Светулният полюс - Титибахасана

инструкции

  1. Вземете краката си на около 18 инча отстояние (това ще се различава малко, въз основа на вашия размер). Влезте в завой напред с коленете си леко наведени.
  2. Нестабирайте раменете си колкото можете. Можете да наведете коленете си още, ако имате нужда. Това е добре, ако не можете да получите коленете си по целия път на раменете си. Бедрата на горната част на ръцете ще го направят.
  1. Доведи дланите си на пода непосредствено зад краката си.
  2. Наведете лактите си леко назад, както бихте направили, ако се насочите към чатуанга дандасана . Не носете горната част на ръцете докрай до пода, обаче.
  3. Започнете да преместите теглото си обратно, за да почивате на горната част на ръцете си. Нека този лек заден ход да вдигне краката си от пода.
  4. Правете ръцете си колкото е възможно повече.
  5. Изправете краката си и прегърнете силно ръцете си с бедрата си.
  6. Оправете краката си.
  7. За да излезете, огънете коленете и завъртете краката си напред, докато докоснат отново пода. (Или просто седнете на задника си.)

Съвети за начинаещи

Съвети за напреднали