Изследването предоставя списък на най-добрите и най-лошите упражнения
Най-добрите и най-често срещаните коремни упражнения бяха подложени на тест от изследователи от лабораторията по биомеханика в държавния университет в Сан Диего. Изследователите искаха да сравнят активирането и ангажираността на мускулите в най-честите коремни упражнения, за да разберат дали има наистина добри и лоши упражнения за изграждане на мускули и да научат дали някое от абботното оборудване на пазара в действителност работи по-добре основни упражнения за телесна маса.
Изследването беше едно от първите и най-изчерпателни проучвания, които бяха широко популяризирани и се използват още днес, за да се сравнят предимствата на някои от най-често срещаните упражнения. Изследването включваше най-често тринадесет коремни упражнения и популярно оборудване за упражнения през 2001 г. След това изследователите класираха всяко упражнение за стимулиране на мускулите, докато упражнението се извършваше. Обективни измервания на мускулна активация са получени с електромиография (ЕМГ) и са измерени за всяка от следните мускулни групи в анатомията на корема:
- rectus abdominis
- външни обвивки
- вътрешни обвивки
Резултати от изследването на упражненията
Резултатите от проучването ни дадоха следния списък с най-добрите упражнения за всяка специфична мускулна група, както и най-добрите упражнения за цялостно AB .
Топ 3 общо упражнения Ab
- Упражнение за циркулиране на велосипеда
- Упражнение на стола на капитана
- Крънч върху топка за упражнения
Най-добро оборудване за абдоминално трениране
От проученото оборудване, извършването на криза на упражняваща топка и използването на вертикална машина за повдигане на коляното, показва най-много мускулна активация.
- Ставки за стабилност
- Вертикална машина за повдигане на коляното
Ab Rocker беше най-лошото изпитано оборудване. Ab Roller и Torso Track бяха по-добри от Ab Rocker, но статистически те не бяха много по-добри от основната криза.
Пълни резултати от изследването за упражняване на Ab
Най-добрите до най-лошите упражнения за Rectus Abdominis
- Упражнение за циркулиране на велосипеда
- Упражнение на стола на капитана
- Ab Crunch на упражняване Ball
- Вертикален крак крак
- Торсовата пътека
- Крач на дългата ръка
- Обратното къркане
- Крънч с топка
- Ab Roller
- Планк Упражнение.
- Традиционен коремен круп
- Издърпайте тръбата за упражнения
- Аб Рокър
Най-добрите до най-лошите упражнения за обликуации
- Упражнение на стола на капитана
- Упражнение за циркулиране на велосипеда
- Обратното къркане
- Упражнение с Планк (Hover)
- Вертикален крак крак
- Ab Crunch на тренировъчна топка
- Торсовата пътека
- Крис с натискане на петата
- Крач на дългата ръка
- Ab Roller
- Традиционен (основен) коремен круп
- Тръба за упражнения Издърпайте
- Аб Рокър
Изпробвайте коремната (ядрена) сила и стабилност
Упражнението на Plank може да се използва за оценяване на вашата якост. Спортният треньор Брайън Макензи създаде този тест като начин да се определи текущата якост и стабилност и да се наблюдава напредъкът във времето.
Ab Упражняваща техника
Ако искате да научите повече за правилния начин да упражнявате корема си, започнете със следните статии, които обхващат анатомията и отговарят на най-често задаваните въпроси за упражненията на ab .
Аб Упражнение Оборудване
Разнообразието от оборудване е полезно за изграждането на аб и якост на мускулите. Някои от по -добрите продукти и оборудване за разработване на якост на ядрото включват:
Медицински топки
Kettlebells
Ставки за стабилност
Вертикална машина за повдигане на коляното
гири
Ab Roller
Балансиращите продукти , като топката Bosu, табла за балансиране, табла за колебания и други, също помагат да се изгради якост на ядрото.
Източници:
Проучване на ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Андерс, Марк. "Новото изследване поставя къркането върху коремните упражнения". Списание ACE Fitness Matters, 5/14/2001.