Оценка на вашите здравословни ограничения и упражнения
Тестът за физическа подготовка, известен също като фитнес оценка, се състои от серия от упражнения, които помагат да се оцени здравето и физическото състояние на дадено лице.
Има широка гама от стандартизирани тестове, използвани за тези изпити, някои от които се използват за медицински цели (за да се гарантира, че дадено лице може да толерира дейност), а други да установят дали дадено лице е квалифицирано да участва (например с армията тест за готовност за борба ).
За целите на общото здраве и фитнес тестове като тези се считат за отправна точка за разработване на подходяща програма за упражнения . Те са предназначени да гарантират, че човек няма да бъде изложен на риск от увреждане и да предостави на треньора необходимите прозрения за установяване на ясни и ефективни фитнес цели.
1 - Оценка на вашата история на здравето
Преди да започнете нова програма за упражнения, добре е да споделите медицинската си история с вашия треньор и да получите необходимите одобрения от Вашия лекар, за да продължите.
Повечето обучители и фитнес специалисти ще използват един или повече инструменти за скрининг, за да определят основното здравословно състояние на клиента. Те могат да включват:
- Измерванията на жизнените знаци, включващи височина, тегло, сърдечен ритъм на покой (RHR) и кръвно налягане в покой (RBP)
- PAR-Q (въпросник за готовност за физическа активност), състоящ се от седем или повече въпроса, свързани с вашата здравна история
2 - Тестване на състав на тялото
Съставът на тялото описва различните компоненти (мускули, кости, мазнини), които съставляват общото телесно тегло на човека. Най-често срещаните методи за оценка на телесния състав включват:
- Индекс на телесна маса (BMI) , изчисление на телесните мазнини въз основа на височината и теглото
- Измерванията на кожата се извършват с дебеломер, за да се прецени колко телесна мазнина е сгъване на кожата в сравнение с нормалните стойности в общата популация
- Биоелектричен импедансен анализ (BIA), при който електрически сигнал се изпраща от метални електроди през стъпалата до краката и корема за оценка на телесния състав
3 - Изследване на издръжливостта на сърдечно-съдовата система
Тестовете за сърдечно-съдова издръжливост измерват ефективността на сърдечната дейност и белите дробове при доставянето на кислород и енергия на организма по време на физическата активност. Сред трите най-често срещани методи за измерване на издръжливостта:
- 12-минутен тест, който се провежда на бягаща пътека и сравнява изходното ниво на сърцето и дишането със скоростта на сърдечната дейност и дишането след тренировка
- VO2 макс тестване, което също се извършва на бягаща пътечка и използва дихателно устройство за измерване на максималната скорост на потребление на кислород по време на активност
- Упражнение за стрес тестване, което също се извършва на бягаща пътечка и включва използването на електрокардиограма (ЕКГ) и маншета за кръвно налягане за измерване на жизнените показатели по време на тренировка
Постоянно се използват и стационарни велосипеди. Някои обучители ще променят тестовете и ще използват различни видове упражнения (включително седящи и тропащи), за да оценят нивата на стреса при упражнения.
4 - Изпитване на мускулна сила
Тестът за мускулна сила измерва максималното количество сила, която една мускулна група може да упражнява едновременно, а изпитванията за издръжливост измерват продължителността на времето, през което мускулната група може да се свие, преди тя да се умори.
Резултатите се сравняват с тези на хора от същия пол и сходна възраст. Сравнението дава на обучителя базова линия, с която да препоръча началото на подходящите видове упражнения.
Стандартно използваните упражнения включват, наред с другото, тест за усилване и стабилност на ядрото .
5 - Тестване на гъвкавостта
Измерването на гъвкавостта на някои стави е полезно при оценката на мускулната слабост, постуралните дисбаланси и ограниченията в обхвата на движението. Има различни начини за измерване на гъвкавостта, включително:
- Тест за гъвкавост на седалката и допинг, който се използва за измерване на херметичността в долната част на гърба и мускулите на мускулите
- Тест за гъвкавост на рамената, който оценява гъвкавостта и подвижността на раменната става