Не е нужно да харчите много пари, за да станете годни вкъщи. С минимален бюджет и малко пространство, можете да настроите основна фитнес зала и да донесете фитнес във вашия дом.
1 - фитнес у дома - най-доброто оборудване за домашна фитнес зала
Разбира се, домашното фитнес зала може да бъде изработено и да включва всяко парче фитнес оборудване, но някои от най-ефективните домашни гимнастически са нищо повече от малко празно пространство, което ви позволява да правите тренировки за теглото на тялото или тренировка с дъмбели с много разнообразие. Ако сте специализиран състезател - например състезател или велосипедист - вероятно ще имате един любим метод на обучение и ще познаете специфичното фитнес оборудване, което искате в домашния си фитнес.
Ако имате нужда от някаква помощ, за да започнете с фитнес у дома, следващото фитнес оборудване може да се счита за "трябва да има" за създаване на основна фитнес зала, особено ако сте на бюджет.
2 - Фитнес зала - Етажно помещение
Може да звучи старомодно, но е вярно, че можете да получите пълна тренировка с просто празно пространство на пода и основни техники за обучение, като напр. Тренировка на военновъздушните сили или калистни упражнения.
Всъщност, простото натискане е може би най-недооценяваното физическо упражнение в горната част на тялото, което изобщо не изисква фитнес оборудване.
Етажното пространство също ви позволява да правите
- Пълна тренировка за телесно тегло без фитнес оборудване
- Разнообразие от коремни упражнения и основно обучение
- йога
- Мат пилатес
- разтягане
- Визуално обучение
3 - Домашно оборудване за тренировки - Дъмбели
гири
Що се отнася до фитнес уредите, гирата е универсален, евтин и малък. Те позволяват тренировка с пълна телесна маса в много малко пространство.
Проверете сайта за обучение на тежести на .com за пълна тренировка с дъмбел .
гири
4 - Оборудване за домашна гимнастика - Pull Up Bar
След натискане , издърпването може да бъде следващото най-добро физическо упражнение в горната част на тялото, което можете да направите с минимално фитнес оборудване. Много хора са сплашени от идеята да правят "издърпайте", но с бавен, постепенен план за обучение , всеки може да се научи как да се справя.
Издърпайте бара
5 - Оборудване за домашно кино - скачане на въже
- Въже за скачане
Искате ли да добавите някои сърдечно-съдови тренировки или интервални тренировки за тренировката на вашата домашна тренировка? Ако имате малък бюджет и няма много място, не можете да направите нещо по-добро от скачане на въже.
След като овладеете основите, скачането на въжето може да подобри сърдечно-съдовата фитнес, да подобри баланса и гъвкавостта, да увеличи мускулната сила и издръжливостта, докато изгаря много калории.
Вижте също: Обучение за скачане на въже
Направо въжета
6 - Оборудване за домашна гимнастика - тенис обувки
Тренирането е най-простият начин да получите страхотна тренировка по всяко време и почти навсякъде. Обувките за обувки са за всичко, от което се нуждаете, и макар че те могат да бъдат скъпи, нови изследвания показват, че обувки с умерени цени са също толкова добри, колкото и скъпи. Потърсете обувка, която работи за вашия тип крак и стил на изпълнение.
Вижте също
Маратонки
7 - Трябва да имате фитнес оборудване за домашния си фитнес - кутия, стъпка или пейка
Кутията може да ви позволи да направите нещо повече от просто аеробика, можете да я използвате за plyometrics и претеглени стъпки (задръжте вашите гири) или стъпки надолу, tricep спадове и дори наклонени или отказани push ups (натискане нагоре с ръце или пръсти на кутията).
Регулируема стъпка
Плиометрична тренировъчна кутия
8 - Оборудване за домашно кино за по-голям бюджет - Грей машина
За по-голям бюджет, най-доброто парче кардио и здрави съоръжения може просто да бъде гребане машина.
Моят личен избор е машината за гребла Concept 2.
Концепция 2 Грей машина
Тази машина се намира във всеки елитен гребащ отбор и клуб по целия свят. В $ 900, това не е евтина част от фитнес уредите, но осигурява ефективна, пълна сила на тялото и тренировка за издръжливост.
Машините са изключително издръжливи и притежават своята стойност в продължение на години. Често можете да намерите използваните Concept 2 rowers на местния Craigslist под спортната секция.
Вижте също
Как да използвате машина за гребане
9 - Най-важното фитнес оборудване за Вашата домашна фитнес зала Вие сте
Няма фитнес оборудване, което да ви прави по-бързи, по-силни или да настроите новото лично най-добро за вас. Независимо дали имате най-новите фитнес уреди или просто празно пространство и мотивация, ще получите резултати от рутинна тренировка само когато вършите работата, с последователност и страст.