Съвети за бегачите
Повечето състезатели са имали най-малко една тренировка или състезание, разрушени поради болезнен мехур. Ето какви са симптомите и причините за мехурите на краката, съвети как да ги предотвратите и лекувате.
Причини
Блистери на краката обикновено се причиняват от триене, обикновено между кожата и чорапа ви. Прекомерната влага, причинена от потни крака или мокри условия, може да омекоти кожата, което я прави по-податлива на триене и мехури.
Носенето на обувки за движение, които са прекалено малки или вързани прекалено стегнати, могат да причинят образуване на мехури. Но така може да носите обувки, които имат небрежно прилягане и позволяват прекалено движение на крака.
Предотвратяване
Използвайте тези тактики, за да предотвратите появата на мехури на краката:
- Почистване на обувката : Уверете се, че обувките ви се поставят правилно. Краката ви се раздуват, когато бягате, така че обувната ви обувка трябва да бъде поне половината от размера, по-голям от уличната ви обувка. Трябва да имаш малко място в кутията си. Можете да се научите да прилепвате обувките си по-добре, така че краката ви да не се движат твърде много в обувката.
- Чорапи : Купете чорапи, специално изработени за бягане , като WrightSocks. Потърсете чорапи, изработени от синтетични тъкани (не от памук), като CoolMax. Тези флуидни влага далеч от краката си. Течащите чорапи са анатомично оформени, което помага да се предотврати натрупването и причиняването на мехури. Също така купувайте чорапи без шевове и гладка повърхност. Някои състезатели носят двуслойни чорапи, създадени да предотвратят образуването на мехури. Идеята с тези чорапи е, че всяко триене се случва между двата слоя чорап, вместо кожата и чорапа.
- Смазка : Можете също така да разпространявате BodyGlide или вазелин върху проблемни области. Но отидете лесно, тъй като твърде много може да позволи на краката си да се плъзне наоколо в обувките ви.
- Касета или подложки : Някои бегачи също поставят молскин или атлетична лента върху "горещи точки" на краката си, които са предразположени към мехури, като превантивна мярка. Ако направите това, просто се уверете, че молекулата или лентата се нанася гладко (без бръчки) и не е твърде стегнат.
- Дръжте калгите : Ако отидете за педикюр, уверете се, че те не отстраняват мазолите с бръснач или шлифовъчен плот. Подтисканата кожа служи като блистер за защита на краката ви. Ако бъде премахната, ще бъдете по-застрашени от поява на мехури.
Знаци и симптоми
Вероятно сте виждали мехурчета преди. Те са малки мехурчета от кожа, пълни с чиста течност, която може да се появи навсякъде по краката ви. Някои са безболезнени, но други могат да бъдат изключително болезнени - достатъчно, за да ви накарат да спрете бягането си. Понякога, когато проверявате краката си, блистерът ще се спука и може да имате сурово петно, което може да не изтече.
лечение
Първият избор при лечението на мехурчета за крака е просто да го оставите сам. Кожата служи като защита. В крайна сметка ще се счупи и течността ще се отцеди.
Ако блистерът е болезнен, тогава можете да изберете да го източите, докато оставяте кожата непокътнато. Трябва да стерилизирате иглата, като я избършете с триене на алкохол, преминавайки през пламък или като го варете в продължение на 5 до 10 минути във вода. Внимателно пробийте блистера по точки около краищата му. Натискайте флуида навън и използвайте антисептичен крем. Покрийте района с продукт като Band-Aid Blister Block или moleskin, за да се предпазите от инфекция и да осигурите омекотяване.
Ако бягате в състезание, като маратон, а вие развивате болезнен блистер, спрете в някоя от медицинските станции. Те ще могат да лекуват блистера ви и да се върнат в състезанието, без болка.
Променяйте бандажа ежедневно и проверявайте блистера за признаци на инфекция, като зачервяване и гной. Потърсете лекар, ако забележите признаци на инфекция.
> Източници:
> Блистери: Първа помощ. Майо клиника. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Как да предотвратите и лекувате блистери. Американска академия по дерматология. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.