5 Пилатес се движи Можете да направите по всяко време, навсякъде

Направете тези движения през целия си ден, за да почувствате ползите за здравето

Дори когато не можете да се качите на пода и да направите вашите упражнения Пилатес, тези лесни движения на Пилатес ще ви помогнат да изградите основата за по-здраво сърце , по-добра поза и по-ефективни тренировки.

Можете да правите тези движения едновременно; можете да ги правите един по един; и можете да ги направите по всяко време. Но не мисля, че трябва да ги правите през цялото време (освен дълбокото дишане). Когато практикувате тези движения през деня, те ще станат по-естествени и допълнителната подкрепа, която те предоставят, ще бъде там, когато имате нужда от тях.

1 - дълбоко дишане

Михаела Бегстейгер / Гети изображения

Плиткото дишане е малко, но ви води до ниско ниво на жизненост. Дълбокото дишане окислява тялото ви. То облекчава стреса. Дори се казва, че дава вътрешен масаж. Дълбокото дъх навлиза в корема и гърба ви и можете да го почувствате до пръстите на краката си.

Стъпката: Вземете голямо количество вдишване и вдигнете въздуха до корема си, като оставяте корема си да се издига с дишането. Използвайте този дълбок дъх, за да удължите гръбнака си. Раменете остават надолу, докато позволявате гърба си да се разширява отстрани настрани, за да донесе повече въздух. Повторете.

Научете повече:

2 - Удължете гръбнака си

Изглежда по-добре. Чувствам се по-добре. Премести се по-добре. Знакът за добра поза е дълъг, добре поддържан гръбначен стълб.

Тръгването : Когато седнете, почувствайте подковете си под себе си и натиснете в тях, за да ви помогнат да разширите гръбначния стълб нагоре през раменния ви пояс, така че врата ви да издържи и енергията да се простира през върха на главата ви. Когато стоите, помислете за линия от глезена кост до ухо и оставете тялото да се удължи по него.

Отидете за дължина, но поддържайте добра стойка. Гърбът ви ще бъде неутрален с естествените му три криви. Не се забърквайте в удължаването, че сте изправяли ребрата напред. Не се наведете назад или не забивате таза.

Научете повече:

3 - Издърпайте вашите Abs In и Up

Да можеш да вървиш, да тичаш, да танцуваш и да играеш по-добре, са сред многото предимства на тонизирания корем, който поддържа гръбнака ти и ти помага да се движиш. Те са един от ключовете за предотвратяване на болки в гърба .

Този ход: Изпълни това упражнение ab навсякъде. Дръжте неутрален гръбнак, а след това дълбоко вътре, издърпайте коремните си мускули. Влезте в него и се чувствайте (нагоре може да отнеме известно време, за да се почувствате). Започнете с чувство за ангажиране на мускулите на тазовото дъно . След това започнете да издърпате коремчето си отдолу, точно над коремната кост. Придвижете се нагоре и оттам. Не дръжте корема си, докато зъбите ви бъркат, просто се захващайте с корема си от време на време.

Научете повече:

4 - Отпуснете раменете си

Стресът и разтърсването на компютрите ни накара много от нас да се държим настрани от раменете си. Но какво ще стане, ако ядрото ви задържа и раменете ви се отпуснат? Ще се чувствате по-малко стрес, по-малко болка и ще се движите с повече свобода. Това не е толкова трудно.

Преместете се: Седнете или застанете на височина с гърба си, зает и с гръбнака дълго, точно както споменахме по-горе, когато дърпате корема си нагоре и нагоре. След това поемете дълбоко въздух, докато вдигате раменете си. Издишайте и оставете раменете си да паднат. Повторете. След това оставете раменете си спокойни, докато преживявате деня си, като се чувствате подкрепени от сърцевината си.

Научете повече:

5 - Активирайте краката си

Краката ви трябва да са толкова тонизирани и живи, колкото и всяка друга част от тялото ви. Те ви свързват със земята и трябва да осигурят гъвкава и адаптивна платформа за живот. Дори когато не стоите, здравето на краката ви влияе върху начина, по който се движите.

Преместете: Забивайте пръстите си и почукайте краката си, а след това направете това лесно упражнение за повдигане на арката: С краката си на пода, дръжте пръстите си отпуснати и дръпнете топката на крака и петата си един към друг. Представете си купол, надуващ се под средата на крака. Задръжте и освободете.

Научете повече: