Предотвратяване на условията, които ви оставят червени
Докато бягането е чудесен източник на физически упражнения, повишавайки както нивото на настроение, така и енергийните нива , има моменти, когато бегач може буквално да се превърне в неудобно здравословно състояние.
От обриви и акне до метеоризъм и хемороиди, тук са деветте здравословни условия, които могат да оставят бегачите с червени очи (и начините да им помогнем да ги лекуват или предотвратяват):
1 - Прекомерно изпотяване
Някои състезатели ще изпитат прекомерно изпотяване по време на техните писти, особено на ръцете, краката и подмишниците. Докато потта е напълно нормален процес, който спомага за поддържане на охлаждането на тялото, се появява обилно изпотяване ( хиперхидроза ), когато охладителната система на организма не функционира и причинява потта буквално изливане от тялото.
Има някои лечения, които можете да преследвате, ако сте склонни към хиперхидроза:
- Използвайте редовно антиперспирант. Ако състоянието Ви е трайно, може да се нуждаете от антиперспирант с клинична сила, предписан от Вашия лекар.
- Ботокс инжекциите са одобрени за лечение на хиперхидроза на бедрото. Инжекциите временно блокират химикали, които стимулират потните жлези.
- Медикаментите, наречени антихолинергици, понякога се използват извън етикета за лечение на хиперхидроза.
- Хирургическите възможности могат да бъдат проучени за тежки случаи.
Важно е да се види лекар, ако проблемът продължава или се влошава, тъй като това може да е признак за основно заболяване или инфекция.
2 - Пропусклив пикочен мехур
Женските бегачи понякога ще имат проблеми с уринарна инконтиненция, особено ако току-що са родили.
Когато мускулите на таза и сфинктера са силни, те могат да издържат на внезапния натиск от кашлица, кихане или упражнения. Но когато мускулите стават разтегнати и слаби, както може да се случи по време на бременност, внезапното удавяне може да доведе до неволно изтласкване на урината от пикочния мехур. Това може да се случи и като възрастова група както при жените, така и при мъжете.
Можете да помогнете за облекчаване на проблема, като практикувате упражнения Kegel, предназначени да подсилят мускулите на таза. Процесът е сравнително прост:
- За да намерите правилните мускули, опитайте се да спрете потока на урината, без да използвате стомаха, краката или задните мускули. Когато сте в състояние да забавите или да спрете потока, открихте правилните мускули.
- За да извършите упражнението Kegel, свийте мускулите за 10 секунди и ги освободете за 10 секунди. Повторете това 10 пъти и направете същото поне три до четири пъти дневно.
След около шест до осем седмици, трябва да забележите подобрения в контрола на пикочния мехур. Отслабването може също така да облекчи част от натиска върху пикочния мехур.
Ако упражнението и загубата на тегло не ви помогнат, говорете с Вашия лекар. При тежки случаи може да се наложи операция.
3 - Диария на бегач
Бягането е добър начин да поддържате нормалната функция на червата, но има моменти, когато тя може да работи малко прекалено добре.
Диарията на беда (понякога наричана "тръпки на бегача") може да е свързана с вашата диета, но може да бъде и резултат от намаленото придвижване на кръвта към храносмилателния тракт. Дехидратацията и ниските електролити също могат да допринесат, както може да се случи преди расовото безпокойство и физическото изтръгване на самите органи.
За да предотвратите тръс на бегача:
- Избягвайте кофеина и храни с високо съдържание на фибри (като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни), преди да работите.
- Дръжте добре хидратирани, като пиете 64 грама вода всеки ден. Ще разберете, че сте добре хидратирани, когато урината ви е бледо жълт.
- Постепенно отпийте спортна напитка по време на дълги писти, за да поддържате нивата на електролита.
- Снек за храни, които са естествено свързващи като банани, обикновени багели, ориз, овесени ядки или тестени изделия.
- Не яжте най-малко два часа преди бягане, за да може тялото ви да има достатъчно време за смилане.
- Ако сте склонни към диария, планирайте дълги маршрути по маршрути, където са достъпни обществените бани.
- Ако проблемът продължава, посетете лекар, който да проучи други възможни причини за диария, като синдром на раздразнените черва.
4 - Черен или изгубен нокти на краката
Някои състезатели, особено тези, които се обучават за събития на дълги разстояния, могат да страдат от черни или загубени нокти на краката.
Черните нокти на краката са причинени от постоянното триене на пети в предната част на обувката. Тъй като полученият кръвен блистер не може да диша, както би се случило на кожата, отнема много повече време за лечение. По-вероятно е да получите черно крака в топло време, защото краката ви са склонни да набъбват, когато е горещо.
Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на черни нокти на краката:
- Уверете се, че носите обувката с правилен размер (поне половин размер по-голям от уличните обувки).
- Нарежете редовно ноктите на ноктите.
- Дръжте краката си възможно най-сухи по време на бягане.
- Носете по-скоро синтетични чорапи , отколкото стандартни памучни чорапи.
Ако получите черен нокът на краката, най-добре е да го оставите сам. Повреденият нокът в крайна сметка ще бъде изтласкан и заменен с нов. Не натискайте стария гвоздей, тъй като това може да доведе до инфекция.
Ако имате постоянна болка, подуване, зачервяване или гной, обърнете се към лекар.
5 - Акнето на горното тяло
Акнето на гърба, гърдите и горната част на ръцете е често срещан проблем за бегачите, особено жените. Тя има тенденция да се появява, когато дрехите влизат в тесен контакт с кожата (например под спортна сутиен).
Проблемът възниква, когато триенето от дрехите абрахира кожата, позволявайки на потта и телесните соли да запушат порите и да причинят инфекция. Грижа и слънцезащитен крем може допълнително да влоши проблема.
За да избегнете това:
- Изместете изпопали дрехи веднага след бягане.
- Душ и почистване на акне-податливи области задълбочено. Анално формулиран сапун е особено полезен за това.
- Избягвайте да носите грим по време на тренировка.
- Избирайте слънцезащитно средство без масла, формулирано за лицето и шията. За останалата част от тялото си използвайте гел, а не кремообразно слънцезащитно средство.
6 - Обезцветяване или хемороиди
Проблемът с раздразнен чатал или слабина е, че често го виждате в ходенето на човек. Отвъд износването на дрехи, натрупването на сол върху кожата може да действа като шкурка, причинявайки болка и зачервяване, където бельото влиза в контакт със ставите на таза.
За разлика от тях, хемороидите не могат да бъдат причинени от бягане, но могат да бъдат изострени от повтарящото се триене на тъкани по време на активност.
За предотвратяване или лечение на тези състояния:
- Носете плътно прилепващи, не памучни бельо, предназначени да изтрият влагата от чатала.
- Купете синтетични къси шорти с "вградено" бельо.
- Използвайте шорти за компресия вместо спално бельо.
- Нанесете смазка за кожата като защита от злато на слепване по слабините, подмишниците, стъпалата или навсякъде, където могат да се развият възпаления или мехури.
- Приложете лечебен хемороиден крем всеки път, когато планирате да бягате или поставите мека подложка между хълбоците си, за да избегнете раздразнение.
Ако имате тежко обезпаразитяване, развиете инфекция или имате болезнени, кървящи хемороиди, ще трябва да преустановите дейността си и да потърсите лечение от лекар.
7 - Болки или кървави зърна
Някои бегачи, обикновено мъже, могат да получат обезпаразитени или кървави зърна след продължителен период. Това се случва, когато зърната непрекъснато се изтриват срещу грубата тъкан на ризата. Мъжете са по-склонни към това просто защото не им се предоставя същата защита, която имат жените със спортна сутиен.
За да предотвратите това:
- Принципно нанесете смазващо вещество като вазелин или BodyGlide върху зърната преди да продължите.
- Някои мъже също ще носят продукти като Nip Guards или Band-Aids за защита на зърната.
- Носете синтетични ризи, а не памук, за дълги писти. Жените трябва да избягват спортни сутиени, изработени от памук
- Можете да използвате антисептичен крем върху зърната, за да лекувате дразненето и да предотвратите инфекции.
8 - метеоризъм
Преминаването на газ е нещо, което всеки прави, но може да бъде по-трудно да се контролира, когато тичате. Самият начин на действие може да огъне сфинктерните мускули по начин, който неочаквано освобождава газ.
За да предотвратите това:
- Избягвайте да ядете храни, които причиняват газ най-малко два до три часа, преди да продължите. Включва храни, богати на захар и храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, трици и боб.
- Не бързай, когато ядеш храна. Това е причина да поглъщате излишния въздух, който в крайна сметка ще открие пътя на тялото, или чрез ухапвания или метеоризъм
- Поддържайте добре хидратирани. Дехидратацията забавя движението на червата и потенцира газа.
- Вземете храносмилателни средства като Beano или Beano Meltaway, които помагат да се разграждат сложните въглехидрати в газообразните храни. (Антиацидите не правят нищо, за да предотвратят газа.)
- Ако прекомерният газ продължава или се влошава, вижте лекар, за да определите дали може да има медицинска причина за това.
9 - Топлинна обрив
Някои състезатели понякога ще избухнат в червено, сърбящ обрив по време на тяхното бягане. Позоваваме се на това като холинергична уртикария (известна също като топлинен обрив). Това е състояние, предизвикано от внезапното повишаване на телесната температура по време на активност, най-често при горещо и мрачно време. Тя понякога може да изглежда като петна и червено или да е по-кометен вид.
За предотвратяване или лечение на топлинен обрив:
- Приемете антихистамин. Стари поколения антихистамини като Atarax / Vistaril (хидроксизин) изглеждат по-ефективни при лечението на състоянието.
- Избягвайте да работите в изключително горещи и влажни дни или да намалите интензивността на тренировката.
- Спрете да тренирате при появата на характерния обрив.
- При тежки случаи може да се наложи лечение с анаболни стероиди.
Топлинният обрив не трябва да се бърка с анафилаксия, причинена от упражнения (EIA), тежка алергична реакция, свързана с упражнения. EIA е потенциално животозастрашаващо възпаление на цялото тяло, характеризиращо се с дишане, гадене, повръщане, уртикария, подуване на корема, диария, бързо сърцебиене и спазми.
Ако не се лекува, ОВОС може да доведе до шок, загуба на съзнание, сърдечен или респираторен арест и дори смърт. Спешна помощ трябва да се потърси незабавно, ако някой от тези симптоми възникне след упражнението.
> Източник:
> Barg, W .; Medrala, W .; и Wolanczyk-Madrala, A. "Упражнение-индуцирана анафилаксия: Актуализация на диагнозата и лечението". Curr Алергия Астма Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> Де Оливейра, Е. "Диария на беда: какво е това, какво причинява това и как може да бъде предотвратено?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Кени, К. "Диагностика и лечение на хиперхидрозата". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.