8 Креативни тренировки у дома можете да опитате днес

Разбъркайте рутинната тренировка

Няма нищо по-лошо, отколкото да правите една и съща тренировка ден след ден и навън, без край. Дори ако сте в средата на интензивен тренировка, трябва понякога да промените нещата, за да добавите подправка към тренировъчния си живот. Този тип кръстосано обучение също може да ви помогне да удържите мускулните дисбаланси, като същевременно намалите вероятността от наранявания.

Следните осем тренировки са създадени от фитнес инструктори и експерти от цялата страна като изключителни домашни практики. Така че вземете скачано въже, Терабанд или боксова чанта и се пригответе да потърсите пот. Ще бъдете изненадани как една нова тренировка може да подмлади вашето вълнение, за да останете здрави и удобни.

1 - Изобретателно терабанд тренировка

ChaiseFitness, тренировка, разработена от бившата танцьорка Рейчъл Пискин, използва дълги, плоски Терабанди като инструменти за съпротива. Ако вече не притежавате такъв, можете да си купите група от около 10 долара от магазин за спортни стоки, преди да го следвате заедно с упражненията, вдъхновени от танца, разработени от Piskin. С комбинация от кардио тренировки с по-висока интензивност, грациозни, танцови движения и малки изолации, това е страхотна тренировка, която допълва традиционната тренировъчна програма.

2 - Трудна тренировка за бебета

Треперещи звънци. Чък Алън, Flickr, https://www.flickr.com/photos/chucka_nc/4487820102/

Насочете се навън и намерете най-близкия набор от блейкове, независимо дали сте в близък парк, училище или местен университет. Тази интензивна тренировка на стадиона изисква само вашето телесно тегло и набор от стъпки. Тренировки, които се въртят около набор от стълби, са чудесен начин да оспорите мускулната си издържливост и сърдечно-съдовата сила и ако станете творчески като треньор Шанън Колавечио, можете да ударите всяка мускулна група, без да използвате единично парче от традиционните уреди за упражнения.

3 - тренировка за малки пространства

Ако сте затрупани в общежитие или хотелска стая, това не е извинение да пропуснете тренировката поради ограниченото пространство. Адам Росанте, треньор на знаменитости, разработи перфектната тренировка за тренировка на цялото тяло, която може да се изпълни практически навсякъде. Тя е бърза, до точка и ефективна, а цялото необходимо оборудване е здрав стол.

4 - Начало на базата на MMA тренировка

Крис Камози

Ако се случи да имаш тежка торбичка у дома, но не си съвсем сигурна как да я използваш, не търси нищо повече от тази тренировка, разработена от професионалния боец ​​и 18-годишния ветеран от UFC, Крис Камози. Ще се нуждаете от скок въже и тежка чанта, както и от много упоритост и пясък, защото тази тренировка е трудна .

5 - тренировка, когато се чувстваш стегнат

Не подценявайте важността на времето за възстановяване след тежка тренировка. Ако вашите мускули и стави се чувстват малко cranky, не е нужно да участват в още една висока интензивност тренировка. Вместо това, помислете за опитите за тренировка, която се фокусира върху самомаскулацията, като тази рутина на четири движения, фокусирана върху самостоятелното миосвободително освобождаване. Дори и да нямате специално оборудване, можете просто да поставите две топки за тенис в чорап и да ги завържете, за да създадете свой собствен инструмент за масаж. Може да се изненадате колко тялото ви се нуждае от почивката.

6 - 7-минутна тренировка, когато сте кратък навреме

Демпси Марки / Прегл

Всичко, от което се нуждаете, за да прочетете тази 7-минутна тренировка, разработена от основателя на Pregame Fit, Dempsey Marks, е проста комплект от гири. Но не позволявайте простотата на тренировката да ви заблуди - защото това е толкова кратка тренировка, Марк ви отвежда в задачата с упражнения с пълна сила, с висока интензивност, които гарантират, че сърцето ви ще падне.

7 - Тренировка, която можете да развиете

Ако предпочитате да избирате собствените си упражнения, а не да ги избирате за вас, може да искате да вземете палубата с карти. С правилното ноу-хау, можете да превърнете всеки стандартен пакет карти в личен треньор. Просто задайте на всеки костюм упражнение, задайте таймер, след това изтеглете карта от палубата и направете упражнението, зададен на картата, която сте приели за броя на повторенията, които картата представлява. Това е доста проста система, но ако имате нужда от повече напътствия, разгледайте някои забавни идеи за тренировка тук .

8 - тренировка за самозащита

Крава Мага тренировка. Джарет Артър

Няма време, подобно на настоящето, да се забъркаш в движенията си за самозащита. Тази тренировка на Крав Мага, разработена от експерт по самозащита и безопасност, Джарет Артър, осигурява простите и ефективни движения, от които се нуждаете, за да се преборите с нападател. Плюс, правилно подредени, вашето време за тренировка се квалифицира като тренировка - всичко, което блокира и рита може наистина да изпомпва кръвта.