"Чувствам се така, сякаш винаги губя пара в края на моите състезания, бих искал да имам по-силен финал." Какво мога да направя, за да завърша силно?
Въпреки че повечето от нас бегачи няма да загубят пари или медали, ако се победим в последния участък от състезанието, все още е много удовлетворяващо и вълнуващо да има силен финал. Ето някои съвети как да подобрите своя краен удар и да се чувствате силни и уверени в края на вашите състезания:
1. Правете завършване бързо и силно.
Направете някои от тегленията си в отрицателно разделяне, което означава, че втората половина е по-бърза от първата ви половина. Практикуването на постепенно по-бързо темпо ще ви подготви да завършите силно по време на състезанието.
2. Подобрете физическата и психическата си здравина.
Включването на някаква скоростна работа във вашето обучение ще подобри силата и увереността ви и ще ви помогне да се почувствате по-строги в края. Да направите няколко километра от дългите си писти в състезателни темпове е друг начин да изградите увереност и сила.
Вижте също: 8 Правила за обучение за скорост
3. Да вървим на някакъв хълм.
Повторението на хълмовете ще ви направи по-силни, както и да подобрите ефективността на работа и да увеличите прага на лактат . Всичко това означава, че ще се чувствате много по-уверени и силни в дома.
Вижте също: Как да управлявате хълмовете
4. Увеличете силата и силата си.
В крайната участка вашите мускули са уморени, но те все още трябва да работят усилено.
Включете тренировка за здравина, като лапи и клякам, както и пламъчни тренировки, като високи колене или прескачане, във вашето обучение за изграждане на сила и експлозивна сила.
5. Намерете следващата си скорост.
Правиш ли всичките си тренировки и състезания с постоянно темпо? Много участници правят. И докато последователността може да е добра, има и точка за всички състезания, когато вече не трябва да се въздържате.
Ако сте направили малко тренировка, за да се движите по-бързо (вижте съветите по-горе), последната стъпка е психически да направите това превключване и да си кажете: "Време е."
6. Не започвайте състезанията твърде бързо.
Една от най-големите причини, които участниците в състезанието не може да направи, е, че по време на последния участък се стигна до това, че те излязоха твърде бързо . Лесно е да започнете твърде бързо, защото се чувствате силни в началото на състезанието. Но не предполагайте, че "поставяте време в банката", като стреляте бързо от портата - ще я платите в края. Бъдете консервативни в началото и все пак ще останете нещо в резервоара, за да завършите.
7. Говорете със себе си.
Кой се интересува дали човекът, който тича до себе си, си мисли, че си странен? Повторете една мантра за себе си, която ви помага да ви прокараме до финала. Понякога си давате малко разговор и казвате такива неща: "Мога да направя това!" или "оставам силен" може да ви помогне да изпитате някакъв дискомфорт по пътя към тази финална линия. (И ако сте склонни да се притеснявате, не е нужно да го казвате на глас.)
8. Съсредоточете се върху отстраняването на други бегачи.
Може да се почувствате като изчерпване на пара, но психическият ви фокус наистина може да ви помогне да останете силни и стабилни. Започнете "риболов" за други бегачи пред вас.
Представете си, че сте закачили със себе си рибар с въдица и започнете да го навивате. След като ги преминете, намерете още един, който да го хване и да го вземе. И не забравяйте да се усмихнете за снимката си.
Вижте също: