Масажът с лед е един от най-ефективните начини за лечение на травма на меките тъкани
Лечебните наранявания могат да бъдат една от най-важните стъпки за незабавно лечение на остри наранявания като навяхвания и натоварвания , прекарани наранявания, контузии и натъртвания .
Защо лед мека тъкан Травма?
Прилагането на лед към увреждане на меките тъкани може да помогне за намаляване на подуване и възпаление чрез намаляване на притока на кръв към увредената област. Ледът също така осигурява временно облекчаване на болката след остри или травматични наранявания.
За да постигнете най-добър резултат, е важно да нанесете травма на леда в рамките на 48 часа след нараняването, преди отокът да се развие.
Лечерната терапия, която намалява температурата на увредените тъкани с 10 до 15 градуса за кратки, повтарящи се периоди от време, също изглежда, че има най-добри резултати.
За меките тъкани, Масажът е най-добър
Масажът на лед е най-ефективният начин за прилагане на лед при нараняване. Изследванията относно използването на лед при наранявания на меки тъкани продължават да подкрепят следните указания за облекчаване на наранявания. Тези стъпки водят до най-добрите резултати от лечението при много остри спортни травми.
Как да направим лед масаж
Най-лесният начин да направите леден масаж при нараняване е замръзването на водата в малка чаша за хартия. Издърпайте чашата, за да изложите лед. С увредената част на тялото, издигната над сърцето (ако е възможно), за да се намали подуването, масажирайте увредената област. Продължете да движите леда в кръгообразно движение за 10 минути; никога не го държи на едно място.
Когато ледът се топи, разкъсайте страните на чашата, за да изложите останалата част от леда.
Съвет : Винаги имате удобен начин да направите ледения масаж, запазвайте малки флакони в хладилника, пълни с вода.
Колко често трябва да го направите?
Най-ефективното и най-безопасното използване на лед се открива при повторно приложение за 10 минути в даден момент.
Оставете раната част от тялото да се затопли поне за един час, преди да повтаряте ледения масаж. Използването на повторени, а не непрекъснати приложения на лед спомага за поддържането на понижена мускулна температура без да се компрометира кожата. Той също така позволява повърхностната температура на кожата да се върне към нормалното, докато по-дълбоката мускулна температура остава ниска.
Колко време трябва да го направите?
Продължителността на продължителността на цикъла на ледения масаж зависи от количеството болка и оток, което имате, от степента на нараняване и от вашите лични предпочитания. По принцип повтарянето на ледения масаж 3 до 5 пъти на ден през първите 24 до 48 часа е полезно. След 48 часа има по-малко доказателства, че облекчаване на нараняването ще подобри времето ви за лечение .
Предупреждения и предупреждения
Понасянето на прекалено дълго нараняване може да причини допълнително увреждане на меките тъкани и дори да доведе до измръзване.
Имайте предвид, че вашите рефлекси и моторни функции също са засегнати след лечение с лед, така че може да сте по-податливи на нараняване до 30 минути след лечението. Поради тази причина избягвайте използването на увредената част от тялото, докато тъканта се затопли обратно (около час).
Алтернативни техники за излъчване
Ако не искате да използвате ледения масаж, можете да използвате малка торба с цип на натрошен лед, пакет замразен грах или търговски пакет лед, за да нанесете травма на леда си.
С тези опции, стига да имате тънка кърпа или друга защитна бариера между кожата и леда, можете да оставите ледения пакет на място за около 15 минути в даден момент. Отново внимавайте да не позволявате леда да седи върху кожата - или непрекъснато движете леда, или използвайте тънка кърпа между леда и кожата.
Източници:
Хъбард TJ, Denegar CR. "Има ли Cryotherapy Подобряване на резултатите с мека тъкан Травма?" Дж. 39 Sep (39): 278-279.
MacAuley, DC. Лечение на лед: колко добри са доказателствата? Международен дневник на спорта Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84