Армията за физическа годност и тестове за готовност за борба

След повече от 20 години стандартни фитнес тестове и тренировки, армията промени своята фитнес оценка за всеки включен войник и набирането на сила през 2011 година. Армията за физическа годност и борба за готовност тестове включват разнообразни предизвикателни цели тяло упражнения, както и нов препятствен курс.

Старата версия на теста, включваща основни промоции , седи и тренировки, е изчезнала и това, което го е заменило, е предизвикателна верига от упражнения за гъвкавост , включително спринтове , скокове, слаломи, ходене на равновесие, провеждане.

Новата версия изглежда много като тренировъчна сесия Crossfit с бараж на движения на цялото тяло, тежко повдигане и анаеробни предизвикателства с висока интензивност.

Тест за физическа годност на армията (APFT)

Целта на новия тест за фитнес армия е да приведе обучението и тестовете в съответствие с задачите, които войниците трябва да изпълняват на бойното поле. Така че, докато все още има няколко от основните упражнения , като напр. " Push-ups" и "sit-ups", те идват с уникален обрат и някои допълнителни движения на цялото тяло. Текущият тест за физическа фитнес на армията включва следните упражнения:

  1. Трансфери от 60 ярда
  2. Една минута от "глупачката"
  3. Постоянен дълъг скок
  4. Една минута от навигацията
  5. 1,5-мили писта

Тест за готовност за готовност на армията (ACRT)

В допълнение към теста за физическа годност има нов тест за готовност за бойна готовност, предназначен за по-добра симулация на сценариите от реалния свят, които бойните войници виждат по време на разгръщането. Тестът за бойна готовност на армията съчетава различни задачи и предизвикателства, които приличат повече на Crossfit Workout традиционна поредица от лицеви опори и седалки.

Промяната е отдавна закъсняла и помага за по-точна оценка на цялостната физическа готовност на дадено лице.

Какво има? Тестът се извършва с войника, носещ стандартната бойна униформа за армията, която включва каска и носи оръжие. Веднъж ориентиран, войникът завършва следващите уроци по утвърден курс.

  1. 400-метрова тичане, носеща оръжие
  2. Ниски препятствия
  3. Високо обхождане
  4. Под и отново
  5. Плъзгане при жертви
  6. Балансираща лампа за амуниции
  7. Point-цел-ход
  8. 100-яркото амуниции могат да се спринтират
  9. Бързият спринт
  10. Няколко други тренировки за движение
  11. Освен това войникът трябва да завърши една пълна минута от тренировката "гребене" - кръстоска между седящо положение и криза, една пълна минута от наклон и дълъг скок.

Упражнението на Рейкър

Упражнението, заместващо стандартното упражнение, се нарича "упражнение". Това движение е кръстоска между седи и криза и изглежда много като нещо, което бихте направили в пилатес класове .

Как да направите упражнението на Рейкър

Ако искате да добавите това уникално основно упражнение към вашето фитнес, научете как да го направите правилно.

  1. Започнете с легнете на гърба си, като ръцете и краката ви се разширяват.
  2. Дръжте краката си заедно с пръстите на краката си нагоре.
  3. Дръжте ръцете си протегнати над главата си с дланите си обърнати един към друг.
  4. Започнете тренировката, като докоснете ядрото си и обединете ръцете и краката си. Опитайте се да направите това едно гладко движение, но ако водите с горната част на тялото си , това също е добре.
  5. В края на краищата трябва да имате ръцете ви да се разтягат директно пред вас на рамото, коленете ви да се наведат на 90 градуса или повече, краката ви да са плоски на земята и да се изтеглят близо до задния ви край, подобно на обикновена седнете на позиция.
  1. Това е един реп. Върнете се в стартовата позиция с гладко, контролирано движение и се подгответе за номер две.
  2. * Имайте предвид, че тестът за физическа физическа подготовка на армията не позволява никаква почивка между повторните операции за цяла минута, така че работете по пътя към непрекъсната една минута от гребците.
  3. * Вижте изображение 1 (по-горе) за правилно позициониране и движение.

Новите версии на армията за тестове за фитнес са добре дошли. Всъщност тези оценки биха могли дори да бъдат основа за обща програма за цялостно кондициониране. Така че, ако имате нужда от нови идеи за тренировка с цялото тяло, трябва само да вземете реплика от военните и да опитате тази оценка на мястото на обичайната си тренировка.

Може дори да откриете някои мускули, които не сте знаели, че сте имали.

TRADOC преразглежда теста за физическа годност на армията. Американската армия, 28 февруари 2011 г. http://www.army.mil/article/52548/ последния достъп до април 2016 г.