- Вид поза : баланс на рамото
- Предимства : Укрепва китките, предмишниците и сърцевината; издърпва hamstring.
инструкции
- Вземете краката си на около 18 инча отстояние (това ще се различава малко, въз основа на вашия размер). Влезте в завой напред с коленете си леко наведени.
- Нестабирайте раменете си колкото можете. Можете да наведете коленете си още, ако имате нужда. Това е добре, ако не можете да получите коленете си по целия път на раменете си. Бедрата на горната част на ръцете ще го направят.
- Доведи дланите си на пода непосредствено зад краката си.
- Наведете лактите си леко назад, както бихте направили, ако се насочите към чатуанга дандасана . Не носете горната част на ръцете докрай до пода, обаче.
- Започнете да преместите теглото си обратно, за да почивате на горната част на ръцете си. Нека този лек заден ход да вдигне краката си от пода.
- Правете ръцете си колкото е възможно повече.
- Изправете краката си и прегърнете силно ръцете си с бедрата си.
- Оправете краката си.
- За да излезете, огънете коленете и завъртете краката си напред, докато докоснат отново пода. (Или просто седнете на задника си.)
Съвети за начинаещи
- Ако имате задържане на някои основни равновесие на ръцете, тази поза е по-лесно, отколкото изглежда. Първо, ако паднеш, ще се приземиш на задника си, вместо на главата си, както бихте направили в много други баланси на ръцете!
- Ако можете да вдигнете краката от пода, но не можете да изправите краката си, опитайте да прекосите краката на глезените пред вас. Това е позицията на ръката - bhujapidasana. Той също така ви помага да почувствате колко силно е необходимо да прегърнете ръцете си с краката си и в двете поза.
Съвети за напреднали
- След като имате ръце и крака прав, можете да започнете да работите върху леки вариации на позата. Преместете тежестта си назад, като издърпате предната част от тялото си и го поставите в по-изправено положение. Краката ви ще дойдат за пътуване, докато пръстите ви започват да сочат към тавана. Това отнема много голяма сила тук, за да не се върнете назад и накрая да седнете на задника си.
- От позицията на пожарникарите, преминаването към гарвановата поза, като носите краката си зад себе си с коленете на горната част на ръцете. След това се върнете в chaturanga. Тази последователност е от втората серия на Ashtanga .