За повечето от нас зимните месеци имат трудно време да работят - дали се опитваме да хвърлим няколко килограма или не. Дори и ако принадлежите към местна фитнес зала, понякога се стига до и от тренировъчните ви сесии поради дъжд, сняг, зимен сън - вие го наричате. Но това предизвикателство не трябва да възпре никого от нас от действителното преместване на тялото ни, което е толкова важно, колкото и хранителната диета, пиенето на достатъчно вода и достатъчното сън.
За щастие има много уникални възможности, които можем да се възползваме от това време на годината. Всичко е за да бъдеш умен и да мислиш извън кутията. И тъй като промяната в нашата тренировка изненадва тялото ни и е от полза за нашите метаболизми, зимата е перфектното извинение да я промените, докато я усилвате. Ето няколко идеи, които можете да изпълните (или разходка с мощност):
Магазин до капка (сортиране)
Излиза, че вашият местен търговски център не е само за изчерпване на суми от кредитни карти. Понастоящем много молове предлагат " часовете на Уокър" , които обикновено се появяват дори преди да се отворят магазините. В такива случаи хората могат да използват различни нива на търговския център по същия начин, по който биха направили писта в местната гимназия. Тъй като повечето молове са на закрито, вие получавате всички предимства на ходенето без студ (фактор). Mall walking е фитнес тайна на възрастните граждани в продължение на години, но всъщност може да се възползва от всички възрасти.
(За да разберете дали вашият местен мол или търговски център предлага Mall Walking, обадете се в офиса за управление на имота за повече информация.)
Обичайните правила за ефективно ходене се прилагат, разбира се: Изсмучете тези коремчета, помпайте тези ръце за здравето на сърцето и поддържайте правилното положение (дори когато минавате през хранителния двор).
Опитайте се да добавите умствена тренировка към рутинната си мол, като идентифицирате определени елементи от определен цвят в прозорците на магазина (дрехи, играчки, обувки - по ваш избор), след което опитайте да ги идентифицирате повторно, докато ги преминете през следващата обиколка. По този начин работите с мозъка си, докато работите във вашето тяло.
Дом сладък дом
Твърде често сме ужасени от факта, че дистанционното управление не е до нас или че оставихме чековата книга горе. Вместо това, празнувайте това и използвайте случая, за да придвижите тялото си. Много от нас остават в заседнала позиция в продължение на часове наред. Дори разпадането на този път с интервали от пет до 10 минути на всеки час може да бъде полезно по много начини.
Изнудване на великия открито
Ако настоявате да овладеете всичко, което Майката Природа може да предложи тази зима, уверете се, че подхождате добре към тренировката си. Заедно с оборудването си в най-добрите тренировки за студено време тренировка, също включват домашно загряване рутинни преди да се отправят в студените температури.
Fluid Motion
Въпреки по-студените температури, трениращите все още са склонни да се потят толкова зимно, колкото през лятото. Това означава, че е важно да останете хидратирани преди, по време и след тренировки в студено време.