Чували сте, че всеки трябва да се упражнява, но какво, ако имате увреждане? Това е достатъчно трудно да се грижиш за основите, ако си в инвалидна количка или имаш други физически увреждания, много по-малко упражнения. Упражнението обаче е още по-важно за хората с увреждания. Той поддържа тялото ви сила, дава енергия, подобрява стреса и може да помогне за намаляване на умората.
Ключът е да намерите правилния вид упражнения за вашата ситуация.
Ако сте в инвалидна количка
Обикновено потребителите на инвалидни колички могат да се съсредоточат върху упражнения за резистентност, за да подобрят горната част на тялото и да намалят шансовете ви за нараняване. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар или физически терапевт, за да получите разрешение и насоки за най-добрите си варианти.
Тренировъчни ресурси
- Видео тренировки : Едно място да започнете е с видеоклипове. NPHCAD има списък с видеоклипове за упражнения за инвалидни колички и може да намерите някои идеи за упражнения в тази седалка за тренировка или тази седнала горна тренировка на тялото .
- Специализирано оборудване - Ако искате да направите повече, може да помислите за инвестиране в някои специализирани уреди за упражнения. Съществуват много нови уреди за обучение на сила за хора в инвалидни колички, както и за ръчни велосипеди и други кардио оборудване.
- Работа на горното тяло - Но не позволявайте на липсата на специално оборудване да ви предпази от тренировката. Ако имате подвижност на горната част на тялото, опитайте да вдигнете ръцете си направо пред себе си, задръжте за няколко секунди, а след това надолу. След това вдигнете ръцете си отстрани (спиране на рамото), задръжте и след това надолу. Двете от тях упражняват 15-20 пъти и, като ставате по-силни, задръжте леки тежести на ръцете. Повече упражнения на горната част на тялото.
- Спортно оборудване за инвалидни колички - Ако сте конкурентни, друга възможност е да опитате организирани спортове. Спортната инвалидна количка може да ви помогне да намерите събития близо до вас, които включват баскетбол, стрелба с лък, фехтовка и др. Ако имате нужда от помощ за обучение за определен спорт или събитие, NCHPAD може да ви помогне да намерите фитнес програми във вашия район.
- Поддържане на гъвкавост на тялото - Протягане и гъвкавост също са важни за намаляване на вероятността от нараняване. По-специално, трябва да разтягате всички основни мускули в горната част на тялото, включително раменете, ръцете, гърба и врата. Упражненията за ползватели на инвалидни колички предлагат примери за упражнения и стречинг, които можете да направите за горната част на тялото си и включвате съвети за правилната форма.
Ако имате увреждане, трябва да работите много по-трудно и да бъдете много по- креативни относно упражненията. Говорейки с Вашия лекар, физически терапевт или други експерти, може да ви помогне да намерите дейности, за да поддържате тялото си силно и активно.
Сблъсъкът със зрението / слуха
Хората, които са с увредено зрение или слух, имат много препятствия, които трябва да преодолеят в ежедневието, а това става двойно, когато добавите елемента на упражнението. Въпреки това, с появата на слепи спортисти като Марла Фуйон, които се захванаха с олимпийските игри през 2000 г., все повече хора се включват в спорта и упражненията.
Специфичните загрижености за хората с увредено зрение и слух включват безопасно упражняване.
Подобно на всеки нов тренировъчен екип, вашето първо внимание трябва да започне бавно с кардио тренировка и тренировка за тренировки за теглото и като се уверите, че използвате правилната форма. Една от възможностите е да се присъедините към здравен клуб и да проверите личните им възможности за обучение. Треньорът може да ви помогне да ви напътства както в салона, така и в оборудването, с което разполагате. Той или тя може да ви покаже как правилно да правите упражненията, как безопасно да използвате кардиотехническите машини и да ви накара да работите за вас. Ако ви харесва на открито, помислете за включване в спорта. Асоциацията на слепите спортисти и Федерацията за глухи спортове са добри ресурси за зрителите или хората с увреден слух. Те предлагат информация за организациите, с които можете да се присъедините, и конкретни начини за безопасна и ефективна тренировка. Guiding Eyes е друга опция, ако се чудите дали е подходящо за вас куче-водач.
Животът с увреждане може да бъде предизвикателен и упражнението може да се почувства като просто още една тежест, която да добавите към микса.
Въпреки това, с малко напътствия, можете да сте на път към здравословен и по-малко стресиращ живот.