Омраза чувство виновен за прескочите тренировка? Лесно е да се чувстваме така, когато използваме обичайните извинения като прекалено уморен или прекалено зает, твърде гладен или просто немотивиран . Тези винаги изглеждат като добри оправдания по онова време, но вината обикновено започва да пълзява скоро след вашето решение да пропуснете тренировката си . Чувствате се виновен, защото знаете, че тези оправдания просто не преминават. В края на краищата има много хора, които упражняват точно сега, които успяват да работят около същите тези препятствия.
Така че, има ли някога време, когато трябва да пропуснете тренировката си? Време, когато можеш да направиш това без вина? Абсолютно.
1 - Ти си болен
Да бъдеш болен е голямо извинение да пропуснете тренировката си, особено когато:
- Имайте треска. Температурата на тялото ви вече е твърде висока и упражненията ще направят това още по-лошо. Плюс това, треска е знак, че тялото ви се бори с болест и се нуждае от цялата ви енергия, за да направи това.
- Имайте дълбока, хакерска кашлица. Упражнението може да влоши проблема, особено ако направите кардио или някаква друга дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането.
- Дехидратация и умора. Знаете ли как винаги Ви кани да пиете много течности, когато сте болни? Това е така, защото често губите вода, когато сте болни от кашлица, кихане и изпотяване на треска. Не само, че ще се чувствате ужасно, когато сте дехидратирани, тя ще открадне още по-ценна течност от тялото ви.
- Обикновено се чувствам мръсно. Понякога все още нямате много симптоми, но просто не се чувствате добре. Това може да е знак, с който слизате с нещо и тренировка с висока интензивност може да намали дори още повече имунната ви система, правейки ви по-уязвима да се разболеете.
Ако енергията ви е добра и симптомите ви са над врата, лека или умерена тренировка може да ви накара да се почувствате по-добре, но не се чувствайте зле, ако я пропуснете. Понякога е по-добре да си вземете почивен ден.
2 - Ти си толкова възмутен, имаш нужда от кран да излезеш от леглото
Ако някога сте го прекалили до точката на близка парализа на следващия ден, вие знаете усещането. Дори преобръщането в леглото може да предизвика изземване на цялото тяло и дори не искате да мислите за това, което се случва, когато опитате да се изправите.
Можете да очаквате известно болезненост всеки път, когато опитате нещо ново или да се върнете към упражнения след почивка, но не трябва да сте толкова възпалени, че едва може да повдигнете четка за зъби, нито да бъдете болезнено всеки ден .
Ако сте толкова болезнено, вероятно не трябва да ви убеждавам да си направите почивка, но хардкорците често се нуждаят от напомняне, че понякога почивката е най-доброто, което можете да направите, особено ако:
- Имате ограничен обхват на движение .
- Вашите мускули боли до допир.
- Боли ме да се движим.
Може дори да откриете, че болката се влошава около втория ден след тренировката. Ако това се случи, експертите обикновено препоръчват почивка или тренировка с по-нисък интензитет за 1-2 дни. Можете също да правите упражнения, които не включват болезнените мускули, ако наистина искате да получите някакво упражнение.
3 - Вашият лекар казал
Когато видите вашия лекар, нека той или тя знае, че имате някои конкретни въпроси за вашата ситуация, като например:
- Мога ли да тренирам, ако избегна използването на пострадалия район или да остана с ниска интензивност?
- Какви упражнения или дейности трябва да избягвам?
- Има ли някакви упражнения, които могат да помогнат на моята ситуация?
- Какви конкретни предложения трябва да избегна?
- Ще помогне ли физиотерапията?
Клиентите ми често приемат копия от нашите тренировки, така че лекарят да може да ги преодолее и да се оправи. И ако лекарят ви каже, че няма тренировка, без значение колко въпроси зададете, вероятно има много добра причина да следвате този съвет.
4 - Вие сте Hungover
Можете ли наистина да изпотявате токсините след една нощ на пиене? За съжаление, това би било не. Вашето тяло има много усъвършенствана система за отстраняване на токсините и обикновено включва вашия черен дроб, който отстранява тези токсини и ги избавя от отпадъците.
Изпотяване наистина не се отървете от нищо. Всъщност точката на изпотяване е да те охлади, а не да ти помогне да се отървеш от махмурлука. Проблемът с махмурлук е, че сте:
- Дехидратирано: Ако сте пили много снощи, вашите електролити са изнемощели, оставяйки ви изпарения. Тренировката ще ви дехидратира още повече, което ще ви накара да се чувствате по-зле.
- Тромаво: Упражненията на Hungover са тромави упражнения, което ви оставя уязвими за наранявания или просто за смущаващ фитнес момент . Не позволявай това да бъде ти.
- Болни: Това язвително дехидратирано усещане също може да причини умора, повръщане и диария, които могат да ви дехидратират още повече.
За да останете хидратирани по време на тренировка , трябва да започнете на десния крак, което означава около 2 големи чаши вода няколко часа преди да тренирате и след това от 8 до 10 унции преди тренировката и след това. Вероятно ще ви трябва дори повече, ако наистина сте завързали.
5 - Ти си лишен от сън
Ако сте човек, който е лишен от сън, вероятно сте използвали упражнения, заедно с много кофеини , за да увеличите енергията си. Това е добре от време на време, но ако страдате от дългосрочно лишаване от сън, тези тренировки са само временна помощ за по-сериозен проблем.
Когато страдате от хроничен недостиг на сън, преживявате:
- Нарушена производителност: Лишаването от сън може да има неблагоприятен ефект върху ефективността ви. Рефлексите ви са бавни, както и времето за реакция, така че когато пуснете своя iPod на движеща се лента за бягаща пътечка, способността ви да го хванете, преди да го прескочите и да падне, е значително намалена.
- Затруднено съсредоточаване: Дори безсмисленото упражнение изисква поне малка част от вашето внимание, за да ви предпази от нараняване. Ако сте заспали, това е още по-трудно да се обърне внимание, което ви оставя уязвими на наранявания и просто като цяло правите нещо глупаво.
- Болки, болки и умора: Когато нямате достатъчно сън, това всъщност може да навреди на тялото ви. Упражнението няма да ви накара да се чувствате по-добре.
Понякога наистина имате нужда от сън повече, отколкото трябва да тренирате.
Източници:
Nielsen, H. Упражнение и имунитет .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Закъсняло възпаление на мускулите. Спортна медицина. 2003; 33 (2): 145-164.