Ако сте непоносими към лактоза, може да имате затруднено храносмилане или други проблеми с храносмилането, ако консумирате млечни продукти преди да продължите. Но повечето хора не би трябвало да имат проблем с тях, стига да сте сигурни, че не се храните по-близо от 1 1/2 до 2 часа преди бягството . Ако изпитвате страдание от стомашно-чревния тракт или тръпки на бегач след консумация на млечни продукти, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали може да имате непоносимост към лактоза или да имате друг стомашно-чревен проблем.
За щастие има многобройни алтернативи на редовното мляко, което има много подобни предимства като мляко без лактоза (за тези с лактозна непоносимост), соево мляко, оризово мляко и ядки като бадемово мляко.
Ако тренирате за състезание, важно е да практикувате предварителното си хранене преди някои от вашите тренировки. Вие не искате да консумирате млечни продукти на сутринта преди състезание и да разберете, че това води до спазми или гастрономия. Уверете се, че имате сигурни, изпитани и истински фаворити преди хранене, които знаете, че няма да доведе до проблеми по време на състезанието.
Млечни продукти за бегачи
Ако нямате проблеми с млечните продукти, преди да се придвижите, сладкиша, направена с кисело мляко или зърнени храни с мляко, е всъщност бърза и лесна предварителна закуска. Ще получите някои въглехидрати за гориво, както и протеини, които да ви помогнат да се чувствате пълноценни. Smoothies също са добра напитка след възстановяване .
Друг фантастичен млечен продукт за бегачите е шоколадовото мляко.
Това е едно от най-добрите напитки за възстановяване там, защото има високо съдържание на протеини и въглехидрати, затова помага при възстановяване на гликоген и намалява разграждането на мускулите. За разлика от обикновеното мляко, той съдържа идеалното съотношение въглехидрати към протеини (3 грама въглехидрати до 1 грам протеин), което се препоръчва за възстановяване след дълъг период от време .
Високото съдържание на вода в шоколадовото мляко също помага за замяна на загубената от пот вода по време на вашето бягане. Шоколадовото мляко също съдържа витамини и минерали от вида B, като калций, който подпомага костния метаболизъм. В допълнение, някои бегачи откриват, че шоколадовото мляко е по-лесно за храносмилателната им система след продължителен период. Мнозина смятат, че не могат да се справят със солидна храна непосредствено след дълго време, но шоколадовото мляко се спуска лесно.