Pilates Rolling просто стана по-трудно и по-ефективно
Класическото движение на Пилатес "въртене като топка" е познато на повечето хора, които са взели урока по пилатес. Джоузеф Пилатес включва този ход като един от първите си пет упражнения . Значението на този ход като показател за гръбначна мобилност, коремна сила и контрол на тялото не може да бъде преувеличено. Самият Пилатес твърди, че "ако гръбнакът ви е твърдо нагънат на 30 години, вие сте стар.
Ако е напълно гъвкава на 60 г., вие сте млад. "
Този ход, правилно правилно, е идеалното решение да удължите гърба си, да събудите корема си и да координирате цялото си тяло, ум и дъх, за да работите заедно. Направете десет повторения и сте готови за деня. Уви, не винаги е толкова лесно да го направите правилно.
За тези упражнения със стегнати мускули на гърба , движещите се назад и напред движения са неудобни и понякога неравномерен, тъй като гръбнака ви скача от една кост до една много по-висока, прескачайки всички тесни места между тях. На другия край на спектъра са свободните и гъвкави гръбнаци, които просто се движат гладко напред-назад, но никога не чувстват коремната работа, която е ключова за осъществяването на този ход.
Независимо къде падате върху спектъра, сега имате възможности и възможности да овладеете този ход веднъж завинаги. Прочетете нататък.
Оригинала
Като повторение, оригиналното движение се извършва на седалката на мат, с достатъчно място да се търкаля зад вас.
Сгънете здраво и вземете глезените си. Увийте коремните си гънки, потупайте главата си надолу и дръпнете коленете и се клатушкайте близо до торса. Повдигнете краката, за да балансирате и след това започнете да се движите назад и напред. С всяко връщане намерете баланса си на върха и прекратете себе си, преди да го повтаряте.
Променете позицията си
Всеки гръбнак и коремът се различава, а позиционните корекции могат да променят всичко.
Чрез промяна на позицията ви можем да използваме гравитацията и лоста, за да направим хода по-трудно или по-лесно. Ако не получавате предизвикателство, трябва да сте. Ако преместването е прекалено трудно, се нуждаете от корекция.
Решение: Преместете ръцете си един или друг начин, както е описано по-долу.
Ако сте от разнообразието на човешкия гръбначен стълб, вашето подвижно упражнение може да се почувства безполезно и тромаво. Обърнете се напред и напред, без да мигате от корема. Този вариант е за вас. Вместо да държите глезените си с една ръка, пресичайте китките си и държите противоположния глезен. С компресирането на по-малката и по-стегната позиция ще трябва да използвате абсорбатора си, за да ви помогнем да се върнете.
Ако гръбнакът ви е с тесен сорт, променете сцеплението си от глезените до бедрата. Предоставяйки на гръбнака си малко пространство за заобляне и навиване, ще позволи по-гладко преместване и насърчаване на по-голяма мобилност в тези твърде тесни места в долната част на гърба. Ще почувствате незабавно подобрение.
Променете темпото си
Импулсът е мръсна дума в Пилатес. Бързо се движите през рутината си и ще пропуснете по-голямата част от ползата. Ако сте намерили подвижен като топка, за да бъде лесно изпълнена, вероятно това се дължи на темпото избор.
Решение: Времето е всичко.
За да работи това, ще трябва да разчитате на главата си. Вместо времето, когато сте назад и напред, за да се класирате, ще вземете само един брой, за да се върнете назад и до 3 броя, за да се върнете назад. Ако се окажете внезапно да се опитвате да се върнете назад, тогава това ще стане.
Промяна на повърхността
Леките пилатес или йога постелки, които обикновено се използват в домашни или тапицирани рогозки, предпочитани от студиата на Pilates, са твърди повърхности. Работата върху твърда повърхност учи тялото ви да използва определено количество сила при всяко повторение. В зависимост от вашата мобилност и сила, тази повърхност може да не ви дава най-добрата тренировка.
Една плюшена или по-тъмна повърхност ще ви принуди да работите по-силно при завръщането. Преместването напред и назад е продукт на обратна връзка. Каквото и да е сила или повърхност на гръбнака ви да се среща по време на въртенето напред и назад част ще бъдат изпълнени с еднаква устойчивост, за да ви задвижване назад. Ако Вашата подвижна повърхност осигурява по-малко напрежение или обратна връзка, ролката трябва да се постигне с много по-голяма якост и контрол.
Решение: Намерете стара шкафска фитнес зала с по-меко усещане, което компресира, когато се придвижвате по нея. Ще откриете, че това упражнение внезапно е много предизвикателно.
Вървенето като топка е класически пилатес ход с много опции. Използвайте този, който най-добре отговаря на вашите нужди.