Как да си направим салати за отслабване

Комбинирайте здравословни салати, за да получите резултати по скалата

Вероятно знаете как да хвърлите няколко съставки в купа, за да направите здравословна салата. Но знаете ли как да направите здравословна салата за отслабване ? Много ресторанти или домашно приготвени салати осигуряват вкусен вкус и интелигентно хранене, но повече калории, отколкото имате нужда от хранене. Здравословна салата, от друга страна, съчетава ключовите съставки, които спомагат за ограничаването на глада и повишават метаболизма ви, но контролират калориите, за да видите резултатите по скалата.

Най-добрите съставки за здравословна салата за отслабване

Когато изграждате салата за отслабване, е важно да включите съставки, които осигуряват протеин и фибри.

Ако включите съставките на салата с протеини и фибри, помагате да поддържате тялото си в състояние, в което загубата на тегло е по-лесно.

Но това не е всичко. Ако напълнете салатата си пълна с тези интелигентни съставки, вие замествате други съставки, които могат да доведат до наддаване на тегло . Това означава, че няма място за висококалорични добавки с високо съдържание на мазнини, които добавят килограми към скалата и инчове до талията ви.

Здравословни салати Състав (Списък)

Преди да започнете да правите здравословна салата за отслабване, трябва да изберете база. Има толкова много различни зелени, от които да избирате. Ако сте свикнали с един вид зелена салата, не се страхувайте да експериментирате с нова структура и вкус.

Салати Зелените

Състав на салата с протеин
След като получите леглото си от зелени салати, изберете слаб протеин . Спестете време чрез готвене или приготвяне на голямо количество от любимия си протеинов източник. След това разделете храната в единични контейнери, които можете да вземете по-късно през седмицата, когато трябва да направите бързо хранене.

Салати Състав с влакно
Хвърли в богати на фибри зеленчуци (или дори плодове!), За да добавите цвят и криза.

Салати Съставки със здравословна мазнина
Използвайте тези съставки пестеливо. Всъщност е умен да се измерват тези съставки, защото е лесно да се прекалява.

И накрая, можете да добавите много малко количество сирене или салатен дресинг, ако изберете. Но имайте предвид, че те обикновено ще увеличат значително броя на калориите.

Така че изберете един или друг.

Например, ако решите да добавите малко количество сирене, обличайте салатата си с лимон и билки, вместо с масло или млечни продукти.

Ако пропуснете сиренето (и крутоните, бекон и слънчогледово семе!), След това добавете салата. Но изберете си дресинг мъдро. Ще намерите някои превръзки на базата на кисело мляко, които са кремообразни и с ниско съдържание на калории. Можете също да изберете да направите своя собствена нискокалорична кремообразна превръзка или да направите свой собствен винегрет. Домашните превръзки често са с по-ниско съдържание на мазнини от сортовете, закупени от магазина.

Най-добрият начин да се насладите на здравословна салата за отслабване

Сега, когато вече имате здравословно хранене пред себе си, отделете малко време, за да ядеш храната си и да поставиш място на масата за вечеря (или обяд). Тези прости стъпки ви помагат да практикувате умното хранене . Диетолозите, които отделят повече време за вкус, дъвчене и да се наслаждават на храната, получават повече удовлетворение от храненето си и често ядат по-малко.