- Тип на позата : Спускане
- Предимства : Удължава бедрата, краката и коремните мускули.
Готови ли сте за дълбок квадрат? Героя позира - вирасана е едно със сигурност. В действителност, това е достатъчно интензивно достатъчно за повечето хора, особено тези с тънки бедра или които не са свикнали да правят много стречинг. Но ако имате чувството, че сте получили всичко от седналата версия на тази поза, е време да започнете да работите с тази наклонена версия.
Както при погледа на героя, воденето на раздели за подравняване е много важно тук за здравето и безопасността на коленете. Докато се навеждате назад, коленете имат тенденция да искат да се разделят. Следете това и се уверете, че остават заедно, дори ако това означава, че гърбът ви не стига до пода. Не забравяйте, че няма златна звезда за хората, които могат да се намират назад.
инструкции
- Започнете да седите във вирасана.
- Приведете ръцете си до пода от двете страни на бедрата си. Започнете да вървите ръцете си обратно към задника си, докато опъвате торса.
- Наведете лактите си, за да слязате на преден план. Ако седнете на висока подкрепа, като блок, това е толкова, колкото трябва да отидете. Ако седите на сгънато одеяло, уверете се, че имате одеяла със същата височина, за да поддържате гръбнака си, докато слизате.
- Ако се чувствате комфортно на предмишниците, можете да опитате да продължите да освобождавате гръб към (и в крайна сметка да достигнете) на пода.
- Ако чувствате болка в коленете си или в слабото гърло, излезте, тъй като те не са зоните, които тази поза е предназначена да се простира.
- Уверете се, че коленете ви стоят близо една до друга. Не ги оставяйте да се разделят.
- Останете на сгъната позиция за пет до десет вдишвания. Ако сте склонни към крампи, ето какво да направите .
- За да излезете, първо се вдигнете на лапите си. След това натиснете в ръцете, за да се изкачите докрай.
Съвети за начинаещи
- Седналата версия на virasana е достатъчно интензивна за много начинаещи. Както е отбелязано по-горе, трябва да внимавате да се наклоните, ако използвате подложка под задника. Идеалният подход в тази ситуация би бил подкрепящ . Седни с задника си на края на носача и краката си от двете страни. Когато лежите, болторът поддържа цялата дължина на гръбнака.
Съвети за напреднали
- Можете да засилите позата, като разширите ръцете си на пода над главата си. Може да искате да работите до по-дълго време за задържане.