Сравнете калориите в кашкавала със съдържание на мазнини
Изварата е основно в много планове за здравословно хранене . Млечната храна осигурява предимства особено за хора, които се опитват да отслабнат или да подобрят здравето си. Но варовито калории и храненето могат да варират в зависимост от типа, който купувате.
Сирене калории и хранителни факти
| Cottage Cottage Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Размер за сервиране 4 унции (113 грама) | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 98 | |
| Калории от мазнини 25 | |
| Общо мазнини 2.8g | 4% |
| Наситена мазнина 1.1 гр | 5% |
| Полиненаситена мазнина 0.1 g | |
| Мононенаситена мазнина 0.5 | |
| Холестерол 11 мг | 3% |
| Натрий 373 mg | 15% |
| Калий 95 мг | 2% |
| Въглехидрати 4.1g | 1% |
| Диетични фибри 0g | 0% |
| Захар 4.1g | |
| Протеин 13g | |
| Витамин А 1% · Витамин С 0% | |
| Калций 10% · Желязо 1% | |
| * Въз основа на диета с 2000 калории | |
Много здравословни ястители, които включват сирене в храната си купуват 2 процента нискомаслено разнообразие. Тази версия осигурява достатъчно мазнини за вкус, но не толкова, колкото редовния сорт. Така че как се сравняват мазнините и калориите в различните сортове извара?
- Сухо / без мазнина извара : 80 калории на половин чаша сервиране, 0 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини
- 1% извара : 90 калории, 1,5 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини
- 2% извара: 90 калории на половин чаша, 2,5 грама мазнини, 1,5 грама наситени мазнини
- 4% (редовно) извара : 110 калории на половин чаша, 5 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини
Имайте предвид, че една доза от този млечен продукт е само четири унции или половина чаша. По време на хранене е много лесно да се нанася много повече върху плочата. Така че не забравяйте да отчетете пълния размер на порцията, ако броите калории.
Вкусното сирене е с ниско съдържание на захар и отличен източник на фосфор, калций, рибофлавин и витамин В12.
Млечната храна обаче е с високо съдържание на натрий. Така че, ако се опитвате да намалите солта , това може да не е най-добрият избор за вас. Някои марки, обаче, правят ниско съдържание на натрий или без добавка на сол, които съдържат по-малко натрий.
Хранене и ползи за здравето на сиренето за вили
Много здравословни ястители консумират извара, поради относително нискокалоричния брой.
Бодибилдърите често избират извара като лека закуска или като част от хранене, защото това е бърз и удобен източник на протеини . Една порция осигурява над 15 грама хранителна съставка за изграждане на мускулите.
Изварата също е нисковъглеродна храна. Броят на въглехидратите за една доза е малко над 4 грама или 16 калории от въглехидрати. Ако не ядете никакви топинги на вашето сирене, тази храна ви улеснява да запазите нивото на въглехидратите ниско.
Накрая, извара е лесно да се включи в хранене и не се нуждае от специална подготовка, за да се насладите. Поради тази причина, много dieters я включват в своите планове за хранене. Храната е лесна за носене, лесна за хранене, ако сте в движение, и се сдвоява добре с други здравословни, диетични храни като плодове и зеленчуци.
Каква е разликата между голяма и малка извара?
Когато си купувате сирене, можете да избирате между различни мазнини, но можете да избирате от различни размери на извара. Кората са дебели бучки в храната. Не съществува истинска хранителна разлика между малката извара или по-голямата извара (понякога наричана "къс стил") извара. Разликата е просто резултат от начина, по който се прави сиренето.
Избор и съхранение на сирене за вили
След като си купите сирене извара, не забравяйте да го съхранява в хладилник и плътно запечатани.
Това е нетрайна храна, така че най-добре е да консумирате извара преди датата на изтичане на опаковката. Срокът на годност може да зависи от начина на производство на храната. С изключение на сухото извара (което няма течна част), тази храна не замръзва добре.
Здравословни начини да включите сирене за вили във вашата диета
Виното е ситно, но можете да го сдвоите и с други храни, за да направите пълноценно хранене. Изпробвайте някоя от тези идеи.
- Добавете страна от чубрица като броколи или репички за здравословен обяд или закуска
- Върнете се с плодове като боровинки, малини, ягоди или пъпеши, за да задоволите вашия сладък зъб
- Поръсете с ядки като бадеми или орехи, или със семена като ленени семена за криза и вкус
- Направете си десерт от домашно сирене, като смесите чипове с черно шоколад или какаови зърна.
Слово от
Калориите от кашкавал са добър източник на енергия, а млечният продукт може да бъде добро допълнение към вашата диета, особено когато го сдвоите с други здравословни храни. Взимайте творчество и опитайте нови вкусове, за да запазите тази храна в храната си.