните радикали на клетките, като помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменция. Твоето тяло абсорбира повече ликопен, когато ядете варени домати, за разлика от суровите. Добре е да се знае!

Патладжан

Пурпурна сила! Виолетовите храни като патладжан съдържат фитохимикали, които могат да предотвратят загубата на паметта.

В някои проучвания е доказано, че антоцианините (които придават на цвета си патладжан) подобряват способностите за учене, паметта и координацията. Започнете да включите повече патладжан в живота си днес!

Печете патладжан с частично поднесена моцарела и цели зърнени галета за здравословен патладжан. Или нарязани патладжан в копия, палто с белтъчини и пълнозърнест панко и печете за здрави картофи! Можете дори да приготвите парче патладжан в тиган и да го използвате като пици с ниско съдържание на въглехидрати.

За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!