Долната част на гърба, рамото и коляното са големите три "нараняващи" стави за активни хора. Дори и неактивните неизбежно ще имат леко или сериозно увреждане на една или повече от тези стави през целия си живот. Коляното наранявания, особено на коляното връзки, са изключително често срещани в спортните общности. Коляното наранявания може да доведе до болка, подуване и неподвижност от незначителни до тежки в сила.
За трениращите за тегло и физически активните мъже и жени колянните стави претърпяват широк спектър от напрежения и напрежения. В по-голямата си част, през по-младите години, ставите на коляното ни служат добре. Въпреки това, при спортове с усукващи движения - като футбол, баскетбол, хокей и много други - връзките, които обвързват сложните кости на колянната става, могат да бъдат повредени, често тежко. Освен това, с възрастта ни, нормалното износване може да доведе до остеоартрит на колянните стави. При това състояние, хрущялът, който осигурява омекотяване между костите, се влошава и предизвиква разтърсване на костите, което води до болка и скованост.
Тегло обучение и коляното наранявания
Макар че може да изглежда, че тренировката за тегло може да допринесе за наранявания на коляното, това не е така. Асансьорите като мъртви лифтове и клекове правят високи сили върху колянните стави, но тези сили се прилагат предимно вертикално, а не хоризонтално или ротационно (завъртане).
Коленете се справят с вертикални сили много по-добре от силните ударни хоризонтални и усукващи сили. Въпреки това, наранявания на коляното възникват при тренировки за наднормено тегло и при много високи сили на олимпийското вдигане на тежести , а ако имате съществуващо нараняване на коляното от друга дейност, неподходящи тренировки за тренировки за тренировки могат да го влошат.
Във всяко от травмите на колянната лигавица по-долу увреждането може да варира от навяхване до леко разкъсване или пълна сълза в най-тежките случаи. Ето какво трябва да знаете.
Чести наранявания
- Предни кръстосани лигаменти (ACL). Този лигамент свързва бедрената кост на бедрото с тибията или костта на пищяла на долния крак и контролира прекомерното въртене или разширение на колянната става. Предна част означава предната част. Съществува и задната (задната) връзка. АТЛ нараняванията се наблюдават предимно при спортисти. Тежкото увреждане на ACL обикновено означава хирургическа реконструкция и до 12 месеца рехабилитация. Във фитнес залата трябва да внимавате да не позволявате колебания на коляното при прекомерно натоварване, умишлено или случайно.
- Последен кръстосан лигамент (PCL). PCL свързва бедрената кост и пищяла в различни точки на ACL и контролира всяко движение на пищяла на съединението назад. PCL е най-вече ранен при силни удари в резултат на злополуки и понякога в спортни дейности, при които се получава остър удар в коляното.
- Средно обезпечение лигамент (MCL). Този лигамент държи коляното да се огъва твърде навътре (медиално). Повредените MCL се проявяват най-вече от удар върху външната страна на коляното или дори от случайна сила на телесното тегло, когато краката достигнат необичаен ъгъл.
- Страничен обезпечителен лигамент (LCL). Това е противоположният лигамент на MCL. Той е от външната страна на коляното и контролира прекомерното движение навън. Този лигамент свързва фибулата (по-малката кост на долния крак) до бедрената кост. По същия начин, LCL се наранява, когато силата изтласка коляното навън.
- Увреждане на хрущялите. Хрущялът предотвратява образуването на кости и възпрепятства ударите. Двата колена menisci (менискус единични) са хрущяли, които смекчават вътре и извън колянната става. Други видове хрущяли предпазват краищата на бедрата и костите. Когато хрущялът е разкъсан или повреден, може да се наложи операция с артроскоп. (Артроскопът е инструмент, който позволява на хирурга да вижда и фиксира увреждането на хрущяла с малък разрез.)
- Тендинит. Утежнените и прекомерно използвани сухожилия на коляното могат да причинят увреждания на коляното. Свързаното увреждане, наречено "синдром на идиотибилната лента" (ITB), причинява болка на външната страна на коляното, често при бегачи, но може да се появи при всяка ситуация на свръхдоза. Почивка и разтягане и противовъзпалително лечение често се препоръчва за тези видове наранявания.
Тегло обучение Упражнения, за да се избегне
Ако имате съществуващо нараняване на коляното, посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт на първо място. Физическите упражнения, които най-добре могат да бъдат избегнати, са упражненията за изолиране като машината за удължаване на краката и упражненията за навиване на крака , които стоят или стоят на пейка. Освен това, най-често трябва да се избягват тежки товари или дълбоки клекнати.