Как да използвате дебелината на кожата за определяне на процента на телесната мазнина
Тестът за измерване на кожата е един от най-старите и все още най-често срещаните методи за определяне на телесната маса и телесната мастна тъкан.
Този тест прогнозира процента на телесните мазнини чрез измерване на дебелината на кожата на определени места в тялото. Дебелината на тези гънки е мярка за мастната тъкан под кожата, наречена също подкожна мастна тъкан.
Резултатите за дебелината на кожата се основават на формули, които превръщат тези числа в оценка на процента на телесната мастна тъкан в зависимост от възрастта и пола на дадено лице.
Измерванията на кожата обикновено се правят в определени места от дясната страна на тялото. Тестерът притиска кожата на мястото на мястото и издърпва гънката на кожата от основния мускул, така че се държи само кожата и мастната тъкан. За измерване на дебелината на дебелината на кордата в милиметри се използват специални пилички. Две измервания се записват и осредняват.
Мястото на измерване варира в зависимост от специфичния протокол за тестване на кожата, който се използва, но обикновено включва следните седем места на тялото:
- Трицепс - Гърбът на горната част на ръката
- Пиктограма - В средата на гръдния кош, точно пред подмишницата
- Подкапсула - Под ръба на рамото
- Midaxilla - Midline на страната на торса
- Корем - до коремния бутон
- Suprailiac - Точно над илюзорния гребен на бедрената кост
- Квадрицепс - Средно на горната част на бедрото
Формула за изчисляване на процентното съдържание на телесни мазнини от измерванията на кожата
След като вземете кожни измервания, ще трябва да конвертирате тези числа в процент от телесните мазнини. Най-лесният начин да се изчисли процента на телесните мазнини е да се използва софтуерна програма.
Съществуват толкова различни формули и изчисления, колкото са начините за измерване на дебелината на кожата, но някои, които са издържали във времето, включват тези, публикувани от Джаксън и Полок. Можете да откриете, че те се използват в следните онлайн калкулатори на телесни мазнини:
- Калкулатор за композиция на тялото 1
- Калкулатор за композиция на тялото 2
Дали измерванията на телесната мастна тъкан са точни?
Според Американския колеж по спортна медицина, когато се извършват от обучен, опитен тестер, измерванията на телесните мазнини са до 98% точни. Поради тази причина е важно да намерите квалифициран експерт, ако сте извършили измерване на кожата. Точността на тези тестове може също да зависи от вида на използваните калибри и от нивото на хидратация на лицето по време на теста. Най-важното е, че дори ако точността е малко по-малка, ако сте направили теста от един и същ тестер при подобни условия, може да откриете, че тестът е полезен начин за определяне на промените в състава на тялото във времето.
С по-новите технологии, изпитанията на кожата се превръщат в древна художествена форма. Повечето лични обучители днес използват електрически импедансни методи и скали, които измерват телесния състав, вместо да измерват директно кожата.
Независимо от метода, който използвате, е важно да имате предвид, че теглото постоянно се колебае и повечето тестове за композиция на тялото трябва да се използват като обща референтна точка и са най-добри, когато се осредняват за даден период от време.
Източници:
> Ръководството на ACSM за тестване и предписване на тренировки, седмо издание
> Международни стандарти за антропометрична оценка (2001 г.), Международното дружество за напредък на кинеротропометрията (ISAK)