Калистениката е термин, който мнозина вероятно са чували преди години и години в класа за фитнес ... една дума, която може да ви накара да се сблъскате. Терминът calisthenics се отнася до упражнения, които се извършват по ритмичен, систематичен начин, като се използва телесното тегло за съпротива.
Целта на калистениката е проста - да ви помогне да изградите силата, издръжливостта и гъвкавостта, без да е необходимо оборудване.
Тези дни, ние редовно виждаме калистни упражнения в традиционните тренировки за тренировки за сила, както и в обучението по велосипеди и тренировките за обувки.
Защо Калистениката?
Теглото на тялото упражнения са може би най-простите движения да направите, ако сте начинаещ, вие сте на път без оборудване или нямате много оборудване у дома.
Тялото ви може лесно да бъде достатъчно устойчиво, за да ви помогне да изградите силата и издръжливостта, в зависимост от упражнението и колко силно работите по него.
Калистни упражнения
Типичните калистни упражнения са тези, които лесно ще разпознаете:
- Лицеви опори
- Подскоци
- клекове
- Lunges
- Стената седи
- Спадове
- Набирания
- Burpees
- Дъски
- Едно крака с мъртвец
- мостове
Калистни тренировки
Най-хубавото е, че можете да ги направите навсякъде - във вашата хотелска стая, в мазето на баба ви, в кухнята, докато готвите или докато гледате телевизия. Те са чудесен начин да се упражнявате и да останете активни през целия ден.
- Когато ставате сутрин: Опитайте се да правите ритми или хрускания, когато ставате, за да събудите тялото си и да получите кръвта
- Когато правите почивка от работа : Всеки път, когато си почивате, изберете 5 упражнения и направете всеки от тях 10 пъти. Не можеш ли да ги направиш на работа? Опитайте тези офис упражнения .
- Когато правите работа: Добавете клякам всеки път, когато избирате нещо от пода. Повдигнете кошницата за перални няколко пъти или направете поход по пътя към пералното помещение.
- Докато правите вечеря: Чакате водата да заври? Вижте колко клекове можете да направите. Докато чакате пилето да се пече, правете кръгове - преплитания, клякам, удари, спадове, скачащи жакове и дъска. Направете всеки един за 10-15 повторения (задръжте дъската толкова дълго, колкото можете) и след това да видите колко кръга можете да направите.
- Докато гледате телевизия: Вместо да избирате зони, докато гледате телевизия, спуснете се на пода за някои клипове или хрускам. Вижте колко удари можете да направите от дивана. Предизвикайте съпруга си на конкурс за натиск.
Можете също така да създадете цяла тренировка от калистни упражнения. Вземете упражненията, изброени по-горе, и направете всеки един за 10-5 повторения, един след друг без почивка (ако можете). Когато стигнете до края, вижте дали можете да направите всичко това отново за тежка тренировка на цялото тяло.
Как да направите упражнения за тяло Тегло работа
Недостатъкът на упражненията за телесно тегло е, че те може да не са толкова интензивни, колкото когато използвате тежести, за да добавите повече съпротивление. Все пак това не означава, че те не могат да работят за вас. Има много трикове, които можете да използвате, за да добавите интензивност към работата с телесното си тегло, без да се налага да взимате набор от гири.
- Отидете бавно: Да кажем, че правите клякам, който повечето от нас ще се нуждаят от тежки тежести. Вместо тежести, забавете движението надолу, направете 8 броя и 8 броя. Ще го почувствате, когато увеличите времето на мускулите под напрежение.
- Направете го на единия крак: Да вземем същото съкрушие, което може да се почувства прекалено лесно без тежести и да се изправим на един крак и да направим еднокрака клякам. Сега сте щастлив, че не държите никакви тежести.
Това са само няколко начина, по които можете да направите calisthenics в предизвикателна тренировка.