Вдъхновете се, за да постигнете фитнес целите си
Няколко години, много от нас са залепени за нашите телевизори, за да гледат един от най-невероятните примери за атлетична мощ в света: Олимпиадата.
И не е чудно. Тези елитни спортисти са толкова подходящи, че правят всичко възможно да изглежда лесно. Просто гледам как една гимнастичка върти обратно флип или лед кънкьор летят във въздуха ме кара да мисля - Хей, може би мога да направя това!
Освен, аз съм твърде стар и няма начин да науча всичко това и да не наранявам всяка част от тялото си.
Но има едно нещо, което можем да направим - можем да се вдъхновим от невероятното им умение и ангажираност да постигнем собствените си цели. Разберете как можете да тренирате като олимпийски атлет за отслабване и фитнес.
Влакът като олимпийски
За щастие обучението като олимпийски не означава да се движите 20 мили преди закуска или да похарчите половината си събота за анаеробни спринтове. Въпреки това, дори ако не тренирате за Олимпиадата, можете да подражавате на най-добрите атлети в света, за да извлечете максимума от тренировките си:
- Тренирайте всеки ден . Много хора стават жертва на синдрома на войниците през уикенда : след като седнете на дивана през цялата седмица, се опитвате да го компенсирате, като се самоубиете с учебни часове през уикенда. Вместо да се установите за нараняване, мислете като олимпийски спортисти, които тренират всеки ден, за да се състезават с най-добрите. Упражняването редовно не само ви помага да отслабнете, но и да поддържате нивото на кондициониране, което ще ви държи здрави и прилягащи. Той също така помага на тялото ви да стане по-ефективно при изгаряне на мазнините .
- Поддържайте фокуса си върху целта си . Олимпийските спортисти имат конкретна цел; да се конкурират с най-добрите атлети в света и да спечелят. Целите ни може да са по-малки, но те също са толкова важни, че мотивират да ни изкарват от леглото всеки ден, за да се упражняваме. Когато настройвате цел , я запазвайте прости, специфични и, най-важното, достъпни. Напомнете си на всеки един ден каква е целта ви и как ще я постигнете.
- Бъдете конкретни във вашето обучение . Олимпийският маратон трябва да има невероятна издръжливост и сила, за да завърши маратон. За да се състезава, той ще трябва да включи специфично обучение като дълги писти, скоростна работа и тренировки за сила. Каквато и да е целта ви, уверете се, че вашето обучение е подходящо. Ако се опитвате да изградите мускули , съсредоточете се върху силно обучение и получавате качествени калории . Ако сте цел е да отслабнете, разчупете тази цел надолу в необходимите стъпки, които трябва да предприемете, за да стигнете до там. Какъв вид тренировки трябва да направите? Какво ще кажете за вашата диета? Повече за това колко упражнения трябва да отслабнете .
- Заредете тялото си за върхови постижения . Всички се тревожим за храната и дали ядем твърде много мазнини или твърде много калории. Олимпийският обаче се притеснява да получи правилните хранителни вещества и калории, за да задоволи най-важната конкуренция в живота си. Вместо да гледате на храната като на врага, обръщайте мисленето си наоколо и си задайте въпроса: Какво е най -доброто нещо, което мога да ям точно сега за моята тренировка? Каква храна ще постави тялото ми в това е най-доброто?
- Знайте кога да почивате . Олимпийците вървят по фина линия между върховите резултати и изгарянето и знаят кога да хвърлят няколко допълнителни дни за възстановяване. Преувеличаването на олимпиада може да означава разликата между победа и загуба; за останалата част от нас това означава разликата между един велик ден и един луд. Познайте признаците на пренапрежение и кога да предприемете почивка.
- Имате перфектна форма . Виждал ли си някога Карл Луис? Той се движеше като чистокръвен с дълги, хлабави крачки и високо тяло. В каквато и да било дейност, която правите, уверете се, че вашата форма е добра. Ако тичате, стойте високи и отпуснете горната част на тялото си. Ако повдигате тежести, правете всяко упражнение бавно, за да намалите инерцията и да не изкачвате тежестите си. Перфектната форма изисква да се фокусирате върху това, което прави тялото ви, вместо да се опитвате да се отклонявате от болката.
Каквото и да тренирате, мисленето като олимпийски може да ви помогне да извлечете максимума от всяка тренировка. Когато усетите, че губите инерция или мотивация, просто си напомнете колко дисциплина е необходима на един спортист, за да го направи на Олимпиадата.
Само една малка част от тази дисциплина може да ви помогне да продължите да ходите всеки ден.