Има два вида диета, които започват фаза 2 от Диетата на South Beach. Някои диети, които са загубили повече от 10 килограма, или които са имали силни желания за захар и нишесте, ще започнат фаза 2 след завършване на фаза 1. Но dieters, които имат по-малко тегло да губят и без тези силни апетита, ще започнат плана за диета South Beach с фаза 2.
За да отслабнете успешно, изтеглете и отпечатайте списъка с храни на South Beach Diet Phase 2, след което използвайте съветите и съветите, за да се придържате към плана .
Саут Бийч Диета фаза 2 храни списъци
Има няколко различни места, където можете да изтеглите и отпечатате копия от списъка с храни на South Beach Diet Phase 2.
- Саут Бийч Диетични храни, които да се наслаждавате : Включва допустими храни за фаза 1 и фаза 2. Списъкът включва и храни, които са избягвани от South Beach Diet. Изтеглете и отпечатайте списъка и / или отметнете страницата, за да можете да се обърнете към него.
- Книжната версия на програмата за отслабване включва отпечатани списъци с допустими храни за Фаза 1 и Фаза 2, както и много други ресурси, включително Фаза 2 планове за хранене, Фаза 2 храни за избягване, Рецепти и упражнения.
Може да забележите, че има някои малки разлики между храните, изброени в уеб сайта, и храните, изброени в книгата. Онлайн версията се актуализира по-често, за да включва нови и популярни храни като Stevia, агаве нектар или бадемово мляко. Въпреки това, книгата съдържа повече информация за това защо са избрани храни и друга полезна информация за диетата.
Ако възнамерявате да направите Диетата на Южния плаж за вашия хранителен план за цял живот, използването на двата вида ресурси е добра идея.
Саут Бийч Диета Фаза 2 Съвети за хранене
Има по-голяма свобода да се яде по-широк спектър от храни по време на Фаза 2 от Диетата на South Beach. Няма повече изгонени храни, а храни, които да се избягват и ядат рядко. Използвайте тези съвети, за да се придържате към плана.
- Въведете храни от Фаза 2 бавно. В Джеймс Бийч Диета с наднормено тегло , основателят на диетата д-р Артър Агаторт казва, че често срещана грешка е да наводнете тялото си с прекалено много въглехидрати по време на Фаза 2. Той казва, че това може да предизвика апетита, които сте работили усилено да намалите във фаза 1. Той предлага постепенно добавяте здравословни въглехидрати от списъка с храни на Фаза 2 бавно за период от 2 седмици. Ако установите, че натрупвате тегло, намалете размера на порциите и разчитайте по-тежко на храни от фаза 1.
- Не се луди с хляб. Най-вълнуващото нещо за фаза 2 е, че най-накрая можете да ядете здравословни храни от цял зърно и кафяв ориз. Но бъдете внимателни, когато пазарувате. Много продукти казват, че те са "мляко" или "пшеница" и всъщност не са направени от пълнозърнести храни . Някои дори съдържат транс-мазнини или добавени захари. Д-р Агатон препоръчва да проверите етикета за хранителните вещества и да изберете храни, които съдържат 3g или повече фибри на порция.
- Добавете алкохол в умереност По време на фаза 2 можете да пиете вино или лека бира с умереност. Но имайте предвид, че предлаганата сервираща е една или две чаши вино от 4 унции или една лека бира от 12 унции с или след хранене. Трябва също така да вземете под внимание как реагирате на алкохола . Ако първата ви сервира причина вашето хранене да се размине, след това намалете размера на порцията на половин следващия път или помислете за отлагане на въвеждането на алкохол до по-късен момент, когато диетата е втора природа.
- Оборудвайте кухнята си за здравословен начин на живот. Ще добавите плодове към вашата диета по време на Фаза 2 от Диетата на South Beach. Но плодовете лесно се преяждат . Така че е важно да измервате частите си. Всеки плод има различен предлаган размер на порция, изброен в списъка с храни на Фаза 2. Настройте кухнята си за здравословна загуба на тегло, включително цифров мащаб и мерителни чаши (заедно с одобрените списъци с храни), за да сте сигурни, че ядете правилната сума.
- Съзнателно хранене. В книгата си д-р Агатон казва, че не е нужно да измервате храни или да преброявате калориите, но също така не казва, че можете да ядете безкрайно цял ден или преяждане по време на хранене. Той изгражда контрола на порциите във всяка фаза на диета "Южен бряг", без да го казва изрично. Той признава, че "натрупването на тегло може да се случи, ако не се наслаждавате на всяка ухапване" Това е хубав начин да кажете: ако ядете твърде много, ще спечелите тегло. "Така че обърнете внимание на размера на порциите и избягвайте безсмисленото закуска или преяждане на храната ,
И накрая, може да искате да запазите дневник за храна по време на Фаза 2. Защо? Защото, когато преминете към Фаза 3, вече не разчитате единствено на списъци с храни. Имате много повече контрол над това, което ядете, когато ядете и колко често ядете. Ако научите колкото е възможно по време на фаза 2 за храните, които ви карат да се чувствате добре , за храните, които предизвикват апетита и за храните, които сте изкушени да преяждате, ще бъде по-вероятно да продължите здравословното си хранене на South Beach Diet по начин, който е задоволителен и устойчив за дългосрочно здраве.