Комбинирайте здравословни салати, за да получите резултати по скалата
Вероятно знаете как да хвърлите няколко съставки в купа, за да направите здравословна салата. Но знаете ли как да направите здравословна салата за отслабване ? Много ресторанти или домашно приготвени салати осигуряват вкусен вкус и интелигентно хранене, но повече калории, отколкото имате нужда от хранене. Здравословна салата, от друга страна, съчетава ключовите съставки, които спомагат за ограничаването на глада и повишават метаболизма ви, но контролират калориите, за да видите резултатите по скалата.
Най-добрите съставки за здравословна салата за отслабване
Когато изграждате салата за отслабване, е важно да включите съставки, които осигуряват протеин и фибри.
- Протеиновите храни помагат на тялото ви да изгражда или поддържа здрави мускули. Мускулната тъкан ви помага да изгаряте повече калории през деня, дори когато не упражнявате. Ако участвате в тренировъчна програма за сила, яденето на повече протеини ще помогне на вашите мускули да се развиват по-бързо, така че да получите по-силно, по-тясно тяло.
- Богатите на фибри храни ви помагат да останете доволни след хранене, за да ядете по-малко през деня. Храни с фибри осигуряват насипно състояние в корема, така че нямате желание да ядете. И ако консумирате храни с неразтворими фибри, по-малко калории от храната се усвояват.
- Здравословни мазнини за удовлетворение. Лесно е да включите мазнини в салата. Ние всички обичаме кремообразни превръзки с майонеза, пържени топинги (като крутони), бекон парчета, сирене и други пикантни добавки. Те правят салата вкус добре. Но тези храни с мазнини няма да направят много за вашето тяло. Ако ги смените за здравословни мазнини, ще получите вкус и удовлетворение заедно с добро хранене за вашето тяло.
Ако включите съставките на салата с протеини и фибри, помагате да поддържате тялото си в състояние, в което загубата на тегло е по-лесно.
Но това не е всичко. Ако напълнете салатата си пълна с тези интелигентни съставки, вие замествате други съставки, които могат да доведат до наддаване на тегло . Това означава, че няма място за висококалорични добавки с високо съдържание на мазнини, които добавят килограми към скалата и инчове до талията ви.
Здравословни салати Състав (Списък)
Преди да започнете да правите здравословна салата за отслабване, трябва да изберете база. Има толкова много различни зелени, от които да избирате. Ако сте свикнали с един вид зелена салата, не се страхувайте да експериментирате с нова структура и вкус.
Салати Зелените
- По-меки зеленчуци като рукола, маче или пролетен микс (смес от различни зеленчуци) осигуряват по-малко трясък, но повече вкус.
- Кристалните зеленчуци като рома, айсберг, маруля и зеле осигуряват изобилие от кристали и текстура. Те са чудесно за добавяне на насипно състояние към вашата салата.
Състав на салата с протеин
След като получите леглото си от зелени салати, изберете слаб протеин . Спестете време чрез готвене или приготвяне на голямо количество от любимия си протеинов източник. След това разделете храната в единични контейнери, които можете да вземете по-късно през седмицата, когато трябва да направите бързо хранене.
- Пилешки гърди на кубчета
- Варено / подправено на земята пуйка
- Сьомга на скара
- Тон (изкълчен или опакован във вода)
- Фасул (garbanzo, бъбрек, черен, пинто, леща)
- Твърдо сварени яйца
- Ако сте в движение и нямате достъп до хладилник, може да не искате да добавите месо или морски дарове към вашата салата. В този случай, изберете боб, като своя избор на протеин. Можете също така да вземете продукт като TopBit, хрупкаво, пикантно, билково покритие, което добавя вкус, криза и десет грама протеин.
Салати Състав с влакно
Хвърли в богати на фибри зеленчуци (или дори плодове!), За да добавите цвят и криза.
- Спанакът (също добър източник на протеин)
- Смесени зеленчуци или сладка смес
- Червени или жълти чушки
- Броколи
- карфиол
- моркови
- Авокадо (поддържайте малкия ви сервис)
- Лима фасул
- Кубчета, охладени, варени червени картофи
- грах
Салати Съставки със здравословна мазнина
Използвайте тези съставки пестеливо. Всъщност е умен да се измерват тези съставки, защото е лесно да се прекалява.
- авокадо
- Чиа семена
- Слънчогледови семки
- Ленено семе
- маслини
- Нарязани ядки
И накрая, можете да добавите много малко количество сирене или салатен дресинг, ако изберете. Но имайте предвид, че те обикновено ще увеличат значително броя на калориите.
Така че изберете един или друг.
Например, ако решите да добавите малко количество сирене, обличайте салатата си с лимон и билки, вместо с масло или млечни продукти.
Ако пропуснете сиренето (и крутоните, бекон и слънчогледово семе!), След това добавете салата. Но изберете си дресинг мъдро. Ще намерите някои превръзки на базата на кисело мляко, които са кремообразни и с ниско съдържание на калории. Можете също да изберете да направите своя собствена нискокалорична кремообразна превръзка или да направите свой собствен винегрет. Домашните превръзки често са с по-ниско съдържание на мазнини от сортовете, закупени от магазина.
Най-добрият начин да се насладите на здравословна салата за отслабване
Сега, когато вече имате здравословно хранене пред себе си, отделете малко време, за да ядеш храната си и да поставиш място на масата за вечеря (или обяд). Тези прости стъпки ви помагат да практикувате умното хранене . Диетолозите, които отделят повече време за вкус, дъвчене и да се наслаждават на храната, получават повече удовлетворение от храненето си и често ядат по-малко.