Ако сте направили по-кратки състезания, но сте съвсем нов за разстоянието от 10K (6.2 мили), ето някои съвети за пускането на първите 10K:
1 - Не очаквайте крайното ви време да се удвои с 5K.
Тъй като разстоянието за състезания става по-дълго, вашият темп ще бъде по-бавен. Въпреки че това може да изглежда като здрав разум, някои хора все още се разочароват, когато разберат, че не могат да се движат толкова бързо, колкото в 5K раса. Можете да използвате предишно време на състезанието, на по-кратко разстояние, за да предвидите времето си от 10 килограма, за да знаете какво да очаквате.
2 - Яжте нещо преди състезанието.
Може да сте успели да избягате, ако не ядете закуска преди 5K, но е много по-трудно да прокарате 10K на празен стомах. Следвайте тези съвети какво да ядете преди състезание . Разбира се, не правете грешката да ядете твърде много преди състезанието .
Също така вижте: Най-добри храни за бегачи
3 - Не започвайте прекалено бързо.
Това е съблазнително да започнете с бързи темпове, особено ако сте свикнали да бягате с 5K състезания. Но ще платите за това по-късно в състезанието, ако го натиснете твърде много в началото. Следвайте тези съвети, за да сте сигурни, че не започнете прекалено бързо.
Вижте също: Общи грешки при състезания
4 - Използвайте водните спирки.
10K е достатъчно дълга, че всички състезатели, колкото и бързо да сте, трябва да вземат малко вода по време на състезанието. Възползвайте се от водните станции в курса. Ако никога не сте го правили по-рано, ето няколко съвета за това как да вземете вода от спирачка за хидратация .
Вижте също: Хидратация и бягане
5 - Предотвратете изпръсквания и мехури.
Възможно е да не сте имали проблем с раздразнителни или меки блистери, когато сте имали по-кратки състезания, но може да е проблем, когато работите по-дълго по време на 10K. Уверете се, че сте предприели стъпки, за да избегнете изтръпване, като например използването на BodyGlide или Вазелин за проблемни места (нипели за мъже, сутиени за жени) и носещи технически тъкани (без памук) работещи дрехи. За да избегнете мехурчета за крака, носете синтетични смесени (отново не памучни) чорапи и се уверете, че обувките ви се поставят правилно. Трябва да носите обувки за обувки, които са поне половин размер по-големи от размера на уличната ви обувка.
Вижте също: Смущаващи текущи проблеми
6 - Помолете членовете на семейството и приятелите си да ви подкрепят.
Той помага изключително, когато имате хора по време на курса, който ви приветства. Наемете членовете на вашето семейство и приятели, за да сте в стратегически точки по време на курса, за да ви помогнат да ви тласкат. Знаейки, че ще са на курса, ще ви даде нещо, с което да очаквате.
7 - Останете умствено трудни.
Вашият умствен стремеж ще бъде тестван по време на състезанието, така че ще трябва да сте въоръжени с мисловни стратегии, за да се справите с всеки дискомфорт или скука. Опитайте да разсеете себе си, като разгледате гледките по протежение на курса, други бегачи и зрители. Съсредоточете се върху достигането до следващата миля, а не до финалната линия - състезанието ще се почувства по-лесно, ако го счупите на по-малки парчета. Той също така помага да има мантра или кратка фраза, която постоянно повтаряте, за да останете фокусирани и силни.
Вижте също: Психически съвети за състезания
8 - Натиснете до края.
Докато се приближавате до финалната линия, няма да се задържите - ако се почувствате добре, отидете за него. Продължавайте да изпомпвате ръцете си и да търсите. Опитайте се да се съсредоточите върху състезателите пред вас и да видите дали можете да ги преминете преди финала. Ако знаете, че има фотограф в края, не забравяйте да се усмихнете за снимката, която сте готови да направите.
Също така вижте: Съвети за завършване на силна раса
Още състезателни съвети: