Ако не разполагате с време или пари за редовни масажи, използването на стик може да осигури на участниците с много от същите предимства, като повишена гъвкавост и намалена болка. Това е гъвкав, преносим самостоятелен масаж, който преобръщате здравите си мускули на краката, за да осигурите миофасциално освобождаване . Трябва само няколко минути, за да го използвате за 20 удара в няколко области на краката.
Какво е стик?
- Пръчката е изработена от пластмаса. Тя има централен прът, който е заобиколен от осем вретена, които се движат независимо, когато ги преобръщате над мускулите си.
- Предоставят се инструкции за използването му за 20 удара върху всяка област на краката, както и за употреба върху шията, раменете, горната част на гърба, долната част на гърба и ръцете.
- Налични са различни модели, които са по-твърди или по-гъвкави и варират по дължина.
Експертна проверка
Stick е инструмент за масаж, направен от пластмаса, която позволява гъвкавост на инструмента и осигурява максимално компресиране на мускулите. Той е специално предназначен за бегачи, които помагат да се увеличи гъвкавостта, да се ускори времето за възстановяване и да се намали болезнеността на мускулите , сковаността и болката.
Подобно на валяка за пяна, можете да хвърлите пръчката върху мускулите си за самостоятелен масаж. Дръжката е достатъчно малка, за да се побере в раница или малък куфар, за да можете лесно да я вземете на състезания.
Това е особено ефективно при разхлабването на здравите мускули на краката.
Купих първия си Стик преди няколко години, когато имах сериозно стегната идиотибилна група (ИТ група). В продължение на една седмица завъртях моята ИТ банка, използвайки пръчката, и тя се погрижи за проблема. Оттогава, когато се почувствам леко уплътнен в моята ИТ група, аз се търкалям с Stick, и то се разхлабва.
Stick се използва най-добре на краката, което го прави идеален за бегачите. Забелязвам разлика на следващия ден, когато използвам стик след дълъг ход. Краката ми са много по-малко възпалени и стегнати, отколкото когато не използвам стикчето.
Предимства и недостатъци
Професионалисти
- Stick е компактен. Той е дълъг 17 инча и може да се побере в повечето раници или фитнес чанти. Няма да имате никакво извинение да го оставяте у дома, когато отидете за тренировка или пътуване.
- Това е евтино, особено в сравнение с професионалните масажи. За по-малко от един масаж имате инструмент за самочувствие, който трябва да издържи останалата част от живота ви.
- Той е ефективен като инструмент за масаж, особено за използване на крака.
Против
- Някои бегачи смятат, че е трудно да се използват, защото трябва да приложите натиск, за да бъде ефективен. Ако сте изхабени от състезание или тренировка със сила или имате проблеми с артрита, може да поискате помощ, ако използвате ефективно.
- Ограничено използване. Тя не е добре проектирана за употреба върху части от тялото извън краката, въпреки че те осигуряват инструкции за използването й на врата, раменете, гърба и ръцете.
Дали пръчката работи?
Сайтът предлага много препоръки и е много популярен сред бегачите и други спортисти. Бързият преглед на литературата откри едно малко проучване на 30 колежани спортисти и не намери подобрение с използването на стик непосредствено преди упражнения за мускулна сила, сила и гъвкавост.
Това проучване не оценява ползите от употребата му след или между упражненията.
Източник:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton К, Alvey T, Fitton Т. "Остри ефекти на Stick на силата, силата и гъвкавостта." J Strength Cond Res. 2002 авг; 16 (3): 446-50.