Спортистите на всички нива могат да избегнат много спортни наранявания с прехабилитация
Prehab е персонализирана тренировъчна програма, която непрекъснато се развива. Той осигурява спортни специфични целенасочени упражнения и дейности за нуждите на спортистите. Философията е проста: предотвратява нараняванията .
Разработването и изпълнението на ефективна програма може да бъде сложно. Практиката на предоговаряне и нейният успех разчита в голяма степен на способността на спортиста да се ангажира с превенцията.
Разработването на програмата трябва да бъде прогресивно и периодично преоценявано, за да се променя с нуждите на спортиста.
Кой би трябвало да предупреждава?
Атлетистите на всички нива трябва да включват програма за обучение в обучението. Колкото по-напреднал е атлетът, толкова по-голяма е нуждата от програма за предупреждение. Тъй като тялото на спортиста се развива в спорт, тялото му се адаптира към физическите изисквания на тренировката. Твърде често повтарящите се движения и ежедневното напрежение на тренировката предизвикват негативни ефекти в тялото си. Тази ограничена техника за тренировка може да предизвика стягане на мускулните групи, дисбаланс на сила, координация или стабилизиране на мускулите.
Тези дисбаланси се срещат естествено с активност и се подсилват с всяка тренировка. Тези дисбаланси често са в основата на много наранявания при обучението и могат да предразположат спортистите към по-голям риск от нараняване по време на обучение и конкуренция
Как да предупредя
Персонализираната програма за предупреждение трябва да обхваща цялостния баланс на тялото и да отчита специфичните нужди на спорта.
Той балансира обхвата на движение, силата, координацията и стабилизирането. Сравнението от ляво на дясно, отпред назад, отгоре до долно тяло е основната предпоставка. Упражненията и специфичните за спорта умения и тренировки са насочени към слабостите на спортиста.
По-голямата част от програмите за предупреждение трябва да се съсредоточат върху здравината на сърцето , координацията и стабилизирането на бедрата, стомаха, гърба и "ядрото".
Основната нестабилност е често срещана и често се дължи на липсата на подходяща програма за обучение. Много спортисти и треньори използват традиционни протоколи за повдигане на горната и долната част на тялото или основни спринт и повдигащи процедури, извън обичайните тренировки. Това оставя сърцевината без директен фокус или тренировъчен процес.
Как да правите непрекъснат напредък в предучилищна
Предварителната програма трябва постоянно да се актуализира, за да съответства на напредъка на състезателя . Дейностите в рутинни програми могат да бъдат фино фокусирано упражнение или сложна последователност от движения, предназначени за динамична стабилизация или за подобряване на уменията на спортиста.
Добавянето на умения за умения, 1 на 1 състезание или оценяващи стойности може да стимулира фокуса на спортиста и да подобри успеха на дадена програма. Използването на инструменти от традиционните спортни и физикотерапевтични програми може да добави опции. Инструменти като пяна ролка, баланс дъски, претеглени и упражняване топки могат да направят програма неограничена в дизайна.
Кога да предстоят
Както е посочено, предупреждението трябва да се практикува, преди да настъпи остра или хронична травма. За съжаление, често се налага на спортист и персонал много наранявания, които решават да инициират програма за предупреждение. В зависимост от тренировъчния цикъл на спортиста, предварителната подготовка може да се извърши в рамките на тренировъчна сесия или като самостоятелна тренировка.
Три или четири упражнения за затопляне или охлаждане, няколко упражнения по време на почивка или чакане на завой на практика или подробна досадна тренировка, фокусирана върху слабостите на спортиста. Пълните тренировки могат да бъдат разработени за дни на почивка или активни почивни дни. Малките тренировки за кабинета са чудесни за пътувания в екип и дни за възстановяване. Във всеки случай програма за предупреждение трябва да бъде редовна част от тренировъчната програма на спортиста.
Къде можете да получите помощ при проектирането на програмата Prehab
Атлетите трябва да бъдат подложени на скрининг за неравновесия. Целевите измервания на активния диапазон на движение и сила, биомеханичните наблюдения, миналата медицинска история, настоящият здравен статус и приноса на помощния персонал трябва да бъдат взети под внимание при проектирането на програма.
Такива прожекции могат да се извършват от следните професионалисти:
- Атлетик треньор
- Атлетик терапевт
- Спортен терапевт
- Физиотерапевт с допълнително спортно обучение
Как да се гарантира успех с Prehab
Способността да оспорваш и мотивирате спортист е разликата между успеха и неуспеха по отношение на персонализирана програма за предупреждение. Знанията за избрания спорт, нуждите на спортиста и отворената комуникация са ключът към успеха с прехабилитацията.
> Източник
Кенет Л. Джонсън, LATC / PTA
Специалист по профилактика, мениджмънт, оценка и прехабилитация на спортни злополуки
Телефон: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com