Кърпата на кърпата е отлично укрепване на краката. Ако го направите добре, ще се разтягате и огъвате крака по начин, който ще помогне да балансирате краката си, да поддържате арки на краката си и да увеличите цялостната сила на краката.
Какво ви е необходимо за увиване на кърпа Упражнение
Ще ви е необходима малка кърпа или упражнена лента. Ще ви трябва стол или пейка, за да седнете. Можете да правите това упражнение навсякъде, дори и в тоалетната.
1 - Начална позиция
- Изгладете кърпата или лентата навън и поставете един крак върху нея, плоска. Вие ще преместите кърпата към себе си, така че да имате допълнителна тъкан пред крака си.
- Седни с петите си под коленете.
- Уверете се, че краката и краката ви са успоредни един с друг, като пръстите на краката сочат напред.
2 - Разширете крака си
- Дръжте петата си надолу, вдигнете пръстите на краката и огънете крака си обратно.
- Вашият пети остава на място върху кърпата, докато достигнете равномерно по двете страни и в средата на крака, за да стигнете краката си, за да се приземите върху кърпата, колкото е възможно по-далече.
3 - Обърнете краката си, за да я хванете и издърпайте кърпата
- Оставете петата си там, където е, и издърпайте кърпата към петата си, като я издърпате с арката и пръстите на краката си.
- Използвайте двете страни на крака си и опитайте за дълбок купол под областта на арката.
Ще получите само малко от кърпата, за да се движите всеки път, когато удължите и дръпнете назад. Може да се наложи да направите почивка, за да изгладите кърпата и лентата след няколко повторения. - Повторете хода поне 5 пъти и след това направете другата страна.
Вариации на упражнението за кърпа на кърпа
Добавяне на тегло: След като сте овладели кърпата за къдрене, може да искате да увеличите предизвикателството на упражнението, като добавите малък претеглен предмет към другия край на кърпата. Започнете с по-леко тегло, като например от четири до шест унции. Можете да използвате която и да е от вашите козметични средства, които имате. За да увеличите теглото, вземете кутия за супа от килера. След като сте усвоили това тегло, отидете за голямата кутия.
Кърпа Push: В обратна посока на кърпа къдря, сега бутнете кърпа напред чрез навиване и uncurling пръстите на краката. Отново пазете петите си на пода, така че не е вашият глезен или пета dong някоя от работата.
Научете повече за упражняването на краката
- Обучението по повдигане на арката : Извършете това упражнение, докато седите, повдигнете дъгите, сякаш купол се надува под средата на крака.
- Пилатес Фут Упражнение Оборудване : Пилатес има две части за укрепване на краката. Те включват коректора на краката и тренировъчната екипировка.